Esbrineu quines són les dietes més efectives que ajudaran a eliminar el ventre i a perdre un parell de quilos de més. Probablement, moltes noies somien amb trobar una dieta eficaç i alhora senzilla, dissenyada específicament per aprimar-se a l’abdomen. Com a regla general, aquestes tècniques haurien de donar resultats ràpids, perquè la majoria de les nenes comencen a pensar què necessiten per aprimar-se poques setmanes abans d’un esdeveniment important. Però no confieu només en el fet que només una dieta us ajudarà a perdre pes ràpidament a l’abdomen i que el pes perdut no tornarà després de canviar a la dieta habitual.
Cal tenir en compte el fet que la passió constant per les dietes ràpides, basades en la ingesta limitada de calories, dóna un resultat extremadament temporal. Per tant, el pes perdut torna ràpidament. Perquè l’estómac romangui pla i prim durant molt de temps, heu de treballar constantment en aquest tema.
Una dieta eficaç i correcta per a l’abdomen inclou no només una dieta adequadament ajustada, sinó també exercici constant. Però fins i tot els mètodes més efectius per aprimar no aportaran el resultat desitjat si l’activitat física està completament absent.
Quan heu de seguir una dieta per a la panxa?
Els metges asseguren que el cos de la dona conté un cert percentatge de greixos addicionals (aproximadament entre un 12 i un 15%), ja que és necessari assegurar el ple funcionament del sistema reproductor i un metabolisme hormonal adequat. En la majoria dels casos, aquests dipòsits grassos apareixen a les natges, les cuixes i l’abdomen. La situació s’agreuja amb el fet que la naturalesa no proporciona una premsa ferma en les dones i haurà de treballar molt per crear-la.
La presència de greix a l’abdomen no sempre sembla inestètica. Una panxa suau i sense relleu també té un aspecte molt atractiu. Però quan s’acumulen massa cèl·lules grasses, pot ser que aquesta no sigui la millor manera d’afectar no només l’aspecte de la dona, sinó també la seva autoestima i, per descomptat, la seva salut. És en aquesta situació que el sexe més just comença a buscar mitjans i mètodes per eliminar l'excés de dipòsits de greix a l'abdomen.
La presència de dipòsits de greix a l’abdomen es troba tant en persones amb sobrepès com en esveltes. De vegades, una persona prima comença a protegir-se amb força, en aquest cas, heu de triar la dieta adequada i fer exercici eficaç. Però també heu de demanar ajuda a un metge.
En la majoria dels casos, l'acumulació de greix corporal en aquesta zona es produeix com a resultat del treball sedentari, que condueix un estil de vida sedentari. No val la pena excloure una dieta poc saludable, l'abús d'aliments greixos i perjudicials, la farina i el dolç, la manca de proteïnes i fibres a la dieta. Aquests factors condueixen a una violació del metabolisme correcte al cos, per tant, el teixit adipós comença a formar-se activament a l’abdomen. A causa de la manca de càrrega, els músculs abdominals oblics es tornen molt febles i flassos, es perd el to.
L’estrès també juga un paper important: si una dona sovint està cansada i es fa massa exercici constantment, el cos produeix una gran quantitat de cortisol. Aquesta hormona provoca un fort desig de menjar alguna cosa dolça i nociva, com a resultat de la qual es dipositen calories addicionals a l’abdomen.
En els casos en què el cos produeix un augment del volum de cortisol, l'abdomen ràpidament comença a augmentar de mida. També pot ser un signe de la formació de la síndrome de Cushing, quan no només es requereix l’adhesió a una dieta especial, sinó també un tractament amb un especialista.
No us oblideu de l'embaràs, ja que durant el període de transport d'un nen, els músculs i la pell de l'abdomen estan fortament estirats, com a resultat, comença l'acumulació de dipòsits grassos. El mateix efecte apareix com a resultat de l'ús massa freqüent de programes dietètics per a la pèrdua de pes accelerada de l'abdomen.
