Esbrineu si es poden utilitzar dietes amb menys de 1200 calories i com crear un menú per a tot el dia en aquesta dieta. La majoria dels programes de nutrició dietètica són molt esgotadors per al cos, ja que impliquen dejuni. El principal problema amb què s’enfronten les persones després de completar les dietes és recuperar la pèrdua de pes. Avui parlarem dels beneficis i els perjudicis d’una dieta de 1200 calories. Segons les ressenyes, aquest programa nutricional és força eficaç i segur.
Característiques de la dieta de 1200 calories al dia
Si l’indicador del valor energètic de la dieta es redueix bruscament, el cos es troba en un estat d’estrès sever. Com a resultat, la persona comença a experimentar una sensació de fam intensa. Al llarg de nombrosos estudis, s’ha comprovat que és suficient per a les nenes que tinguin un estil de vida actiu per consumir 1200 calories al llarg del dia. Aquest programa nutricional es basa en el consum d’un determinat nombre de calories diàries.
Atès que la dieta que considerem és equilibrada i permet al cos proporcionar tots els nutrients necessaris, no perjudica el cos. Moltes dones ja l’han utilitzat i han obtingut resultats notables. El programa nutricional suposa l’ús només d’aquells aliments que tinguin un valor energètic mínim.
Com a resultat, és possible evitar una forta desacceleració dels processos metabòlics, característica de moltes dietes rígides. Si voleu conèixer els beneficis i els perjudicis per al cos d’una dieta de 1200 calories, haureu de recordar la importància de mantenir un cert equilibri entre els nutrients essencials. Només en aquesta situació podem esperar resultats positius. La proporció de nutrients a la dieta és la següent:
- Hidrats de carboni - 55 per cent.
- Compostos proteics - 15 per cent.
- Greixos - No més del 30 per cent, 27 dels quals han de ser d'origen vegetal.
Tingueu en compte també que la dieta de 1200 calories es pot utilitzar no només per perdre pes, sinó per a algunes malalties greus.
La dieta regula 1200 calories al dia
Per obtenir els millors resultats, heu de seguir algunes regles simples:
- La dieta ha de contenir ous, productes lactis, fruites i verdures fresques, pasta, pa de segó, carns magres i peix.
- Cal limitar la quantitat d'aliments que contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni.
- Els cereals integrals han d’estar presents a la dieta setmanal. Això es deu a la presència en la seva composició d’un gran nombre de micronutrients, antioxidants i fibres vegetals, que tenen un efecte positiu sobre el to muscular.
- Cal renunciar al menjar ràpid, als dolços, a l’alcohol, als menjars de conveniència, als aliments grassos i a la maionesa.
- L'indicador del valor energètic de la dieta pot diferir de la recomanada per no més de 200 calories, però només en la direcció d'augment. Si el contingut calòric del programa nutricional és de 1000 calories, el cos no podrà obtenir prou energia.
- Durant el període d’ús d’aquest programa de nutrició, no podeu practicar esports activament. N’hi ha prou amb fer curses curtes o fer exercicis al matí.
- Els greixos saturats s’han d’incloure a la dieta per reduir l’estrès al múscul cardíac.
- Cal menjar fruites i verdures fresques cada dia.
- Retalleu el sucre i mengeu prou compostos proteics.
Com es pot fer el menú adequat per a la dieta de 1200 calories?
Com s’ha esmentat anteriorment, l’indicador del valor energètic de la dieta, segons les regles d’aquesta dieta, hauria de ser com a mínim de 1200 calories. Es permet augmentar-lo un màxim de 200 calories. Això suggereix que heu de pesar els aliments que mengeu i utilitzar les seves taules de calories. Ara marcarem només aquells productes, el valor energètic dels quals sigui mínim:
- Verdures - El contingut mitjà de calories de 100 grams d’aquests productes no és superior a 30 calories.
- Fruites i baies - l’indicador del valor energètic de cada cent productes no supera les 40 calories.
- Clara d'ou bullida - 44 calories per cada 10 grams d'aliments.
Menú de mostra per a una dieta de 1200 calories durant un dia
Ara us oferirem dues opcions per al menú diari. Tot i això, a causa de restriccions menors en els aliments, no us serà difícil compondre una dieta vosaltres mateixos. Es recomana menjar almenys cinc vegades al dia.
La primera opció del menú del dia
- 1er àpat - una amanida de verdures fresques, amanides amb oli d’oliva o suc de llimona. Es permet menjar no més de 50 grams de salsitxa bullida i una llesca de pa de segó. El valor energètic és d’aproximadament 300 calories.
- 2n àpat - una tassa de cafè, si voleu, podeu afegir mel. El valor energètic és d’aproximadament 120 calories.
- 3er àpat - uns 90 grams de carn de pollastre bullida, patates, te verd sense sucre. El valor energètic és d’aproximadament 450 calories.
- 4t àpat - 0,25 grams de iogurt natural, el contingut en greixos del qual no supera l’1,5 per cent. El valor energètic és d’aproximadament 120 calories.
- 5è àpat - uns 190 grams de peix, amanida de verdures fresques, amanida amb suc de llimona o oli d’oliva. El valor energètic és d’aproximadament 250 calories.
La segona opció del menú del dia
- 1er àpat - farina de civada, per a la preparació de la qual s’utilitzen tres cullerades de cereal. El valor energètic és d’aproximadament 250 calories.
- 2n àpat - una poma o pera. El valor energètic és d’aproximadament 45 calories.
- 3er àpat - sopa de brou de pollastre, dues costelles de vedella, amanida de verdures de verdures fresques. El valor energètic és d’aproximadament 340 calories.
