Esbrineu si val la pena fer exercicis de condicionament físic fora de l’hivern i com us beneficiarà d’aquest entrenament. Quan es tracta de fer exercici físic a l’hivern al carrer per baixar de pes, córrer de seguida em ve al cap. Els entrenaments per a altres tipus de condicionament físic es realitzen al gimnàs o a la piscina, si es tracta de natació o aeròbic aquàtic. El trotar és el tipus de condicionament físic més assequible a l’hivern a l’aire lliure per perdre pes.
A més de la possibilitat de perdre pes, trotar a l’hivern ajuda a endurir i millorar el funcionament del sistema immunitari. Per a moltes persones, trotar a l’hivern és una cosa extrema, com, per exemple, nedar a l’hivern. No obstant això, segons els experts en condicionament físic, el footing hivernal és el millor esport per a activitats a l’aire lliure.
Trotar ajudarà a enfortir els músculs i el cor i també us ajudarà a combatre quilos de més. Pot ser que faci fred i vent a l’exterior, però gràcies a trotar reforçareu la vostra salut i podreu aprimar-vos. Per descomptat, l’entrenament en aire fred té certes limitacions. En primer lloc, heu de respondre a vosaltres mateixos si val la pena fer exercici físic a l’hivern a l’aire lliure per perdre pes. Accepteu que per desfer-vos dels quilos de més, és molt possible entrenar al gimnàs o fins i tot a casa.
Condició física a l'hivern per aprimar-se: avantatges i desavantatges
Si tot es fa correctament, no hi haurà cap mal per fer exercici físic a l’hivern al carrer per perdre pes. Però notareu els efectes positius amb la suficient rapidesa, ja que el cos començarà a adaptar-se a les noves condicions i us serà més fàcil tolerar el fred. El múscul cardíac i els pulmons també començaran a funcionar millor. A l’hivern, moltes persones poques vegades surten innecessàriament d’un apartament acollidor.
Això condueix a això. Que el cos és deficient en oxigen. Trotar a l’aire lliure a l’hivern oxigenarà el cos. A l’hivern, sovint cal córrer per moltes carreteres i això comporta l’activació d’un gran nombre de músculs. A més dels músculs de les cames, també funcionen els estabilitzadors corporals, ja que tens tensió per mantenir l’equilibri.
Els científics han demostrat que el trotar a l’hivern és aproximadament un terç més eficaç que el trotar a l’estiu. Com que la càrrega dels músculs és més elevada, el teixit adipós es crema més activament. A continuació, es detallen les regles bàsiques per ajudar-vos a organitzar el vostre estat físic a l’hivern a l’aire lliure per baixar de pes:
- Compra sabates especials per a la cursa d’hivern.
- Quan la temperatura baixi de menys dos, hauríeu d’utilitzar roba interior tèrmica.
- Abans de començar l’entrenament, abans de sortir a fora, feu un bon escalfament.
- Mentre corre, inspira pel nas i expira per la boca.
- A causa de les condicions meteorològiques difícils, limiteu la durada de la sessió a 30 minuts.
- N’hi ha prou amb fer exercici físic a l’hivern a l’aire lliure per baixar de pes quatre vegades a la setmana.
Podeu perjudicar la vostra salut mentre córrer a l’hivern només si ignoreu les regles per realitzar classes o teniu algunes malalties. En altres casos, només beneficiaràs el cos amb els teus entrenaments. No es recomana córrer a l'hivern per a persones amb malalties respiratòries, varius i malalties vasculars, així com després de refredats o malalties infeccioses.
També observem que quan la temperatura de l’aire baixa per sota de 24, hauríeu de negar-vos a realitzar classes al carrer. Si utilitzeu un programa nutricional baix en calories, el vostre sistema immunitari no pot funcionar a ple rendiment i corre el risc de malaltia corrent a l’hivern. En aquesta situació, val la pena escollir un tipus de condicionament físic i d’entrenament menys consumidors d’energia a l’interior.
Matí d'hivern trotant a l'aire lliure per perdre pes
Aquesta és una manera fantàstica d’entrar en mode “treball” abans d’una jornada laboral. Per descomptat, és molt difícil superar la mandra i obligar-se a sortir al fred al matí per fer un entrenament. Per fer-ho, heu de trobar un motivador poderós. Els científics han descobert que el trotar al matí d'hivern no només és extremadament eficaç en termes de pèrdua de pes, sinó que també té un efecte rejovenidor sobre el cos.
En el procés de córrer, la limfa comença a circular activament i el flux sanguini augmenta. Com a resultat, s’eliminen les arrugues i el to de la pell millora. Tot i això, cal recordar un matís: no es renti la cara abans de començar una lliçó. Això us ajudarà a evitar rascades greus i a preservar la pell.
Si a més de trotar a l’hivern, menges bé, dorms prou i fas exercici amb regularitat, notaràs ràpidament l’efecte. El trot d'hivern, observant totes les normes, us ajudarà a perdre pes i a mantenir el to.
Fitness a l'hivern a l'aire lliure: normes i principis de l'entrenament
Ja hem parlat dels avantatges i desavantatges de fer exercici físic a l’aire lliure a l’hivern. Recordem que aquest entrenament no val la pena quan s’utilitzen programes de nutrició amb baix contingut d’hidrats de carboni i es redueix la immunitat davant una malaltia anterior.
Si no teniu problemes de salut i no us limiteu de manera significativa en la ingesta de calories dels aliments, el trotar a l’hivern serà sens dubte útil, però subjecte a certes condicions. Tingueu en compte que només un d’aquests entrenaments us ajudarà a desfer-se de 900 calories alhora. També s’ha de dir que el cos continuarà cremant greixos durant les pròximes quatre o cinc hores després del final de la carrera.
Després d’haver decidit realitzar un entrenament a l’hivern a l’aire lliure, heu de prestar prou atenció a l’elecció de la roba, però en parlarem per separat. Un escalfament d'alta qualitat és extremadament important en aquesta situació. Recordeu que s’ha de fer a l’interior abans de sortir. Després de l’escalfament, poseu-vos la roba del gimnàs i passeu a un ritme lent a la vostra zona d’entrenament. La durada de la sessió no hauria de superar la mitja hora i, després d’estar a casa, hauríeu de fer exercicis d’estirament muscular. Per evitar un entrenament excessiu, feu un màxim de quatre vegades a la setmana. Planifiqueu la ruta amb antelació i trieu-ne una amb menys punts relliscosos.
Fitness a l'hivern a l'aire lliure per baixar de pes: equipament
L’elecció de l’equip per a trotar a l’hivern és una etapa molt important. Us recomanem que visiteu la vostra botiga d’articles esportius més propera i que adquiriu tota la roba que necessiteu. Ara considerarem els requisits dels equips.
Sabatilles esportives
Serà força just si anomenem sabates l’element principal del vostre armari d’esports d’hivern. Per descomptat, tampoc no s’ha de subestimar la importància d’altres articles, però, en molts aspectes, el grau de risc de lesions depèn de les sabatilles esportives.
Per començar, triar la sabata adequada per córrer a l’hivern us pot ajudar a protegir les articulacions. A més, el calçat adequat us ajudarà a mantenir l’equilibri. A continuació, es detallen les qualitats que hauria de tenir una sabata esportiva per al jogging a l’aire lliure a l’hivern:
- Sola suau amb altes propietats d'amortiment.
- L’únic material ha de conservar les seves propietats al fred.
- La banda de rodament de la sabata ha de ser profunda i, preferiblement, la sola exterior està formada per diversos materials per reduir el risc de caiguda sobre superfícies relliscoses.
- Les sabates han de ser càlides i repel·lents a la humitat.
- La pota de l’arrencada ha de ser alta i l’encaix ha de ser segur.
- Per facilitar-ne l’ús, cal treure les plantilles.
Avui en dia, a la gamma de productes de cada marca coneguda, podeu trobar fàcilment sabates de córrer hivernals. No us recomanem que estalvieu en equip.
roba
Els requisits principals per a la roba per trotar a l’hivern són els següents: no restringeix el moviment, reté bé la calor, elimina la humitat de la pell de forma ràpida i eficient. Moltes persones, que trien roba de fitness a l’aire lliure a l’hivern per perdre pes, no presten molta atenció als mitjons. Al mateix temps, és una part molt important del vostre vestit.
Cal recordar que a través dels peus el cos pot perdre més del 70 per cent de la calor i, si els peus o els mitjons no poden escalfar prou, es corre el risc d’hipotèrmia i malaltia. Podeu portar diversos parells de mitjons normals, però és molt millor utilitzar mitjons tèrmics especials. Han estat especialment dissenyats per córrer a l’hivern. La regla principal per triar la roba per a trotar a l’hivern és la seva capa. Per no refredar-vos només, heu d’utilitzar tres capes. La primera tasca és eliminar ràpidament la humitat de la pell i retenir la calor. Es recomana utilitzar roba interior tèrmica.
La segona capa ha de ser aïllant i un vestit de velló és una bona opció. L’última capa està dissenyada per proporcionar una protecció contra el vent fiable i haureu d’utilitzar una jaqueta antivent. No s’ha d’utilitzar roba interior de cotó, ja que absorbeix la suor ràpidament, cosa que provoca una mala ventilació i pèrdua de calor.
En condicions de gelades i vent, és extremadament important protegir de manera fiable les mans i el cap. Heu d’utilitzar guants de llana que no tinguin compartiments per als dits. Això us ajudarà a mantenir la calor. Si no hi ha vent fort a l’exterior i la temperatura no ha baixat molt, podeu utilitzar un barret de punt normal. En condicions de fort vent, val la pena utilitzar un passamuntanyes.
A l’hora d’escollir el vostre vestit de jogging d’hivern, vesteix-te com si estiguessis fora de deu graus més alt del que realment ets. El cas és que mentre correu escalfeu i, si la roba és molt càlida, l’entrenament serà incòmode. Ja no sentireu les gelades després del primer quilòmetre de distància.
Com fer un escalfament matinal a l'hivern a l'aire lliure, vegeu el següent vídeo:
