Esbrineu per què les nenes tenen greix a la faixa de l’espatlla i com reduir les espatlles amb entrenaments i roba a casa. Sovint, les noies estan molestes pel que creuen que són espatlles amples. Avui parlarem de mètodes senzills per resoldre aquest problema que funcionen molt bé a casa. Després de llegir aquest article, aprendràs a reduir les espatlles i l’esquena d’una nena.
Per què s’acumula greixos a la zona de les espatlles?
Fixem-nos en els motius més habituals d’aquest fenomen:
- Menjar molts aliments rics en calories - Tothom sap que les calories addicionals es converteixen en greix corporal. Tot i que les zones més problemàtiques del cos de la dona són les natges i les cuixes, el greix també s’acumula a la zona de la faixa de l’espatlla. L’exercici i una alimentació adequada poden resoldre el problema.
- Factors genètics - certs tipus de cos contribueixen a l'acumulació de greix a la zona de les espatlles.
- Músculs febles - si la proporció de massa muscular i greix és favorable a aquesta última, apareix també aquest problema.
És possible reduir l'esquena i les espatlles d'una nena?
Cal dir de seguida que el problema es pot eliminar gràcies a un enfocament integrat. Seguiu llegint per esbrinar com reduir les espatlles i l'esquena d'una noia.
Una alimentació adequada
Cal recordar que la principal condició per desfer-se d’aquests quilos de més és el seu programa de nutrició. L’activitat física només pot ajudar a aconseguir el resultat desitjat més ràpidament. Ara us presentarem les recomanacions dels nutricionistes més importants del món:
- La dieta ha de ser el més variada possible. - Només d'aquesta manera podreu subministrar tots els micro i macronutrients necessaris al cos. Si alguna substància no és suficient, això afecta negativament el treball de tots els sistemes corporals.
- Menja només els aliments adequats - haureu de reduir la quantitat de sucre a la dieta, menjar més fruites i verdures fresques i renunciar també als aliments fregits.
- No utilitzeu programes dietètics sovint - Qualsevol dieta és molt estressant per al cos. Això pot provocar trastorns metabòlics i posterior obesitat.
- Canvieu la forma de preparar els aliments - Només es consideren útils els productes bullits, guisats i al forn.
Utilitzeu cardio
Aquest tipus d’exercici permet desfer-se ràpidament del greix corporal. Hi ha moltes opcions per a les sessions de cardio i ara us presentarem les més populars:
- cinta de córrer - Un dels equips cardiovasculars més populars, la formació en la qual us permetrà entrar ràpidament en bona forma.
- Bici d’exercici és una bona manera de cremar aquestes calories addicionals. En èpoques càlides, es pot fer bicicleta, cosa que serà més beneficiosa que fer exercici al gimnàs.
- El·lipsoide - La popularitat d’aquest simulador creix constantment. Això es deu en gran part a l’excel·lent eficiència i a l’absència d’estrès negatiu a les articulacions. Si teniu problemes al genoll, hauríeu de substituir el trot per entrenaments en un el·lipsoide.
- Pas a pas - Un altre simulador, que fa molts anys que gaudeix d’un gran èxit entre tots els fans d’un estil de vida saludable.
- Corda per saltar - aquest equipament esportiu conegut per totes les nenes des de la infància pot convertir-se en un excel·lent ajudant en la lluita contra l'excés de pes. Un dels seus principals avantatges és la capacitat de realitzar classes a casa.
- Ballant - L’exercici regular no només us ajudarà a perdre pes, sinó també a millorar la postura, a crear una línia elegant d’espatlles i braços.
- Natació - un dels tipus d’exercici cardiovascular més efectius i beneficiosos. Amb exercici regular, no només podreu treure greix, cames i enfortir els músculs de tot el cos.
- Marxa nòrdica és un tipus de cardio relativament nou, el nombre de fans del qual augmenta ràpidament a tot el món. A diferència de caminar regularment, podeu enfortir no només els músculs de les cames, sinó també els braços.
Entrenament de potència
Com hem dit més amunt, la millor manera d’afrontar l’excés de pes és una combinació de cardio i entrenament de força. Si voleu saber com reduir les espatlles i l’esquena d’una nena, utilitzeu els nostres consells. Moltes noies eviten l’entrenament de força a favor del cardio. Completament en va. Al cap i a la fi, quan s’utilitzen junts, serà molt més ràpid assolir els objectius establerts. Us convidem a conèixer un conjunt d’exercicis que us permeten crear la línia perfecta de braços i espatlles:
- Premsa de manuelles de peu - un dels moviments de força més populars dirigits a enfortir els músculs de la cintura de l’espatlla.
- Cria de maneres de peu - li permetrà donar a l’espatlla una forma arrodonida i fer que els músculs siguin més destacats. Perfecte per a noies de tots els nivells d’habilitat.
- Criant manuelles en posició inclinada - Un bon nombre d’exercicis permeten treballar qualitativament la superfície posterior dels músculs de l’espatlla. En realitzar el moviment, els llats de l’esquena participen addicionalment en el treball, cosa que farà que la silueta quedi ajustada i esvelta.
- Flexions de la paret - Perfecte per a esportistes principiants que acaben de decidir començar a practicar esport.
- Flexions clàssiques - Són adequats per a esportistes experimentats, permeten treballar efectivament els músculs dels braços i la cintura de les espatlles.
- Pull-ups, adherència ampla - Només els atletes experimentats podran realitzar el moviment i l’exercici soma és molt eficaç.
El conjunt d’exercicis que hem considerat és adequat per a dones de qualsevol edat.