- 4t àpat - una amanida de verdures fresques. El valor energètic és d’aproximadament 35 calories.
- 5è àpat - farinetes de fajol, peix guisat i amanida de col. El valor energètic és d’aproximadament 540 calories.
Menú indicatiu de la dieta 1200 calories a la setmana
En compilar una dieta durant una setmana, vam procedir de la recomanació de menjar almenys cinc vegades al dia.
Dilluns
- 1er àpat - una tassa de cafè, farinetes de fajol i un ou bullit.
- 2n àpat - una poma.
- 3er àpat - Pollock al forn amb verdures i un got de suc de taronja.
- 4t àpat - filet de pollastre al forn amb herbes, amanida de col fresca.
- 5è àpat - iogurt natural, amb un contingut de greixos superior al 1,5%.
Dimarts
- 1er àpat - una tassa de cafè i una llesca de pa integral i sandvitx de formatge baix en greixos.
- 2n àpat - un suc de plàtan i fruita.
- 3er àpat - vinagreta i brou de pollastre.
- 4t àpat - Pebre búlgar farcit de verdures i te.
- 5è àpat - 0,25 llet sense greix.
Dimecres
- 1er àpat - ous remenats i batuts de fruita.
- 2n àpat - una pera.
- 3er àpat - salmó amic cuit amb arròs al vapor.
- 4t àpat - verdures a la brasa amb un tros de pollastre i te.
- 5è àpat - un got de quefir, el contingut en greixos del qual no supera l’1,5 per cent.
Dijous
- 1er àpat - prunes prunes i civada, una tassa de cafè.
- 2n àpat - fruita o verdura fresca.
- 3er àpat - una llesca de vedella al vapor i sopa de bròquil.
- 4t àpat - salmó al forn amb arròs bullit.
- 5è àpat - formatges, el contingut en greixos no és superior a l’1,5 per cent.
Divendres
- 1er àpat - cassola de mató i un got de llet.
- 2n àpat - poma al forn.
- 3er àpat - sopa de bolets i pollastre, te.
- 4t àpat - farinetes de fajol amb vedella, amanida de verdures fresques.
- 5è àpat - iogurt.
Dissabte
- 1er àpat - te i farinetes a base de gra de blat.
- 2n àpat - kiwi.
- 3er àpat - suc de taronja i borscht.
- 4t àpat - pasta condimentada amb pasta de tomàquet.
- 5è àpat - un got de llet al forn fermentada.
Diumenge
- 1er àpat - una tassa de cafè, farinetes de llet.
- 2n àpat - préssecs.
- 3er àpat - amanida de verdures fresques i fideus de pollastre.
- 4t àpat - pastissos de formatge amb panses i una tassa de cafè.
- 5è àpat - iogurt natural, amb un contingut de greixos superior al 1,5%.
Ja que quan s’utilitza aquest programa nutricional, el cos rep tots els nutrients que necessita. L’absència de restriccions estrictes permet crear un menú equilibrat. Molt sovint, la dieta s’utilitza durant dues setmanes, però podeu seguir-la durant més temps.
Els beneficis i els perjudicis d’una dieta de 1200 calories
És hora de parlar dels beneficis i els perjudicis d’una dieta de 1200 calories. Comencem pels avantatges:
- El programa nutricional més equilibrat i segur fins ara, que permet perdre ràpidament l’excés de pes sense perjudicar el cos.
- El pes s’elimina de manera constant i uniforme. Després de completar la dieta, se li assegura que no tornarà a engreixar.
- El programa de nutrició de 1200 calories inclou només menjars dietètics, cosa que té un efecte positiu en el funcionament del sistema digestiu.
- Gràcies a una dieta equilibrada i completa, la dieta es pot utilitzar en tot moment.
Molts metges han confirmat que la dieta que s'està considerant avui és la més segura i eficaç. A més, amb la seva ajuda, podeu canviar els hàbits alimentaris per millorar.
Una conversa sobre els beneficis i els perjudicis d’una dieta de 1200 calories seria incompleta sense assenyalar els inconvenients del programa nutricional:
- Atès que l’indicador del valor energètic de la dieta és baix, amb una activitat física elevada, pot aparèixer una sensació de somnolència.
- Cada dia, quan s’elabora un menú, s’ha de calcular l’indicador del valor energètic.
- El programa nutricional no és adequat per a persones que participen activament en esports.
També s’han de tenir en compte les contraindicacions, tot i que la seva llista és molt curta: el període d’embaràs i lactància, un alt nivell d’activitat física, adolescents. En conclusió, ens agradaria donar alguns exemples de menjars baixos en calories. Això us donarà l’oportunitat d’estar segur. Que aquest aliment no només pot ser sa, sinó també saborós.
- Truita amb espàrrecs. Els espàrrecs rentats s’han de pelar i bullir durant 5 minuts en aigua salada. A continuació, poseu els espàrrecs a doble caldera i afegiu-hi els ous batuts.
- Postres amb mató i pomes. En una poma, primer heu de treure el nucli i posar-lo al microones durant un parell de minuts. Després d’això, heu d’omplir la meitat de la poma amb mató baix en greixos. També podeu afegir mel i canyella.
- Còctel de Kefir. Combineu un got de quefir amb gingebre ratllat i suc de taronja. A continuació, bateu la barreja en una batedora. Podeu afegir una fulla de menta i ratlladura de cítrics al còctel acabat.
Per obtenir més informació sobre la dieta de 1200 calories per dia, vegeu el següent vídeo:
