Aquest article us mostrarà com augmentar el progrés i la força muscular amb repeticions negatives en exercicis bàsics. Consells útils per realitzar representacions negatives:
- El millor és fer aquesta formació durant poc temps. El cas és que en el cas de la força bruta que utilitza aquesta tècnica, el sobreentrenament és molt possible.
- En el context de l’ús de repeticions negatives a l’aula, és possible l’aparició de dolor post-entrenament a la zona muscular.
- Quan hàgiu acabat, refredeu els principals grups musculars aplicant-hi gel. No oblideu les articulacions que queden estretes després de repeticions negatives. Si les articulacions comencen a fer mal, el gel Sustafast us ajudarà i alleujarà ràpidament el dolor.
- Val la pena pensar-ho tot fins al més mínim detall: per garantir el creixement muscular, calen elements tan importants com les calories i els aminoàcids. El mateix passa amb les hormones.
- El descans és absolutament necessari; això no s’ha d’oblidar mai.
- Hauríeu de treballar molt durant l’entrenament sense exagerar. És important recordar que l’entrenament negatiu suposa una càrrega impressionant en els músculs. Per tant, és hora de beneficiar-se’n.
Característiques de representants negatius
Aquests són alguns exemples: premsa de banc, premsa asseguda, rínxols de cames i extensió, rínxols de bíceps. La tècnica de negatius nets es pot utilitzar en qualsevol exercici (l'excepció pot ser el pes mort). Al cap i a la fi, hi ha una càrrega força forta a la regió lumbar. I almenys dos atletes hauran d’ajudar.
Els negatius en blanc són una tècnica traumàtica en el culturisme. Només l’han d’utilitzar aquells que ja tinguin una experiència d’entrenament impressionant al darrere. Una tècnica tan impactant no pot ser la base per a tot l'entrenament. S’ha d’utilitzar periòdicament per sacsejar músculs que ja s’han adaptat al treball normal. Després d'aquesta sessió, no oblideu reservar temps per a una recuperació completa. El descans és un ajut insubstituïble en aquest cas.
Els representants negatius s’utilitzen amb més freqüència en esports com el culturisme. Al cap i a la fi, aquí és on el volum és molt important. Quin aspecte té? Diguem que esteu fent un exercici de 10 repeticions amb una certa càrrega. Després d’això, l’onzena repetició la feu ja a través de la força i, a continuació, baixeu lentament el projectil a la seva posició original.
Per a una formació eficaç, podeu demanar a algú que es converteixi en assistent després de completar vosaltres l’onzena repetició. Deixeu que la vostra parella us ajudi a aixecar la barra i, a continuació, feu algunes repeticions negatives.
Les repeticions lentes de l’entrenament acceleren el creixement muscular. Aquests entrenaments seran una opció excel·lent per als esportistes principiants que somien amb dominar la tècnica de la realització d’exercicis, així com per a aquells que decideixen tornar a l’esport després d’un llarg descans o a causa d’una lesió greu. Les repeticions lentes s’han de realitzar lentament, a un ritme bastant lent. Així, les juntes no es carregaran, no hi ha risc de lesions. Els culturistes professionals utilitzen repeticions lentes com a component de la periodització durant l’entrenament.
Les classes dirigides al creixement de la força s’utilitzen amb més freqüència en el powerlifting, en exercicis bàsics. Com passa això? Imagineu que el pes màxim per entrenar en el vostre cas és de 90 kg. Ara afegiu deu o quinze lliures més al banc.
En practicar amb representants negatius, necessiteu una assegurança: una, o potser fins i tot dues, la gent hauria d’ajudar a fer aquests exercicis. Això és especialment cert en aquells moments en què els feu a la banqueta. També es necessita un assistent quan es retira la barra dels bastidors, així com quan es realitza una repetició i cal aixecar la barra per realitzar la segona.
Per a repeticions negatives: mireu el vídeo:
Resumim. Les repeticions negatives s’acompanyen amb la baixada del projectil, lent i controlat. El mateix passa amb el vostre propi cos. Aquí és important que el pes sigui tan impressionant que l’atleta no pugui fer front a l’aixecament. Pel que fa als músculs, haurien d’estar en fatiga. Aquest entrenament és simplement necessari per a aquells que vulguin augmentar la massa muscular i aconseguir un creixement de la força.
