Contracteu un entrenador o comenceu a aprendre vosaltres mateixos la tècnica de l’exercici? En només 5 minuts, és probable que conegueu la resposta correcta al 99%. A tots els esportistes novells els interessa saber si és possible aprendre tu mateix la tècnica per realitzar exercicis de força? Això és essencial per al seu progrés continu. Si hi ha un bon entrenador al gimnàs, no hi ha problemes. Malauradament, aquestes persones són difícils de trobar. Si les finances ho permeten, podeu contractar un instructor per diners, però de nou aquí tot pot trobar-se amb la seva falta.
Sovint, els principiants comprenen de manera independent els conceptes bàsics del culturisme i han d’aprendre dels seus propis errors. Ara podeu trobar molta informació a la xarxa, no només de text, sinó també de vídeo. No obstant això, això seria més fàcil amb un instructor experimentat. Esbrinem si podeu aprendre vosaltres mateixos la tècnica de fer exercicis de força. Comencem per què de vegades és difícil dominar la tècnica correcta.
Habilitats motores a l’hora d’aprendre noves tècniques
Per realitzar l’exercici correctament, és necessari comptar amb una combinació de diversos nivells, a partir dels quals es construeix tot el moviment. Simplement no és possible aconseguir-ho a l’instant i cal treballar molt. Les habilitats motores són el funcionament dels músculs i del cervell.
Molts estan segurs que per dominar qualsevol exercici, n’hi ha prou amb veure el vídeo un parell de vegades i tot quedarà clar. Malauradament, a la pràctica això no passa i és molt difícil per als esportistes novells. El millor és començar amb un pes lleuger i centrar-se completament en la tècnica. Quan tots els moviments es converteixen en automatisme, podeu començar a augmentar el pes de treball. En estudiar videotutorials, heu de parar atenció als detalls més mínims. Per exemple, on es dirigeixen les articulacions del colze o la deflexió de la part inferior de l’esquena.
Preneu-vos el temps per augmentar el vostre pes laboral aprenent tècniques
Molts principiants volen esdevenir ràpidament com els seus ídols i intentar augmentar el seu pes laboral amb més freqüència. Això és especialment cert per a la premsa bancària. A gairebé tots els gimnasos, els nois es dedueixen a saber qui pot guanyar més pes. El principal motiu de la manca de bona tècnica és la recerca d’un gran pes i la por a semblar feble als ulls dels altres.
Les persones que estiguin familiaritzades amb l’anatomia i la fisiologia poden saber ràpidament quins grups musculars està desenvolupant un exercici concret. Tot i que ja prové del nom de la majoria dels exercicis, es pot esbrinar. Cal tenir en compte que si enteneu l’anatomia, aquest serà un avantatge. Per descomptat, no cal aprofundir en això, però el coneixement més senzill no us serà superflu. A mesura que aneu adquirint experiència a l’aula, arribarà. Per exemple, penseu en un exercici que us construeixi el bíceps. Perquè només aquest múscul participi en el treball, haureu de prémer les articulacions del colze i les espatlles contra el cos. Si l’exercici es realitza tècnicament correctament, només funcionen els músculs objectius i tots els altres queden exclosos del moviment. Tot això condueix al creixement del bíceps.
Si utilitzeu molt de pes, físicament no podeu utilitzar només els bíceps i començar a ajudar-vos a utilitzar els músculs accessoris. En aquest cas, la càrrega es distribueix i el múscul objectiu no està completament treballat. Al mateix temps, el bíceps és un múscul petit i si es infringeix la tècnica per realitzar exercicis per al seu desenvolupament, només frenareu el seu creixement. En el culturisme, hi ha moviments que, si es infringeix la tècnica, poden provocar lesions greus, per exemple, un pes mort.
Cal dir algunes paraules més sobre els vídeos d’entrenament. Per descomptat, la majoria us seran útils, però mostren la tècnica estàndard. Això no té en compte el factor individual. La tècnica estàndard no funcionarà per a tots els esportistes.
Com dominar correctament la tècnica de la realització d’exercicis?
Tots els exercicis tenen tècniques de dificultat variable. Si parlem de si és possible aprendre vosaltres mateixos la tècnica de realitzar exercicis de força, la resposta és sí. Comenceu mirant un vídeo instructiu. A més, caldria buscar aquells vídeos en què es mostri no només el moviment en si, sinó que hi hagi explicacions de tots els seus matisos.
Comenceu amb un pes baix. Ja hem dit anteriorment que quan s’utilitza molt de pes, no podrà realitzar l’exercici correctament i trencarà constantment la tècnica. Mou-te lentament i sense problemes per controlar tots els moviments. Hi ha miralls a gairebé totes les habitacions i us ajudaran a seguir la tècnica del moviment.
Si ho feu tot correctament, sentireu fatiga al múscul objectiu. Si hi ha violacions de la tècnica, és possible que altres músculs es cansin i, en aquest cas, cal fer ajustaments. Ara, aquí teniu algunes regles generals que us ajudaran a dominar la tècnica de qualsevol moviment:
- La part posterior sempre ha de ser plana. Això s’aplica a qualsevol exercici i teniu l’hàbit de vigilar la posició de l’esquena des de la primera sessió.
- L’equipament esportiu s’ha d’aixecar sense problemes. L’engany només l’utilitzen esportistes experimentats i encara ho teniu tot per davant.
- Assegureu-vos d’escalfar. Això s’ha de fer al principi de la lliçó i abans de realitzar cada moviment. Presteu atenció al fet que fins i tot esportistes experimentats al gimnàs realitzen un o dos conjunts amb una barra buida.
Aquí teniu les regles bàsiques que us seran útils en l’esforç del culturisme. Prepareu-vos perquè no ho podreu fer tot de seguida i això és normal. Ningú no és immune als errors. Cal demostrar constància i paciència. Aquesta és l’única manera de construir el cos i fer-lo atractiu i fort. Comenceu primer a dominar els exercicis bàsics, ja que fan créixer els músculs. Durant els primers mesos, no necessitareu màquines per fer exercici i la massa muscular augmentarà.
Una ajuda visual per aprendre tècniques per realitzar els nou exercicis bàsics d’aquest vídeo:
