Esbrineu quines dietes utilitzen els professionals del culturisme per eliminar l’excés de pes en el menor temps possible mantenint el to muscular. Totes les dones han utilitzat un programa de nutrició dietètica almenys una vegada a la vida. No cal dir que és difícil negar-se els seus aliments i productes preferits. Al mateix temps, quan comences a perdre aquests quilos de més, apareix una sensació de satisfacció. Malauradament, molt sovint, després d’aturar l’ús de la dieta, el pes torna.
El principal motiu d’això és una dieta desequilibrada. Molta gent es pregunta: quina és la dieta més eficaç per perdre pes ràpidament i existeix? Hi ha molts programes de nutrició dietètica i, simplement, és impossible provar-ho tot amb un mateix. Com a part d’aquest article, destacarem algunes de les dietes més efectives.
Com triar una dieta?
Abans de parlar de programes nutricionals populars, s’haurien de dir algunes paraules sobre com triar la dieta adequada.
- Doneu preferència a aquells programes nutricionals, els principals productes alimentaris dels quals estigueu a la vostra disposició tant com sigui possible. Això es deu al fet que moltes dietes es basen en l’ús d’un producte.
- Us agradarien tots els aliments que s’utilitzen a la dieta.
- Trieu un programa d’àpats que us sigui més fàcil de preparar perquè us sigui el més còmode possible.
Com podeu veure, les regles per triar un programa nutricional són molt senzilles i ara toca parlar de les dietes més efectives per baixar de pes ràpidament.
Les dietes més efectives per perdre pes ràpidament
Els programes d’àpats dietètics són menjars habituals i són un mètode excel·lent per mantenir el pes corporal que necessiteu. Totes les dones s’esforcen per trobar la dieta més eficaç per perdre pes ràpidament, però no és tan fàcil de fer.
A l’hora d’escollir un programa nutricional per a vosaltres mateixos, heu de preferir aquelles dietes que puguin proporcionar una pèrdua de pes gradual i segura. Sovint, quan feu una dieta, baixareu de pes ràpidament, però no és un punt positiu.
És important recordar que cal desfer-se de la massa grassa, no del múscul. Si perdeu pes molt ràpidament, gairebé sempre s’associa a una pèrdua de líquid i massa muscular, i no només a través de la crema de greixos. Si teniu dificultats per suportar programes de nutrició dietètica difícils, no us haureu de torturar ni a vosaltres ni al vostre cos. Intenteu escollir dietes escasses. Per aprimar-se, primer cal controlar el valor energètic de la seva dieta.
El cos de cada persona té les seves pròpies característiques i és impossible dir immediatament quina de les dietes us serà efectiva. També és molt important tenir en compte l’estat de salut a l’hora d’escollir un programa nutricional. El millor és buscar l’ajut d’un nutricionista que l’ajudarà en la seva elecció. Però, per fer-ho, heu de tenir una idea de quins són els programes nutricionals més populars.
Dieta de Hollywood
Ja amb el nom d’aquest programa nutricional, podeu entendre que és molt popular entre les estrelles de Hollywood. La base d’aquesta dieta són els mariscs. Si decidiu seguir la dieta de Hollywood, prepareu-vos pel fet que haureu de deixar de menjar pa i mantenir un registre estricte de la quantitat d’hidrats de carboni i greixos consumits.
Segons la informació disponible, mitjançant aquest programa de nutrició, es pot treure una mitjana de set lliures. La vostra dieta ha d’incloure ous, peix, marisc, aus de corral i verdures i fruites baixes en carbohidrats. Entre les regles bàsiques de la dieta de Hollywood, cal destacar el següent:
- En lloc d’esmorzar, podeu prendre te o cafè o menjar 1/2 pomelo.
- Els plats s’han de cuinar al vapor, coure o bullir.
- Durant tot el dia, heu de proporcionar de cinc a sis àpats.
- Beure almenys dos litres d’aigua al dia.
Dieta proteica
Aquest programa nutricional pot ser molt eficaç per a dones que poden renunciar amb seguretat a diversos punts febles i prefereixen menjar carn. L’essència d’aquest programa nutricional es redueix a l’ús d’una gran quantitat de compostos proteics, que es tracta principalment de carn. Tingueu en compte també que aquesta dieta és molt activa per als culturistes durant el període de guany de massa muscular. A continuació, es detallen les regles bàsiques que cal seguir sense fallar:
- Cada ració ha de tenir aliments rics en proteïnes i nutrients.
- S’utilitza un sistema de menjars fraccionats i les mides de les porcions són petites.
- L'esmorzar ha de començar 60 minuts després de despertar-se del son i l'últim àpat s'ha de prendre un parell d'hores abans d'anar a dormir.
- Només abans de dinar es pot menjar una fruita no dolça de la família dels cítrics.
- Beure molta aigua, ja que accelera el procés d’excreció de metabòlits de proteïnes del cos.
- No utilitzeu una dieta proteica durant més de 14 dies durant tot l'any, ja que el cos no pot ser greument deficient en greixos i hidrats de carboni durant molt de temps.
Menjar separat
Aquest programa nutricional consisteix a menjar aliments d’un en un sense barrejar-los. Al mateix temps, la dieta no té pràcticament cap restricció en els productes alimentaris i l’única condició és la seva compatibilitat i els aliments incompatibles s’han de consumir amb un interval de 120 minuts. Aquí teniu algunes regles bàsiques per menjar per separat:
- No consumiu diferents tipus de compostos proteics alhora.
- Els greixos i els compostos proteics són nutrients incompatibles.
- No consumiu fruites àcides amb aliments que contenen compostos proteics.
- El meló, la llet, els tomàquets, la síndria i la pera no són compatibles amb cap altre aliment.
Dieta Kefir
La regla principal d’aquest programa nutricional és menjar en un temps estrictament assignat. El principal producte de la dieta, com ja heu entès, és el kéfir. També cal recordar que, com més pesi, més greix es cremarà activament.
Dieta de blat sarraí
Es tracta d’un programa nutricional estricte que implica el consum de blat sarraí. En aquest cas, heu de cuinar blat sarraí al vespre. Per fer-ho, aboqueu aigua bullent sobre el cereal i espereu fins que s’elabori. A més del blat sarraí, podeu utilitzar kefir i te verd. Fixem-nos en les regles més importants de la dieta del blat sarraí:
- L’últim àpat s’ha de prendre cinc hores abans d’anar a dormir.
- Es permet beure 250 mil·lilitres de kéfir 60 minuts abans d’anar a dormir.
- El blat sarraí s’ha de cuinar al vapor sense problemes.
Dies de dejuni
Els dies de dejuni us seran útils després de llargues vacances. Amb la seva ajuda, no només es pot controlar el pes corporal, sinó que també pot descansar el sistema digestiu. Els dies de dejuni se solen celebrar de manera regular amb excel·lents resultats.
A continuació, es detallen algunes de les dietes ràpides de pèrdua de pes més efectives que són molt populars en l’actualitat. A hores d’ara ja esteu familiaritzats amb les seves regles bàsiques i podeu decidir quina s’adapta millor a vosaltres.
Més informació sobre la dieta de dues setmanes per a una pèrdua efectiva de pes en aquest vídeo:
