Esbrineu quins trucs psicològics us poden ajudar a perdre greix sense perdre l’estat d’ànim i el rendiment. El resultat és la pèrdua de pes de fins a 10 kg al mes. Algunes persones comencen a preparar-se per a la temporada de platja tres mesos abans, mentre que d’altres la posen a l’esquena i decideixen començar a perdre pes dues setmanes abans de les vacances. La majoria de la gent està preparada per donar diners per qualsevol medicament o mètode per perdre pes, si se li promet que tot anirà ràpidament i sense esforços innecessaris.
Heu d’entendre que, si no us esforceu, cap súper cremador de greixos us pot ajudar. Un gram de greix conté 9 quilocalories i és un subministrament d’energia inviolable per al cos, del qual simplement no vol separar-se. Si voleu perdre, per exemple, 5 quilos de greix, haureu de cremar 45 mil calories. Cal tenir en compte que:
- El dejuni durant tres mesos us estalviarà milers de calories al dia.
- Una hora d’entrenament cardiovascular es consumeixen unes 400 calories.
- Una hora d’entrenament de força: 500 calories.
Com es pot veure a les xifres anteriors, és molt difícil desfer-se dels cinc quilos de greix en un parell de mesos. Tot i això, això no vol dir en absolut que això no es pugui aconseguir. Els culturistes es posen en ordre aproximadament en el mateix període de temps. El cas és que s’adhereixen a un règim determinat. En primer lloc, hauria de ser una dieta equilibrada i un entrenament de força.
En aquest sentit, voldria dir a les noies que no haurien de tenir por d’entrenar amb peses i peses. Si no utilitzeu AAS al mateix temps (i estem segurs que no en necessiteu res), podreu guanyar massa múscul tant com cremar greixos. Això és el que voleu aconseguir, oi? Mai no podreu construir músculs grans amb un entrenament natural. De fet, els homes sense esteroides s’assemblaran una mica als guanyadors d’Olympia, però els seus cossos es tornaran bells i atlètics.
També és important saber que els músculs en repòs requereixen molta energia per mantenir-los. Si augmenta la massa muscular, s’accelera el metabolisme i, en conseqüència, els greixos es cremen de forma més activa. Vegem com començar a perdre pes ràpidament en forma física sense estrès moral. Comencem amb aquests mètodes. La qual cosa no us permetrà assolir els vostres objectius, però antigament es consideraven efectius per cremar greixos.
Com no perdre pes en forma física?
Correr
Anteriorment, córrer es considerava una manera molt eficaç de perdre pes. Però avui se sap que és una forma excel·lent per al desenvolupament dels sistemes respiratori i cardiovascular. Els greixos es cremaran només durant mitja hora o una mica més des del moment en què comenceu a córrer.
Al mateix temps, córrer es pot utilitzar per cremar greixos, però hauria de ser específic: interval. Aquest concepte s’ha d’entendre com un canvi en la intensitat de córrer aproximadament de la manera següent:
- S'han de recórrer 100 metres a la màxima intensitat.
- Només cal caminar 200 metres a un ritme tranquil.
- 300 metres: recorregut amb intensitat mitjana.
Heu de fer aquestes activitats durant tota la setmana. Només en aquest cas, el cos començarà a cremar greixos i aquest procés durarà unes 20 hores després d’acabar la lliçó. Afegiu a això un cremador de greixos eficaç i els resultats poden ser molt bons. També cal recordar que els processos de crema de greixos només comencen en el moment en què es treballa amb una freqüència cardíaca d’uns 130 batecs per minut.
Anteriorment, córrer amb un cinturó-sauna era força popular. Si voleu veure un parell de centenars de grams de pèrdua de pes a la bàscula, podeu provar-ho. Però recordeu que, en aquest cas, el líquid simplement s’excreta del cos, que aviat us tornarà juntament amb els grams perduts, si només beveu un got d’aigua o suc.
Cèrcol i corbes laterals
El cèrcol, excepte contusions als costats, no us donarà res. Per obtenir un efecte similar, només cal girar la pelvis amb la mateixa amplitud. Però el fet és que no hi haurà cap efecte de crema de greixos.
Les corbes laterals us ajudaran a encaixar bé en els texans d’una o dues mides més grans que els texans quotidians. Les corbes són un esforç físic i els músculs augmenten sota la seva influència. Com a resultat, només afegirà un parell de centímetres a la cintura. Si no feu powerlifting (enforteix bé els músculs estabilitzadors), aquest exercici no us servirà de res.
No mengeu després de les 6 de la tarda
Aquesta recomanació existeix des de fa dècades. Cal organitzar els àpats de manera que consumeixi menys calories de les que gasta. El temps dels àpats aquí és irrellevant. Al vespre, no heu de menjar greixos ni hidrats de carboni, però fins i tot es necessiten compostos proteics, per exemple, mató, peix o, el millor de tot, clara d’ou. També s’ha de beure almenys dos litres i mig d’aigua durant el dia, prendre suplements d’omega-3 i menjar fibra.
Com aprimar ràpidament en forma física?
De moment, pel que fa a la lluita contra els greixos, no hi ha alternativa a l’entrenament de força combinat amb una alimentació adequada.
Entrenament de força
Entreneu-vos dos o tres vegades al llarg de la setmana i feu només moviments multiparticulars. En una sessió, realitzeu 5 o 6 moviments en 3 o 4 sèries. Al mateix temps, cal reduir el contingut calòric de la seva dieta en 500 calories i, en conseqüència, es pot perdre mig quilogram de massa en una setmana. Aquesta és la taxa de pèrdua de pes la millor, ja que només es cremen greixos i no pas teixits musculars.
Podeu afegir a això i a les sessions de cardio, que s'han de dur a terme després de l'entrenament de força, amb l'estómac buit al matí, o bé reserveu-los dies separats. A més, no haurien de durar més de 30 minuts i la freqüència cardíaca hauria d’estar entre 130 i 140 pulsacions per minut. També s’ha de dir que, tot i perdre pes, no s’ha de pensar a guanyar massa. No hi ha manera de combinar aquests dos processos. Si teniu sobrepès, primer heu de desfer-vos-en i després engreixar-vos i repetir el cicle.
El següent vídeo us presentarà l'entrenament de força en forma física per a la pèrdua de pes:
[media =