És molt important establir la causa que provoca un augment del greix corporal. Totes les dones poden corregir la situació i aconseguir una bonica panxa tonificada. Per a això, cal utilitzar exercicis físics correctament seleccionats i no oblidar-se d’una alimentació adequada i equilibrada.
Segons els metges, és necessari que les dones apliquin una dieta per a l’abdomen en els casos en què el volum de la cintura superi els 80 cm per a les nenes baixes, per a les dones d’alçada mitjana de 82 cm i per a les dones altes de 89 cm. volum dels malucs, heu de contactar el més aviat possible per obtenir ajuda d’un especialista.
El greix a l’abdomen és visceral i subcutani. Aquest darrer tipus de dipòsits grassos desapareix amb prou rapidesa, només cal seguir una dieta determinada. Molt més complicat és el cas del greix visceral, ja que envolta els òrgans interns de la cavitat abdominal. Després que aquest tipus de greixos s’acumulin en grans quantitats, és un signe d’una malaltia greu i hi ha una amenaça per a la vida humana.
El greix visceral és gairebé completament penetrat pels vasos sanguinis, a causa dels quals s’assembla als teixits del cos. Els àcids grassos es llencen al torrent sanguini. Com a resultat, apareixen complicacions com l'acumulació de colesterol dolent i es produeixen problemes amb el cor i els vasos sanguinis. En aquest cas, heu d’adherir-vos estrictament a una dieta especial per perdre pes a l’abdomen.
Com desfer-se del "ventre d'insulina"?
Sovint es dóna aquesta situació quan es segueix una dieta rica en fruites i verdures, però el ventre no disminueix de volum. Aquest fenomen s’anomena "panxa d’insulina". Quan apareix una sensació de fam, que intenteu satisfer amb els fruits, la glàndula tiroide comença a funcionar de manera millorada. Com a resultat, s’allibera una gran quantitat d’insulina a la sang, que no és igual a la càrrega del cos. És per això que la capa de greix comença a augmentar a l’abdomen i les canyes.
Per desfer-se del "ventre d'insulina", s'ha d'intentar controlar la producció d'insulina. En aquest cas, es recomana seguir una dieta especial per a l’abdomen, basada en aliments amb un índex glucèmic mínim.
En aquest cas, podeu compondre una dieta de manera independent mitjançant la taula de productes glucèmics. Els mètodes ja existents són perfectes, per exemple, la dieta Kovalkov o la dieta Montignac.
Dietes proteiques per a la pèrdua de pes del ventre
Una de les dietes més efectives contra el ventre és la làctica. El fet és que les proteïnes contribueixen a la pèrdua ràpida de pes, ja que proporciona una sensació de plenitud durant molt de temps, és processada lentament pel cos i s’eviten els alliberaments d’insulina. A més, les dietes proteiques es troben entre els mètodes que proporcionen un efecte a llarg termini.
La dieta no només és beneficiosa per al cos, sinó que també es converteix en un ajudant irreemplaçable en la lluita contra el greix corporal. Però, per aconseguir els màxims resultats, és necessari practicar també esports. A més, la ingesta regular de proteïnes permet enfortir els músculs i assegurar el seu ple desenvolupament i creixement.
Entre les dietes efectives per aprimar-se a l’abdomen hi ha la química, desenvolupada per Osama Hamliy. La tècnica es va crear específicament per a persones que pateixen afeccions prediabètiques i diabètiques. Una dieta química significa menjar moltes proteïnes i un mínim d’hidrats de carboni. La tècnica és completament equilibrada i ajuda a millorar el metabolisme, de manera que el cos comença a utilitzar correctament les reserves de greix disponibles.
Normes per a l’aprimament efectiu del ventre
Independentment del tipus de dieta que s’utilitzarà per eliminar l’estómac i consolidar el resultat obtingut, heu d’adherir-vos a algunes recomanacions senzilles dels dietistes:
- Els àpats han de ser fraccionats: en porcions petites de 5 a 6 vegades al dia. De mitjana, la porció no pot superar els 200 grams.
- És important controlar constantment la quantitat de proteïna que entra al cos. És desitjable que la proteïna sigui d'origen animal. Es consideren ideals les carns baixes en greixos (per exemple, pollastre o vedella), mató, ous de gallina i una gran varietat de marisc (les gambetes són les més beneficioses).
- No s’ha d’utilitzar dietes estrictes que prometin resultats en pocs dies, ja que poden causar greus danys al cos. El fet és que aquestes tècniques no proporcionen al cos la quantitat necessària de nutrients. Per mantenir la vostra pròpia salut, heu de menjar aliments rics en àcids grassos saludables almenys un cop al dia. Aquests àcids es troben a l’oli d’oliva i de llinosa, al peix de mar i a les ametlles. Aquestes substàncies ajuden a eliminar els dipòsits de greix vells existents.
- Per tal de conservar el resultat obtingut el major temps possible, heu de coure farinetes per esmorzar, ja que els cereals contenen fibra d’alta qualitat que reté aigua. És la fibra que estimula la correcta assimilació dels aliments, així com la seva digestió. S'evita l'acumulació de gas i un fenomen tan desagradable com la inflor. Abans de bullir, els cereals s'han de remullar durant la nit, activant així els processos de fermentació.
- Es recomana menjar dues racions de verdures i fruites al dia, ja que contenen fibra, cosa que garanteix una ràpida sacietat. Tanmateix, no s’ha d’utilitzar en excés les verdures crues, ja que com a resultat pot començar la flatulència.
- Mentre seguiu una dieta per a l’abdomen, heu de consumir una quantitat suficient de líquid: s’haurien de beure uns 2 litres d’aigua neta al dia.
Per reduir el ventre, es recomana eliminar completament de la dieta els aliments que provoquin un augment de l'activitat dels microbis intestinals. Aquests inclouen raïm, pomes, llet sencera i col.
La dieta serà més beneficiosa si eviteu aquests aliments:
- diversos tipus d'edulcorants;
- begudes alcohòliques;
- aliments que contenen greixos trans i greixos hidrogenats;
- productes que contenen sosa;
- aigües carbonatades i dolces;
- caramels.
Tenint en compte les característiques individuals del vostre cos, podeu completar aquesta llista de manera independent. Si, després de consumir certs aliments, se sent que està literalment "inflat", és millor excloure'ls de la dieta.
Fins i tot la dieta més estricta no ajudarà a eliminar completament una panxa abultada. El fet és que una dieta correcta, equilibrada i dietètica ajuda a reduir significativament el percentatge de greix corporal disponible, però els músculs també es mantenen febles i fluixos.
Per enfortir els músculs abdominals, n’hi ha prou amb realitzar exercicis senzills amb regularitat. És l’activitat física que ajuda a desfer-se dels dipòsits de greix d’aquesta zona i a eliminar les alteracions del funcionament del cos. Caminar fàcilment també suposarà un gran benefici, de manera que cal caminar periòdicament a peu. L’exercici aeròbic permet desfer-se del greix visceral i subcutani.
Per mantenir els músculs abdominals en bona forma, els instructors professionals us aconsellen que presteu atenció als exercicis següents:
- girant-se pels dos costats, mentre cal dibuixar l’estómac tant com sigui possible;
- utilitzar hula hoop;
- corda per saltar;
- abdominals laterals, que s’han de combinar amb un exercici tan conegut i eficaç com la “bicicleta”.
Aquests exercicis senzills ajuden a tonificar els músculs abdominals i a eliminar els dipòsits de greix a la zona de la cintura. Al mateix temps, els experts no aconsellen fer exercicis destinats a augmentar la premsa massa sovint; aquests exercicis no s’han de fer més de tres vegades a la setmana. És important fer altres exercicis dirigits a diferents grups musculars. Un exercici moderat i una alimentació adequada us ajudaran a obtenir una panxa tonificada i plana.
