Com triar el nombre correcte de repeticions per augmentar el rendiment de la potència amb el desenvolupament de qualitats de velocitat. Esbrineu els esquemes de formació ara mateix. Els dos tipus d’hipertròfia descrits anteriorment no es produeixen en un estat aïllat. Si realitzeu repeticions per obtenir força, hi hauria d’haver un nombre determinat. El mateix es pot dir per a l’augment de volum. Per als culturistes, la hipertròfia sarcoplasmàtica és més important, cosa que explica els seus grans volums de músculs. Al mateix temps, els powerlifters en el seu entrenament desplacen l’èmfasi cap a la hipertròfia miofibrilar i és per aquest motiu que són forts.
Com entrenar per la força
Aquells atletes que vulguin augmentar els seus indicadors de força han de realitzar sessions d’entrenament tant per força com per volum. Per descomptat, podeu fer repeticions per obtenir força, però el progrés s’aturarà ràpidament, ja que no hi haurà augment del volum del teixit muscular.
En poques paraules, és necessari combinar l'entrenament massiu, realitzant de 6 a 20 repeticions amb l'entrenament de força. En aquest darrer cas, les repeticions no haurien de ser més de sis. Només amb aquest enfocament del vostre programa d’entrenament, és a dir, desenvolupant tant hipertròfia sarcoplasmàtica com miofibrilar, podeu obtenir un resultat en augmentar els indicadors de força.
Ningú no us pot donar cap fórmula preparada. Depèn molt de les característiques individuals de l'organisme. Haureu d’experimentar combinant i combinant. Quan us sembli que ja heu assolit volums acceptables, hauríeu de començar a practicar entrenament de força i viceversa.
Però podeu donar alguns consells per establir la direcció. Si la força és important, s’hauria de desenvolupar l’anomenada força explosiva, com fan els aixecadors de potència. Fan un a sis representants de força. Això és cert per a tots els exercicis destinats a desenvolupar qualsevol grup muscular.
Els culturistes fan de 6 a 12 repeticions per construir massa muscular. Si feu més de 12 repeticions, hi haurà altres mecanismes. Aquest entrenament es realitza en preparació per a la competició amb l'objectiu d'assecar-se. Fent un gran nombre de repeticions, la càrrega passa de ser anaeròbica a aeròbica.
Al seu torn, això indueix un bombament que, en combinació amb un programa nutricional baix en carbohidrats, proporciona un alleujament als músculs. És important recordar que l’ús freqüent d’entrenaments repetitius provocarà aviat un estancament tant del creixement dels indicadors de força com del volum muscular.
Com entrenar per obtenir força? Mireu el vídeo:
Per entrenar indicadors de força, podeu fer aproximadament quatre o fins i tot sis enfocaments, ja que això no obstrueix els músculs. Quan s’entreni per a masses, n’hi haurà prou amb 3 o 4 aproximacions. No té cap sentit fer més, de manera que l’eficàcia de la formació no augmentarà a partir d’aquesta.
