En què es diferencia la dieta de les maduixes d'altres dietes per baixar de pes, les regles bàsiques de nutrició. Llista de productes permesos i prohibits, opcions de menú. Resultats de pèrdua de pes, ressenyes sobre la pèrdua de pes i l'opinió dels nutricionistes. La dieta amb maduixes és una dieta que, si es segueix, pot desfer-se de 2-3 kg d’excés de pes en un curt període de temps. No es tracta d’una mono-dieta: la pèrdua de nutrients és insignificant, per tant, les restriccions alimentàries a curt termini no es reflecteixen en l’estat de salut, subjecte a tots els principis i normes. L’abundància de maduixes augmenta l’estat d’ànim, ajuda a desfer-se de les emocions negatives i dóna un impuls a la pèrdua de pes.
Normes sobre la dieta de les maduixes
La dieta de pèrdua de pes de les maduixes no només ajuda a aprimar-se, sinó que també elimina les toxines acumulades als intestins i els radicals lliures que circulen pel torrent sanguini.
La polpa de les baies és un magatzem de substàncies útils, conté àcids ascòrbic i fòlic, potassi, calci, zinc, coure, sodi … Això permet mantenir funcions vitals saludables del cos durant tot el curs de pèrdua de pes.
Tot i que durant una dieta amb maduixes és possible utilitzar altres productes, cal seguir certes regles per evitar un deteriorament de la salut:
- Cal assegurar-se que no és al·lèrgic al principal tipus d’aliments: les maduixes.
- Entre l’últim àpat del dia i el son, s’ha d’observar un interval d’almenys 3 hores.
- Heu de canviar la dieta de tres àpats al dia a quatre àpats al dia.
- Haurem de renunciar als tipus d’aliments “buits” i “artificials”, és a dir, refrescos, menjar ràpid, aliments amb un excés de colorants i aromes.
- Les verdures i fruites es mengen crues.
- La quantitat de líquid que es beu durant el dia s'ha d'augmentar a 1,5-2 litres. L’aigua accelera l’eliminació de toxines i ajuda a suprimir la sensació de fam.
- Fins i tot amb bona salut i amb un resultat eficaç, la dieta de maduixa s’observa no més de 10 dies.
La intensitat de les activitats esportives ha de ser limitada. Això no vol dir que s’hagi d’abandonar l’exercici: l’activitat domèstica no és suficient per aprimar-se. Però s’haurà de substituir l’entrenament de força per nedar a un ritme raonable, caminar, exercicis de flexibilitat. Es permet l’hula-hoop i el Pilates.
El contingut calòric de les maduixes és relativament baix: 41 kcal per cada 100 g. Durant la dieta, haureu de menjar de 500 a 800 g de baies al dia, que contenen tot un complex d’àcids: ascòrbic, fruita, salicílic i altres. És per això que la pèrdua de pes de la maduixa no és útil per a tothom. No es pot perdre pes amb l'ajuda de saboroses baies amb pancreatitis, discinesia biliar, disfunció hepàtica, càlcul biliar i urolitiasi i malalties del tracte gastrointestinal, amb úlcera pèptica, gastritis, enterocolitis i colitis.
Aliments dietètics de maduixa permesos
Per no posar en risc la vostra salut, és millor canviar a la dieta de la maduixa a l’estiu. És difícil comptar amb la puresa ecològica de la "maduixa d'hivern", ja que aquesta baia es va cultivar probablement en un hivernacle utilitzant vestidors superiors i acceleradors de creixement. Després d’haver menjat aquestes baies en grans quantitats, es pot enverinar.
La dieta amb maduixes també inclou altres tipus d’aliments, a més del principal. Això inclou:
- Productes lactis i àcids sense greixos: kefir, iogurt, mató, llet sencera, si no hi ha intolerància;
- Fruites: cítrics i pomes;
- Hortalisses que s’utilitzen crues: enciams, cogombres, tot tipus de cebes, pastanagues, tomàquets, pebrots;
- Verdures permeses: espàrrecs i patates;
- Oli - oliva, en cas d’intolerància a l’oli d’oliva, es pot substituir per oli de gira-sol;
- Verds: anet, api, coriandre, julivert;
- La font de proteïna animal és el peix i la carn magra;
- Baies: meló;
- Productes amb farina: pa fet amb farina integral o amb segó, galetes seques sense sucre o galetes;
- Dolços: mel.
Aliments prohibits a la dieta de la maduixa
Durant la dieta de maduixes, haureu de reconsiderar els hàbits alimentaris, canviar no només la forma de cuinar, sinó també renunciar a molts tipus d’aliments.
La llista d'aliments i plats prohibits inclou:
- Alcohol de qualsevol tipus i força;
- Espècies: sucre i sal;
- Pa fresc, forns de llevat, galetes i pastissos de tota mena;
- Xocolata, inclosa "sana", negra;
- Tots els tipus de conservació: carn, verdures, fruites, baies, conserves de peix;
- Carns grasses i aus de corral: porc, xai, ànec, oca;
- Peixos grassos, inclòs el vermell;
- Caviar;
- Bolets;
- Llegums;
- Ous;
- Olis i margarina animals;
- Crema agra, llet cuita fermentada, iogurt, kefir i katyk.
No podeu entrar en aliments dietètics que bloquegin el treball dels intestins, redueixen la força de la peristaltisme i contribueixen a la retenció d’aigua al cos.
Menú dieta maduixa
Hi ha diverses opcions per a dietes de maduixa, dissenyades per a 1 dia, 4 dies, 7 dies i un mes. Es considera que el més òptim és una pèrdua de 4 kg en una dieta de maduixa en 4 dies.
Menú dietètic de maduixes durant 1 dia
Els dies de dejuni a curt termini ajuden a eliminar ràpidament l’edema i l’excés d’acumulació de líquids al cos, però en 1-2 dies l’aigua torna.
Perquè els resultats de la pèrdua de pes no defraudin, haureu de preparar-vos per a la transició a una dieta amb antelació (com a mínim 2-3 dies abans, o millor) en una setmana. Per fer-ho, heu de canviar a una dieta lleugera, eliminar els aliments grassos i picants del menú diari, eliminar els fregits i reduir la quantitat de sal. Abans d'un dia de dejuni, és aconsellable fer un ènema netejador; en canviar a una dieta llarga, n'hi ha prou amb reduir la quantitat d'aliments consumits. La mesura del volum d’aliments que s’introdueixen a la dieta de tot tipus de dietes és un got.
Durant tot el dia només es poden menjar maduixes i beure te verd o aigua neta sense gas. Es permet utilitzar aigua mineral. Totes les maduixes (800-1000 g) es divideixen en 5-6 parts i es mengen a partir de les 6 del matí a intervals regulars. L’aigua es beu entre els àpats.
S’aconsella 2 dies, per a la descàrrega i els següents, per desconnectar a la feina. Es necessita el segon dia per restablir la funció intestinal.
Menú dietètic de maduixa de 4 dies
Hi ha diverses opcions per a la dieta de quatre dies amb baies, amb i sense productes lactis. En elaborar un menú durant 4 dies, podeu centrar-vos en el desenvolupament següent:
1 dia:
- Esmorzar: baies i kefir. Podeu afegir una gran poma verda. Els ingredients no es barregen.
- Dinar: per ofegar la fam, heu de fer una amanida de carn. Ingredients: pit de pollastre: mig got, maduixes, 1, 5 cogombres grans, 1-2 nous. Amaniment: suc de llimona amb oli vegetal, julivert.
- Berenar de la tarda: maduixes i un petit galet.
- Sopar: una amanida de l’ingredient principal, 2 patates bullides, mitja ceba, 2 cullerades de formatge cottage, mitja porció de quefir. Es pot condimentar amb suc de llimona.
Dia 2:
- Esmorzar: 100 g de pa i baies.
- Dinar: 3-4 panellets prims amb maduixes. La massa s’amassa amb proteïnes, es fregeix en una paella calenta amb un mínim d’oli. Es permet coure creps al microones.
- Berenar de la tarda: les maduixes i el quefir han de cabre en 1 got.
- El sopar-amanida es compon de l’ingredient principal de la dieta i de la col en quantitats iguals
Dia 3:
- Esmorzar: un sandvitx amb baies triturades.
- Dinar de fruites: l'ingredient principal, 200 g de meló i un plàtan petit madur (si és gran, utilitzeu-ne la meitat).
- Berenar de la tarda: repetiu l'esmorzar, però no cal que aixafeu les maduixes.
- Sopar: 70 g de pastanagues, patates i coliflor. Totes les verdures es couen al vapor i es barregen en una amanida, les maduixes es mengen per separat.
Dia 4:
- L’esmorzar és un component obligatori i 50 g de formatge dur.
- Dinar: una porció de cent grams de peix al vapor amb una amanida d’enciam, maduixes i una ceba vermella petita. El peix es condimenta amb oli d’oliva.
- Aquest dia se salta un berenar a la tarda, beuen un got d’aigua mineral.
- Sopar: amanida de maduixes i col amb oli vegetal.
Les maduixes també s’utilitzen com a aperitius, però no us heu de deixar portar. No es poden menjar més de 800-1000 g al dia. Amb una dieta de baies amb productes lactis i lactis fermentats, podeu berenar amb baies amb llet o iogurt, que no serveixin més de 100 g.
Menú de dieta de maduixes per a la setmana
Amb una dieta setmanal de maduixes, podeu tornar a utilitzar el menú durant els primers 3 dies de l’opció de menjar de quatre dies el dia 5. Però és millor canviar a una dieta més suau per a l’estómac.
Dia 5:
- Esmorzar: l’amanida de maduixa i poma es condimenta amb iogurt baix en greixos, afegint mel.
- Dinar: feu una amanida de gall dindi bullida. Ingredients vegetals del plat: cogombres, maduixes, espàrrecs bullits, pinyons, una cullerada pelada. L’amaniment és una barreja de suc de llimona i oli d’oliva.
- Berenar de la tarda: llet de maduixa. Barregeu mig got de baies amb llet: aboqueu prou llet perquè pugueu afegir 50 g d’aigua mineral. Millora el gust amb la mel.
- Sopar: formatge cottage baix en greixos amb baies: 1/2 proporció, condimentar amb iogurt, afegir 100 g d’amanida de patates bullides, api de fulles i ceba verda. Amaniment: salsa de soja.
Dia 6:
- Esmorzar: un entrepà amb maduixes, en lloc de mantega, formatge cottage baix en greixos.
- Dinar: creps farcits de puré de baies i poma, 3 peces.
- Berenar de la tarda: iogurt amb maduixes.
- Sopar: amanida de verdures de maduixes, mató baix en greixos, pebrot groc o vermell, col fresca. Amaniment: suc de llimona o iogurt. Es poden menjar 3 galetes amb l’amanida.
Dia 7:
- Esmorzar: el muesli o la civada es barregen amb maduixes, s’afegeixen 50 g de mató i es dilueixen amb sèrum de llet.
- Dinar: amanida de meló amb maduixes i menta, pit de pollastre o una porció de peix al vapor.
- El berenar de la tarda és un batut de maduixa i taronja, es pot afegir una culleradeta de mel al gust.
- Sopar: la coliflor, les pastanagues, les patates s’estofen amb mantega. Salsa: maduixa amb llet, podeu afegir una mica de sal. 2 petits pans de cereals.
La sortida de la seva dieta de set dies comença amb un augment de la dieta de la llet fermentada i dels productes proteics. La tècnica de cocció es pot canviar 2-3 dies després d’abandonar la dieta. Berenars, com passa amb la dieta de quatre dies a curt termini.
Hi ha altres maneres de perdre pes amb les maduixes, que poden durar molt de temps, fins a un mes. Les baies s’han de congelar durant la temporada de maduixes.
Una dieta de quatre o set dies us ajudarà a eliminar l’excés de líquid del cos i estimularà l’aparició de la pèrdua de pes. En el futur, el contingut calòric de la dieta diària es reduirà a 1500-1600 kcal i un menjar amb maduixes i un plat en què sigui un ingredient s’introdueix necessàriament al menú diari.
Independentment del tipus de dieta de maduixa, les baies fresques s’utilitzen com a aperitius. Si durant la dieta de quatre dies la sensació de fam és molt forta, és possible beure 100 g d’un còctel de maduixa: una barreja de llet, baies i menta.
Receptes de dieta de maduixa llarga
Els plats de maduixa es consumeixen millor durant la pèrdua de pes a llarg termini; durant l’emmagatzematge, la baia perd les seves propietats beneficioses.
Podeu oferir les opcions següents per esmorzar o sopar:
- Crema de mató … Batre el mató en una batedora, afegint-hi unes quantes baies i una culleradeta de mel. La resta de baies es tallen en 4 parts i s’estenen per sobre.
- Calent … El filet de pollastre es cou al vapor, s’estén amb una barreja de maduixes i kiwi - 2/1. Bat el component de la fruita amb una batedora, afegint 2-3 fulles de menta. Adornar - arròs.
- Cassola … Farinetes de sèmola, cuites amb llet, barrejades amb mató i les baies transferides, afegir una mica de mel, barrejar, untar sobre pergamí i coure-les al forn molt calent - 220-230 ° C. Podeu assecar la cassola al microones.
- Sopa … Les maduixes es barregen amb suc de llimona i cireres, amb mel, es munten amb una batedora i es posen a la nevera. Bat la proteïna amb només una mica de sucre. Escalfeu l'aigua gairebé fins que bulli i submergiu-hi la proteïna amb una cullera per fer gotes. Es posen a la sopa, es decoren amb menta i s’afegeixen baies fresques.
Resultats de la dieta de maduixa
Les ressenyes són molt bones sobre els resultats de la dieta de maduixes. Els que van seguir totes les regles i van limitar el volum de menjars a 200 ml realment perden 4 kg en una dieta de quatre dies i fins a 5 kg en una dieta de set dies.
No obstant això, els nutricionistes creuen que és massa aviat per alegrar-se. Aquesta dieta no es pot anomenar equilibrada. Aquest tipus de dieta té els seus vessants positius i negatius, pot minar greument la salut si s’abusa del producte principal o es prolonga la dieta indefinidament.
Si no introduïu aliments addicionals al cap d’una setmana, la manca d’aliments proteics provocarà la degradació del teixit muscular i una deficiència d’aminoàcids essencials. A més, l’estimulació de la peristaltisme pot provocar el desenvolupament de diarrea crònica. Les dietes de maduixa a curt termini es combinen millor amb les vacances: la pèrdua intensa de pes provoca debilitat.
Mireu un vídeo sobre la dieta de les maduixes per perdre pes:
Menjar una dieta de maduixes és suficient durant la temporada de baies i després mantenir el pes amb una dieta i exercici equilibrat.