Consells per a la selecció de roba per reduir visualment les espatlles i l'esquena de la nena
Amb l’ajuda de roba ben triada, sempre podeu destacar els avantatges de la vostra figura i amagar els defectes. Si us interessa saber com reduir les espatlles i l’esquena d’una noia, us recomanem que conegueu els consells dels principals dissenyadors de roba:
- No renuncieu als accessoris - Gràcies a perles o cadenes llargues, no només podeu decorar la vostra imatge, sinó també reduir visualment la línia de les espatlles.
- Utilitzeu colors de roba exterior més foscos és una altra manera eficaç de reduir la línia de les espatlles. Al mateix temps, els colors brillants de la part inferior de la peça permeten expandir visualment els malucs i fer la figura més harmoniosa.
- Utilitzeu un xal o un mocador amb els extrems llargs - de manera que pugueu allargar la silueta i amagar la presència de quilos de més.
També us recomanem afegir càmeres, bruses i camises llargues al vostre armari. Els podeu portar en combinació amb un cinturó ample. Recordeu que si porteu una part superior ajustada, la part inferior hauria de ser fluixa per donar un volum addicional als vostres malucs. Ara us hem presentat recomanacions generals per triar la roba. Tot i això, aquest tema és força extens i el continuarem tractant. Segur que els coneixements adquirits avui seran útils per a aquells que vulguin saber reduir les espatlles i l’esquena d’una nena. Comencem amb els detalls del vestuari femení, que pot reduir visualment la línia de les espatlles:
- Elements que allarguen la silueta - poden ser, per exemple, retalls. Les noies poden portar roba de coll o de coll en V. El més important és no tenir por d’experimentar i trobar el vostre propi estil. Recordeu que qualsevol escot que us reveli el coll i el pit allargarà la vostra silueta.
- Utilitzeu collarets llargs - No obstant això, no haurien de ser excessivament pesats. Una opció excel·lent seria, per exemple, els fils amb perles o perles.
- Jaquetes rectes amb mànigues - és desitjable que el seu tall fos camisat, recte.
- Gràcies a les sivelles verticals es pot reduir visualment la línia de les espatlles.
Coll de roba
L'elecció de l'escot adequat també pot eliminar els defectes de la figura:
- Ja hem dit anteriorment que s’hauria de prestar especial atenció a la roba amb retallades.
- Una forma igualment eficaç de distreure l'atenció de la línia de les espatlles és un escot profund.
- Eviteu portar un coll de barca o un tall quadrat. Com que tenen una direcció horitzontal, només allarguen la línia de les espatlles.
- L’agulla americana és una opció fantàstica per reduir les espatlles obrint-les.
- Utilitzeu roba sense adorns: parlem de la part exterior de la peça, ja que qualsevol patró augmenta visualment la faixa de l’espatlla.
- No us centreu en el pit amb l'ajut de la decoració: diversos volants i plecs només distreuran el pit i canviaran l'atenció cap a les espatlles, i això no és necessari per a vosaltres.
- Un coll de bucle o un collaret de cargol poden ser una opció excel·lent.
Mànigues de roba
L’estil de la màniga és important i aquí teniu alguns consells dels estilistes:
- La màniga s’ha de reduir a l’agulla i reduir-la a la part inferior.
- El millor és portar roba amb màniga recta.
- Eviteu les llanternes, ja que augmenten visualment les espatlles.
- La màniga hauria de tenir tres quarts de llarg.
- La roba sense mànigues és perfecta per a tu.
- Les corretges amples sense mànigues també us ajudaran a resoldre el problema.
Els millors estils per a dones amb espatlles amples
A l’hora d’escollir la roba, heu de dividir visualment la figura a la part superior i inferior. Com a resultat, obtindreu la imatge que volíeu. Esbrinem quina roba és millor per a la part superior:
- Les bruses amb escletxes verticals us poden donar més feminitat.
- Les bruses han de tenir un volant ampli (peplum) que pot estendre el fons des de la cintura.
- Utilitzeu camises de batwing per alinear els malucs i les espatlles.
- Les túniques, jerseis, cardigans i jaquetes haurien de tenir aproximadament la meitat de la longitud de la cuixa.
- Podeu utilitzar diverses capes de roba, per exemple, posar-vos una camisa blanca normal sota el cardigan.
- Tota la roba no ha de tenir espatlleres.
Si voleu saber com reduir les espatlles i l’esquena d’una nena, heu de fixar-vos en la selecció correcta de la part inferior de la roba:
- Per augmentar el volum, utilitzeu pantalons amb butxaques de patch o butxaques laterals.
- Els pantalons acampanats poden augmentar visualment la part inferior.
- De les faldilles, s’han de preferir els models amb una vora ampla.
- Combineu la part superior fosca amb la part inferior clara.
- Si decidiu portar una faldilla o uns pantalons de cintura baixa, complementeu-los amb un cinturó ampli i brillant.
- És millor utilitzar un cinturó fi per accentuar la cintura.
- És desitjable que la part inferior sigui brillant i no només pel que fa a l’esquema de colors. La part inferior de la peça pot reduir la línia de l’espatlla si té estampats, dibuixos o arrugues. Al mateix temps, la part superior ha de romandre monocromàtica.
- Les malles de malles us ajudaran a distreure’s de la línia de les espatlles i a cridar l’atenció sobre les cames.
- La part inferior de la peça hauria d’estar fluixa.
Com ja hem dit, hi ha moltes recomanacions per triar la roba. Cal experimentar constantment i, en aquest cas, definitivament trobaràs el teu propi estil en la roba. Potser les nostres recomanacions us permetran mirar de nou el vostre armari i fer-hi canvis significatius. Tot i així, recordeu que qualsevol problema és més fàcil de resoldre amb un enfocament integrat. A l’hora d’escollir la roba, cal recordar la importància de la nutrició i l’exercici.
Ekaterina Usmanova us explicarà com entrenar perquè les espatlles quedin boniques al següent vídeo:
