Esbrineu quins nous programes d’entrenament us ajudaran a desfer-se d’una vegada per totes de l’excés de pes. Cada vegada hi ha més persones que volen aprimar-se que entenen que es tracta d’un procés llarg. Després d’haver abandonat les pastilles inútils, giren la mirada cap a l’esport. Avui en dia hi ha moltes àrees i volem parlar d’una d’elles: la zumba fitness per baixar de pes.
Zumba fitness per baixar de pes: què és?
Si utilitzeu la mateixa dieta o programa d’entrenament durant molt de temps, és molt fàcil trencar-lo. Per evitar que això passi, la vostra dieta ha de ser el més saborosa i variada possible i els esports haurien de ser divertits. Avui parlarem del procés d’entrenament i us presentarem la forma física Zumba per perdre pes.
Aquesta és una nova direcció de ball que encantarà a totes les noies enèrgiques. Les classes es fan amb l’acompanyament de melodies llatinoamericanes ardents que no deixaran ningú indiferent. El nou sistema d'entrenament va guanyar ràpidament molts fans a tot el món. Ja podem dir que Zumba fitness per baixar de pes és tot un moviment. Aquí no hi ha restriccions i tothom pot practicar zumba.
Efectes positius i negatius de l’aptitud Zumba per a la pèrdua de pes
Aquest tipus de condicionament físic ajuda a cremar molta energia, cosa que fa que Zumba sigui un sistema molt atractiu per a qualsevol persona que vulgui perdre el seu excés de pes. A causa dels canvis periòdics de la coreografia, les classes sempre es mantindran variades. A primera vista, pot semblar que aquest és un dels tipus d’aeròbic, que no és del tot correcte. L’aptitud Zumba per a la pèrdua de pes combina exercicis cardiovasculars i de força, cosa que augmenta l’eficàcia de l’entrenament.
Un avantatge important del sistema és que tots els músculs del cos treballen i la càrrega es distribueix uniformement entre ells. Literalment, un mes després de començar l’entrenament, notareu que els vostres músculs s’han enfortit. El Zumba no només ajuda a combatre els greixos, sinó que també elimina la cel·lulitis. Per descomptat, els resultats màxims només s’obtindran quan la formació es combina amb una alimentació adequada.
El ritme de les classes és força elevat i és important avaluar correctament el vostre nivell d’entrenament. Si assistiu a classes grupals, un entrenador us ajudarà. Tot i això, durant l’entrenament a casa és necessari controlar la freqüència cardíaca. Per no danyar la vostra salut.
També és important aprendre a respirar correctament, ja que només amb el màxim contingut d’oxigen a la sang, els processos de lipòlisi es desenvolupen a gran velocitat. L’aptitud de Zumba per a la pèrdua de pes implica un entrenament a intervals i quan s’alternen càrregues de força i cardio, les càrregues d’intensitat curta a curt termini són ben tolerades pel cos.
Mitjançant el control de la respiració, cal evitar l’aparició de falta d’alè. Si la respiració és difícil, reduïu la velocitat i continueu fent exercici amb menys intensitat. Amb un entrenament variat i divertit, podeu deixar-vos portar per tant que us oblideu completament del ritme cardíac. Si teniu greus problemes de sobrepès, al principi haureu de realitzar acuradament tots els elements que impliquen el salt. Apreneu a escoltar el vostre cos i, en aquest cas, Zumba fitness per perdre pes només us beneficiarà.
Destaquem tots els aspectes positius de les classes de Zumba:
- Donen un poderós impuls d’energia i ajuden a mantenir una actitud positiva envers la vida.
- A l’entrenament, treballen tots els músculs del cos.
- Accelera els processos de lipòlisi.
- Podeu entrenar amb un autocar o a casa.
- Disponible per a tothom, independentment del seu nivell de formació.
- No hi ha requisits estrictes per a la tècnica de realització del moviment i els principiants aprenen ràpidament.
- Es pot practicar fins i tot a la vellesa.
- Fer exercici amb música no pot ser monòton.
L’aptitud Zumba per a la pèrdua de pes no té pràcticament cap desavantatge. Aquests, potser, inclouen la necessitat de tenir un sentit del ritme. A més, l’aptitud Zumba per a la pèrdua de pes no ajudarà els atletes experimentats a progressar, ja que necessiten càrregues més intenses. Si analitzem les ressenyes de persones que participen en aquesta àrea de condicionament físic a tot el món, parlen no només de l’alta eficiència de l’exercici en termes de pèrdua de pes, sinó també d’un impacte positiu sobre la vida. Tingueu en compte també que, si es vol, qualsevol persona enamorada de zumba pot convertir-se en instructora. Per fer-ho, heu de seguir un tutorial ràpid i després la comunitat us proporcionarà un suport complet.
Com començar a fer Zumba fitness per perdre pes?
Aquests són alguns consells per ajudar-vos a començar amb aquest sistema increïble:
- Intenta trobar temps per a un examen mèdic. Per tant, podeu conèixer l’opinió d’un especialista i obtenir les seves recomanacions. Si teniu una contraindicació greu, heu de triar un altre tipus de forma física.
- Us recomanem que comenceu a practicar Zumba sota la direcció d’un entrenador experimentat que us pugui ensenyar els principis bàsics del sistema. També correspon al vostre mentor decidir si voleu continuar la formació. Apropeu-vos a l’elecció del club i de l’instructor amb plena responsabilitat.
- A Zumba, no hi ha restriccions pel que fa a la roba i, en primer lloc, us hauria de ser còmode. Potser l’únic requisit seriós de les sabates és que la sola no sigui relliscosa.
Si ja heu decidit per vosaltres mateixos que el Zumba és el tipus de forma física que esteu buscant, us recomanem que compreu roba brillant i que busqueu un instructor amb un certificat oficial. Durant les classes, intenteu estar al capdavant per veure bé el mentor i repetir els moviments després d’ell. No cal dir que només l’exercici regular us pot ajudar a assolir els vostres objectius.
Fins i tot si entreneu amb poca càrrega, veureu els primers resultats prou ràpidament. Tindreu l’oportunitat d’enfortir els músculs, afluixar-vos, millorar la postura i millorar la coordinació dels moviments. Per obtenir bons resultats, n’hi ha prou amb entrenar-se tres vegades a la setmana durant 30-40 minuts.
Com es duen a terme les sessions d’entrenament en Zumba fitness per a la pèrdua de pes?
Fem una ullada ràpida a totes les etapes de la sessió perquè pugueu imaginar el que us espera.
- Escalfar. En qualsevol esport, l’escalfament és fonamental. Tenint en compte la intensitat amb què es realitzen les classes de fitness Zumba, no hi pot haver cap excepció. Cal fer exercicis senzills per escalfar els músculs de tot el cos. La durada de l’escalfament sol ser de 10 a 15 minuts. Si assistiu a classes col·lectives, no podeu arribar tard, perquè sense un escalfament us podeu ferir.
- L’escenari principal. És aquí on heu de realitzar els moviments de ball, que ja hem esmentat més d’una vegada. Com que l'entrenament és de caràcter interval, les melodies relativament tranquil·les són substituïdes per ritmes ràpids. Molt sovint, la durada de l’etapa principal de l’entrenament és de mitja hora.
- Estirament. Els exercicis d’estirament s’han de fer després d’un nucli intens. Això ajuda a prevenir el dolor que experimenten sovint els principiants. A més, per alleujar el dolor muscular, es recomana visitar un bany (sauna) o simplement prendre un bany calent. Ja preveiem la qüestió de la freqüència d’entrenament per obtenir resultats òptims. Una vegada més, us recordem que heu d’aprendre a escoltar el vostre cos i no sobrecarregar-lo. Al nostre parer, la millor opció seria realitzar tres sessions durant la setmana.
Exercicis bàsics de pèrdua de pes Zumba Fitness
Acabem de parlar de l’estructura de la lliçó, ara cal passar a la consideració dels principals exercicis en què es basa la lliçó. Si preferiu fer exercici a casa, podeu planificar els exercicis vosaltres mateixos, però no oblideu escalfar-vos. És millor començar amb passos laterals i salts, complementant-los amb moviments de rotació. Després, passeu gradualment a moviments de ball. Entre els principals exercicis, destaquem:
- Ballar (marxar) a la música - Comenceu amb la marxa i enganxeu gradualment les mans amb els malucs.
- 2 passos a l'esquerra, 2 passos a la dreta - per a l'acompanyament musical, cal fer passos addicionals.
- Patinatge - Col·loqueu les mans a l'esquena, assumint així la posició d'un patinador, realitzant moviments lliscants al seu lloc.
Ara parlem amb més detall dels moviments que esdevindran la base de l’entrenament per a principiants.
- Inversió de caiguda. Les cames estan situades al nivell de les articulacions de les espatlles. I les mans estan baixes. Doblega els colzes i col·loca el peu dret sobre el taló. Al mateix temps, passeu amb el peu esquerre cap a l’esquerra i col·loqueu-lo també al taló. Porteu la cama dreta cap a l’esquerra i, de peu a puntes de peu, gireu el cos cap a la dreta. Repetiu el moviment en la direcció oposada.
- Escales de cotó. La posició inicial és la mateixa que el moviment anterior. Pas a l'esquerra i picar de mans al mateix temps. Després d’això, cal posar el peu dret a l’esquerra i tornar a practicar la palma. Després de repetir de nou el moviment, seguiu-lo en direcció contrària.
- Gir del taló al peu (gir). Pren una posició similar al moviment anterior. Doblega els braços als colzes i, de peu sobre els talons, gira el cos cap a l’esquerra. Poseu-vos de peu, girant el cos cap a la dreta. Després torneu a girar a l’esquerra amb els talons. Mou en direcció contrària.
Zumba fitness per baixar de pes: varietats
Ja hem dit que avui zumba és tot un moviment en el camp del fitness i s’han creat moltes varietats. Ara us presentarem els principals tipus d’aquesta zona de fitness:
- Tonificació de Zumba - L'entrenament es realitza mitjançant mancuernes especials anomenades maraques. S'omplen de sorra i creen un so específic durant el moviment. Aquesta direcció de zumba us ajudarà a apretar el cos en poc temps.
- Pilates de Zumba - aquest tipus de sistema agradarà als amants del Pilates mesurat i als amants de les danses incendiàries. Es considera una de les millors instruccions de fitness de zumba per a la pèrdua de pes.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - Una versió clàssica de la forma física, gràcies a la qual els músculs de tot el cos estan perfectament treballats i es reforça el sistema cardiovascular.
- Zumba aqua - Els entrenaments es realitzen a l’aigua, cosa que permet entrenar amb seguretat fins i tot a persones amb un pes corporal elevat.
- Pas de Zumba - Els entrenaments es realitzen amb un pas.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - Un complex especial per a nens de diferents edats i la lliçó s’assembla a un joc divertit.
- Or de Zumba - El sistema està dissenyat per a persones grans, així com per a aquelles persones que es recuperen d’una cirurgia o una lesió.
El programa per practicar el fitness Zumba al vídeo següent:
