Què és l’angoixa i els seus principals tipus. Per què es produeix aquesta síndrome i com es manifesta. Què pot provocar l'estrès crònic persistent i com tractar-lo millor. L’angoixa no només causa problemes de salut, sinó que es pot agreujar amb la seva presència. Així, per exemple, s’ha notat que l’angoixa crònica es desenvolupa més ràpidament en persones que ja tenen malalties ginecològiques, trastorns cardiovasculars, desequilibris hormonals i metabòlics.
Causes de l'angoixa
És impossible argumentar que totes les persones tenen les mateixes causes d’angoixa, ja que cada persona és un individu amb susceptibilitats diferents i valors de vida diferents. Tot i això, els estudis a llarg termini de científics encara ens permeten identificar diversos factors "universals" que contribueixen al desenvolupament de l'estrès crònic.
Les principals raons del desenvolupament de la síndrome d’angoixa:
- La incapacitat per satisfer les seves necessitats fisiològiques durant molt de temps (suficient aigua, menjar, aire, relacions íntimes, calor, etc.).
- Canvis en l’estat de salut (lesions, lesions, dolor perllongat, malalties greus o perllongades).
- Situacions que provoquen emocions negatives cròniques (ira, agressivitat, tensió, por, ràbia, ressentiment).
- Pèrdues de familiars i amics (mort, reubicació, divorci o separació no per iniciativa pròpia).
- Restriccions forçoses (empresonament, dieta, rehabilitació després d’una malaltia o lesió greu, discapacitat, atenció d’un familiar proper o un ésser estimat, canvi de la rutina diària, renúncia als mals hàbits).
- Problemes financers (atur, manca de creixement professional, acomiadament, fallida, incapacitat per pagar obligacions o deutes de préstecs).
- Canvis en la vida (matrimoni, part, trasllat a una altra ciutat, canvi de lloc de treball o d’institució educativa).
- Problemes familiars (conflictes entre cònjuges, fills o pares).
L'angoixa pot ser causada no només per la presència de factors d'estrès, sinó també per la seva absència completa. Per tant, sovint es produeix un estat d’estrès crònic en el benestar complet, quan la vida transcorre amb fluïdesa, fluïdesa i calma, així com en les persones que han assolit el seu objectiu principal i no saben per què lluitar.
Al mateix temps, els científics han establert un fet interessant: la nostra resposta a un factor d’estrès està formada no tant pel factor en si i la seva intensitat, com per la nostra susceptibilitat a aquest, és a dir, el llindar de sensibilitat. En la majoria dels casos, el nostre comportament sota la influència de l’estrès en depèn:
- Llindar baix de sensibilitat … Proporciona al seu propietari una alta resistència a l'estrès. És a dir, per inquietar aquesta persona, necessiteu un factor d’estrès molt potent o una llarga sèrie de problemes menors. Bàsicament, suporta de manera ferma i tranquil·la diversos problemes i sacsejades, és capaç de prendre decisions de manera sòbria i ràpida fins i tot en les situacions més imprevistes. Una persona d’aquest tipus sovint s’anomena “sílex”, insensible i impertorbable.
- Llindar d'alta sensibilitat … Fa que una persona sembli un llumí que s’encén fàcilment de qualsevol espurna. Aquest últim pot ser un factor d’estrès d’importància i intensitat molt diferents. Aquest foc s’acompanya d’una tempesta d’emocions, comportaments caòtics i incapacitat per predir les conseqüències d’aquest comportament o decisions caòtiques. Molt sovint, les persones desconfiades, susceptibles, insegures, així com que estan acostumades a viure segons les seves pròpies normes i temen anar més enllà d’elles, són molt sensibles a tot tipus de situacions estressants.
Tanmateix, aquesta divisió és condicional, ja que cadascun de nosaltres té la seva pròpia escala de la importància dels factors d’estrès: podem reaccionar a alguns d’ells amb tranquil·litat i de manera equilibrada, mentre que altres són capaços de desequilibrar-nos durant molt de temps. Per exemple, hi ha persones per a les quals els problemes amb els éssers estimats són molt més difícils de suportar que la pèrdua de feina o els danys materials. I viceversa, hi ha temes per als quals la incapacitat per satisfer les seves necessitats esdevé l'estrès més fort, mentre que, a més de tota la resta, es mantenen resistents a l'estrès.
Curiosament, un alt nivell de susceptibilitat a situacions d’estrès no és l’única condició per al desenvolupament de l’angoixa. Els psicòlegs han establert un altre factor que contribueix al desenvolupament d’un estat estressant perllongat: aquest és el nombre d’aquestes situacions molt estressants que afecten una persona en un curt període de temps. Van demostrar que un problema, fins i tot molt significatiu, es tolera més fàcilment que una sèrie de problemes menors.
Important! Sovint la raó de l’aparició d’una actitud negativa envers la percepció de la vida no és la vida mateixa i els esdeveniments que s’hi produeixen, sinó la manera com ens relacionem amb elles.
Principals símptomes d’angoixa
Si les manifestacions d’angoixa aguda són gairebé impossibles de no notar-les (així com de prevenir-les), es pot reconèixer per endavant el desenvolupament de la seva forma crònica. Per fer-ho, us heu d’observar a vosaltres mateixos o als vostres éssers estimats.
Les principals manifestacions de l’angoixa:
- Canvis en la naturalesa i la qualitat dels aliments (disminució o augment de la gana, canvi en les preferències gustatives, no desitjos inherents prèviament a dolços o salats).
- L’aparició o intensificació de mals hàbits (fumar, alcohol, drogues).
- Pèrdua d’interès per la comunicació, les relacions íntimes, el desenvolupament personal, els esports.
- Falta de ganes de millorar la qualitat de vida, les relacions, la feina; apatia, indiferència, passivitat, estats d’ànim pessimistes, pèrdua del sentit de l’humor.
- Trastorns funcionals del sistema nerviós: insomni, irritabilitat, nerviosisme, ansietat, molèsties, absència mental, oblit, disminució del rendiment fins i tot dins de la quantitat habitual de treball.
- Reaccions de naturalesa somàtica: mals de cap, augment de la pressió arterial, dificultat per respirar, dolor al cor i als músculs, augment de la sudoració, nàusees, calfreds, tremolors a les mans o a tot el cos.
- Canvis en la parla: tartamudeig, paraules "empassadores", pronunciació poc clara, ús freqüent d'interjeccions i paraules parasitàries.
- Deteriorament dels processos de pensament: la fixació d’un problema redueix la ment tant que només és capaç de realitzar les operacions mentals més senzilles.
Estudiant les manifestacions de l’angoixa, els científics han identificat diversos patrons bàsics de comportament que acompanyen aquesta afecció:
- Por de pànic, que no té cap explicació lògica, per la qual cosa bloqueja la capacitat de respondre a la situació actual de manera equilibrada i lògica.
- La ràbia i l’agressivitat (tant en relació amb els altres com en relació amb un mateix), que interfereixen en trobar una solució de compromís al problema, evitant la realitat i el desig de resoldre la situació mitjançant mètodes que no són del tot adequats per a una personalitat adulta.
- Solució d'un problema que redueix significativament l'abast de la utilitat de la vida del seu "propietari".
Important! Avui s’ha demostrat científicament que els efectes de l’estrès a llarg termini sobre el cos afecten principalment el sistema cardiovascular. Per tant, apareixen com a factors separats en l’aparició de malalties coronàries, infart de miocardi i hipertensió.
Tractaments per a l'angoixa
En el cas de l’angoixa, serà rellevant la principal condició per tractar amb èxit qualsevol problema psicològic: el reconeixement d’aquest mateix problema. Només en aquest cas, podeu començar a buscar la forma més adequada per sortir d’un estat estressant prolongat.
La decisió més correcta per tornar a les files dels optimistes serà l'ajuda d'un psicòleg: ell ajudarà a trobar el punt "atrapat" en l'estrès i a seleccionar la manera més eficaç de sortir-ne. Tanmateix, hi ha moltes maneres de tractar de tractar la vostra angoixa vosaltres mateixos.
Les maneres més efectives de superar l’angoixa són:
- Organització del bon son … Dormiu almenys 7 hores al dia sense interrupcions, aneu al llit com a màxim a mitjanit.
- Passejades a l’aire lliure … Aire sovint: després de la feina i durant les pauses, abans d’anar a dormir i els caps de setmana. Res no t’aclareix el cap com l’oxigen.
- Activitat física moderada … L’esport ha estat reconegut durant molt de temps com un dels millors antialgics. Tanmateix, en cas d’angoixa, l’exercici excessiu només pot agreujar l’esgotament del cos. A diferència dels moderats i sistemàtics, amb períodes obligatoris de relaxació. Aquesta activitat física pot ajudar a superar condicions estressants prolongades.
- Relaxació competent … Com a màxim, pràctiques especials (meditació, ioga), massatges, com a mínim pauses periòdiques d'almenys 3 minuts en una quantitat d'almenys 5 al dia. Al mateix temps, recordeu que l’alcohol, el tabaquisme i les drogues no es poden considerar maneres completes d’alleujar l’estrès, ja que no resolen el problema, sinó que només l’ajuden o agreugen encara més.
- Correcció de la dieta … Reduïu al mínim els activadors alimentaris del sistema nerviós com les espècies calentes, el cafè i el te fort. Augmentaran encara més el malbaratament. Preferiu els aliments saludables i els àpats dividits.
- Sortiu de l'agressió … Trobeu la millor manera segura d’alleujar l’estrès. Per facilitar l’ànima, podeu trencar plats vells o innecessaris, cridar al bosc, esquinçar o cremar cartes (fotos, revistes antigues), iniciar una neteja o reparació general.
- Percepció real del món … Recordeu sempre la regla de la zebra: una franja negra segueix una de blanca. No escalis la situació. Potser al cap d’un temps, quan el problema estigui resolt, resulti que va ser ella la que va ser la millor manera de canviar la vostra vida a millor.
- Canvi de prioritats … Transferiu el vector de la vostra atenció del problema a coses més importants. Presteu atenció als vostres éssers estimats, mimeu-vos.
- Control fluix … No tingueu por d'anar amb el flux de vegades, deixant que la situació segueixi el seu curs. De vegades, aquest enfocament és la millor manera de sortir de la situació. En primer lloc, és impossible controlar-ho tot constantment, tothom i alhora. En segon lloc, el control excessiu també pot ser problemàtic.
- Possibilitat de compartir els vostres problemes … No us detingueu en el fet que els vostres problemes només són vostres i que ningú no està interessat. No tingueu por de parlar dels vostres problemes amb persones properes. Fins i tot si no us ajuden a trobar la solució òptima al problema sorgit, podeu expressar-lo durant la comunicació. Així, de vegades, el subconscient dóna la forma més acceptable de resoldre la situació, que no podíeu sentir en els vostres pensaments.
Què és l’angoixa: mireu el vídeo:
Com podeu veure, l’angoixa és un marcador de la nostra resposta al món en constant canvi que ens envolta. Com menys resistents siguem per canviar, més possibilitats tindrem no només d’encallar els problemes, sinó també de perdre la nostra salut. Per tant, apreneu a ser optimistes sobre el món i a no parar-vos en problemes.
