Esbrineu maneres poc convencionals de fer front a l’obesitat i quines conseqüències us poden portar una dieta inadequada. Avui parlarem del que significa la preobesitat i de com podeu fer-hi front. Probablement heu sentit a parlar d’un concepte com l’índex de massa corporal. La preobesitat és una etapa intermèdia entre el pes normal i l'obesitat. Si parlem de l’índex de massa corporal, en el cas de la preobesitat és del 25 al 29,9. Si trobeu inesperadament que el vostre índex de massa corporal es troba dins dels límits anteriors, no us espanteu, sinó que us ajudeu.
En aquest punt, l'obesitat com a tal encara no s'ha produït i els símptomes de la malaltia encara no es manifesten clarament. Tot i això, no tothom sap què significa pre-obesitat i no pot determinar aquesta fase. Com a resultat, progressivament passen a la primera etapa de l’obesitat, que ja és una malaltia. Per evitar aquests problemes, heu de controlar el pes i prendre les mesures adequades a temps.
Al mateix temps, l’índex de massa corporal no sempre és un indicador objectiu per determinar la preobesitat. En primer lloc, això s’aplica als atletes el pes corporal dels quals és superior al de la gent normal. També es recomana que les persones majors de 65 anys utilitzin una taula especial en lloc de l’índex de massa corporal per diagnosticar l’obesitat.
Els principals símptomes de la preobesitat
Sabent què significa la preobesitat, cal determinar els principals símptomes d’aquesta afecció. M’agradaria advertir de seguida que l’etapa de la preobesitat de vegades és extremadament difícil de detectar per a una persona inexperta. Això és cert fins i tot quan se sap què significa preobesitat. Per simplificar aquesta tasca, us explicarem els principals símptomes d’aquesta afecció:
- Tens somnolència i com més dorms, més difícil és despertar i més vols dormir.
- L'estat de fatiga crònica i al matí després de despertar-se no experimenta l'augment habitual d'energia.
- Augment de la gana i, fins i tot després d’un àpat abundant, encara teniu gana.
- Les reaccions metabòliques s’alenteixen i fins i tot menjar petites porcions d’aliments no atura l’acumulació de teixits grassos.
- La qualitat de la pell es deteriora, augmenten els indicadors del seu contingut en greixos i fins i tot és possible l’aparició de pústules.
- Fins i tot amb un mínim esforç físic, s’obté falta d’alè.
Si observeu almenys dos dels símptomes anteriors, us haureu de sotmetre a un examen mèdic.
Què fer amb la preobesitat?
Sovint, la gent no pot entendre per què augmenta de pes. Tot i això, aquí tot és bastant senzill i el cos comença a crear reserves de greix en cas que rebi més energia de la que aconsegueix gastar durant tot el dia. Si esteu segur que teniu preobesitat, per combatre-la, podeu utilitzar dos mètodes: augmentar l’activitat física o reduir la quantitat d’energia que entra al cos.
Tots dos són extremadament eficaços, però s’aconseguiran els millors resultats combinats. En augmentar l’activitat física, augmenta el consum d’energia del cos i no quedaran calories que es puguin convertir en greixos. De fet, per aprimar-se n’hi ha prou amb reduir el valor energètic de la dieta diària. Per aconseguir la tasca en menys temps, es recomana practicar esport.
No hem esmentat per accident la revisió mèdica, perquè la preobesitat pot ser el resultat d’un mal funcionament del sistema endocrí. En aquest cas, l’ús dels mètodes considerats de lluita contra els greixos no serà suficient i primer s’ha de restaurar el nivell hormonal. Tanmateix, tornem al tema de la lluita contra la preobesitat. Per descomptat, si sabeu què significa pre-obesitat i com diagnosticar-la, és bo. Però, al mateix temps, cal esbrinar com fer front a aquesta afecció. Aviseu-vos immediatament que es tracta d’un procés força complicat. Tanmateix, el fet que sigui difícil no significa gens impossible i, si ho desitgeu, teniu excel·lents possibilitats de tornar al pes corporal anterior.
Abans de començar a tractar qualsevol problema, heu de trobar la causa de la seva aparició. Aquesta afirmació és plenament certa en relació amb la pèrdua de pes. Si ets massa mandrós per tenir cura de tu mateix, has de prendre la ment, però no has d’utilitzar un programa rígid de nutrició dietètica. A més, pot ser perjudicial per a la salut.
Programa de nutrició prèvia als greixos
La solució òptima per al problema seria revisar la seva dieta i començar a practicar esport. Potser no aneu al gimnàs, sinó que entreneu a casa, però s’ha de fer. El ioga, el Pilates o la natació poden ser excel·lents maneres de combatre els greixos. No estem dient que us sigui fàcil. Però cal provar-ho. Un cop hàgiu ordenat el cos, definitivament no voleu perdre la forma. Recordeu també que no cal aprimar-se ràpidament, sinó correctament.
Moltes dones cometen un greu error utilitzant diversos mètodes per aprimar-se ràpidament. Si us trobeu pre-obesos, no us espanteu, sinó que tingueu cura del vostre propi cos. Si no feu res, les conseqüències poden ser molt greus.
Ja hem dit que la preobesitat és una etapa intermèdia, seguida de l'obesitat de primer grau. Aquesta malaltia, al seu torn, pot causar el desenvolupament d’altres malalties més aviat greus: la diabetis o fins i tot l’oncologia. Tot i que és relativament fàcil desfer-se de la preobesitat, sovint es necessiten medicaments per tractar l’obesitat.
Tots els nutricionistes declaren per unanimitat que amb la preobesitat és necessari reconsiderar la seva dieta. Una vegada més, vull reiterar que no cal renunciar a molts productes per això. En primer lloc, cal elaborar una dieta equilibrada que aporti al cos tots els nutrients necessaris. A continuació, es detallen les regles bàsiques per dissenyar un programa nutricional per a la fase prèvia a l’obesitat:
- Beure almenys dos litres d’aigua durant tot el dia. Aquest és un punt molt important en qualsevol programa nutricional.
- Intenteu no menjar més de tres hores abans de dormir. No obstant això, si teniu gana, podeu menjar una amanida de verdures o beure un got de quefir baix en greixos.
- Redueix la mida de la porció, però augmenta el nombre de menjars al llarg del dia.
- És possible que no renuncieu completament als productes fariners amb dolços, però no en consumiu en grans quantitats.
- Definitivament val la pena renunciar a patates fregides i menjar ràpid. En lloc d’aquests aliments, és millor menjar verdures.
- La seva dieta ha de ser variada i no s’ha de renunciar, per exemple, a la carn en favor de les verdures. El programa nutricional ha d’incloure diverses fonts de tots els nutrients.
- Substituïu el sucre per mel, ja que és un producte saludable. No només conté fructosa, sinó també molts nutrients.
Seguint aquestes senzilles regles, podeu crear un programa nutricional d’alta qualitat amb el qual podeu desfer-vos de l’excés de pes. És molt important no menjar en excés perquè l’estómac no desbordi després de menjar. Això normalitzarà el funcionament del sistema digestiu. Ara el sistema nutricional fraccionat és recomanat per tots els nutricionistes més importants, i no només per les persones amb sobrepès.
Exercici físic
Com s’ha esmentat anteriorment, per aconseguir els millors resultats possibles, s’ha de combinar una alimentació adequada amb l’exercici. Això us permetrà perdre greix primer i després mantenir un pes corporal normal. Som conscients que avui en dia cada persona té molts assumptes quotidians que cal resoldre.
Tot i això, les reticències a practicar esports no s’han d’atribuir a la manca de temps lliure. Per aprimar-se, no ha de fer exercici durant hores al gimnàs. Qualsevol activitat física augmenta el consum d’energia del cos i accelera el metabolisme. Per començar, intenteu caminar més.
Si la feina no és lluny de casa, aneu-hi i torneu-hi. Utilitzeu el transport públic només si és absolutament necessari. A més, renuncia a l’ascensor i puja les escales fins al pis. Per descomptat, al principi us serà difícil, perquè el cos encara no està acostumat a les noves condicions de vida. No obstant això, s’adapta prou ràpidament.
A més d’incrementar els costos energètics, caminar ajuda a enfortir els músculs de les cames, els podeu fer servir per apretar les natges. No us oblideu dels exercicis del matí, que us trigaran un quart d'hora com a màxim a completar-se. Si feu exercici senzill de manera regular, no notareu com us involucreu. Ràpidament trobareu que un entrenament més enèrgic donarà resultats excel·lents. Comenceu a anar al gimnàs o a fer exercici a casa dues vegades per setmana. La durada de la lliçó ha de ser aproximadament d’una hora. L’avantatge d’entrenar al gimnàs és la possibilitat de consultar amb un instructor de fitness. T’ajudarà a crear el programa d’entrenament adequat i a seleccionar la càrrega inicial òptima.
Aleshores podeu entrenar pel vostre compte i obtenir resultats excel·lents. Tan bon punt recuperis la forma anterior, oblidaràs immediatament la preobesitat, com un malson. Tot i això, no us heu de calmar i haurà de continuar menjant bé i practicant esport.
