El mètode d'entrenament d'Arnie segueix sent popular entre els atletes. Coneix tots els secrets del programa d’entrenament d’Arnold Schwarzenegger llegint el nostre article. Sovint, les solucions personalitzades poden obtenir resultats excel·lents. El culturisme no és una excepció, ja que els atletes han d’experimentar per avançar contínuament. No obstant això, molt sovint els atletes es mouen per una pista molt desgastada, fent servir els mateixos exercicis tot el temps. Com a resultat, molts atletes dotats no han aconseguit els seus objectius.
L’entrenament d’Arnie a la fase inicial també va tenir lloc en la mateixa direcció. Els companys de pis li van elaborar un programa d’entrenament. Eren una autoritat per a la majoria del públic de la sala i competien constantment entre ells. No obstant això, Schwarzenegger tenia una mentalitat viva i va poder escapar dels grillons de la seva rutina d'entrenament. Si això no hagués passat, el món mai no hauria conegut Conan i el Terminator. Almenys, com els coneixem.
No volia quedar-se amb els seus companys a la sala provincial i volia conquerir el món. Avui parlarem del mètode Arnold: un programa de culturisme. Va ser gràcies a ella, segons Arnie, que Olympia va ser conquerida.
Principis del programa Arnie
Els superconjunts van ser inventats per primera vegada per Joe Weider i s’utilitzaven per treballar músculs petits. Però a Arnie se li va acudir la idea de crear els seus propis superconjunts per als músculs de l'esquena i el pit. Els resultats van superar totes les expectatives.
Segons les regles, el superconjunt es basa en la combinació d’exercicis destinats a desenvolupar músculs antagònics. Els primers superconjunts van ser dissenyats per entrenar tríceps i bíceps, cosa que era bastant lògic. Els músculs grans solen bombar-se mitjançant moviments bàsics i grans pesos de treball.
Arnie va decidir combinar l'entrenament de dos dels grups més difícils: el pit i l'esquena. Abans, ni un sol atleta s’entrenava d’aquesta manera. A més, la qüestió aquí no és només la necessitat de tenir una voluntat enorme per realitzar enfocaments extrems, sinó també un temps bastant curt dedicat a això, perquè cada grup exigia dedicar-hi menys de mitja hora. Al mateix temps, tots els atletes famosos hi van dedicar més d’una hora. Però, tot i el gran nombre d’escèptics, Arnie va començar a utilitzar el seu programa i el resultat d’aquests entrenaments és conegut per tothom.
Mètode d'entrenament d'Arnie
La tècnica d’Arnold: el programa de culturisme ha demostrat ser molt eficaç i s’hi poden trobar explicacions fisiològiques. Els músculs pectorals i de l'esquena són antagonistes. En inhalar, els músculs de l’esquena desplegen les espatlles i els músculs del pit els comprimeixen mentre exhala. Per tant, aquests grups participen en un procés fisiològic i interactuen de la manera més propera a nivell del sistema nerviós central. Quan un grup treballa, els músculs del segon reben un raig de sang i, per tant, la seva nutrició millora. El programa d'entrenament d'Arnie inclou nou exercicis, quatre dels quals són per a cadascun dels grups musculars, i l'últim exercici és un amant mig. Probablement s’ha de recordar que només gràcies a aquest exercici es poden utilitzar simultàniament els músculs dels dos grups considerats.
El nombre total de conjunts és de 45, i la resta entre ells no ha de superar el minut. Per tant, tot l'entrenament triga uns 45 minuts.
Superset Arnie # 1
Aquest superconjunt obre el mètode Arnold, un programa de culturisme. Consisteix en una premsa de banc i estiraments amplis. L’autor de la tècnica va esprémer 60 quilograms durant de 30 a 40 repeticions.
Quan es realitzava la premsa en banc, es va utilitzar la següent "piràmide": 15–15–12–8–6. El pes de treball augmentava a mesura que avançaves per la "piràmide". També s’ha de dir que, quan s’utilitza una respiració potent durant l’exercici, el pit s’expandeix, cosa que augmenta una mica l’eficàcia de la premsa de banc.
Superset Arnie # 2
En aquesta etapa, es realitza la fila de barres de t i el banc inclinat mentre es troba estirat. Per a la part superior del pit, la premsa inclinada és l’exercici més òptim i, gràcies a l’ús de la barra t, els llats de l’esquena estan perfectament estirats. La "piràmide" del conjunt tenia la forma següent: 15-12-12-10-10 repeticions.
Superset Arnie # 3
Aquest superconjunt combinat d’adherència ampla doblegat sobre files i aixecament de peses mentre s’estira. Arnie coneixia molt bé una de les lesions més freqüents: la ruptura del múscul pectoral per un ús excessiu. Per aquest motiu, no va realitzar una barreja de peses amb amplitud completa. Els seus moviments es limitaven al nivell del pit. En realitzar els exercicis, la "piràmide" representava la forma següent: 15-12-10-10-10.
Superset Arnie # 4
El superconjunt incloïa flexions ponderades i flexions ajustades. Arnie utilitzava un pes d’arrencada d’uns 40 quilograms i cada conjunt de flexions de les barres desiguals consistia en 15 repeticions. Però Arnie es va aixecar d'una manera no del tot tradicional.
Al travesser, va col·locar un mànec en forma de V. La que s'utilitza en l'estirada del bloc des de dalt i fins al cinturó. Es va aixecar, agafant la nansa. Cada conjunt tenia 12 repeticions. Va ser el superconjunt final del programa de culturisme d'Arnold.
Semiver Arnie
Schwarzenegger era molt aficionat als amants de la meitat. Es va parlar molt de la seva efectivitat, però Arnie estava convençut que aquest exercici era necessari. Els familiaritzats amb l’anatomia del cos humà saben que les extremitats de les costelles estan connectades a un teixit flexible massiu anomenat estèrnum. Gràcies a això, les costelles tenen la mobilitat necessària per a la inhalació i l'exhalació.
Gràcies al treball a l’estèrnum, Arnie ha augmentat sistemàticament el volum de la mama. Quan feia mitja fe, Schwarzenegger estava situat a la banqueta de l'altre costat i la pelvis va caure el més baix possible al terra. Després de completar l'entrenament, Arnie es va asseure davant del mirall i va posar. Va aprendre de la literatura mèdica que, a causa de la càrrega estàtica dels músculs, es produeix isquèmia o, més simplement, la manca d’oxigen. Els músculs prenen llavors grans quantitats d’oxigen. Com ja sabeu, l’oxigen és un potent anabòlic i Arnie estava segur que posar després de l’entrenament tenia un efecte positiu sobre els músculs.
Un detallat detall del programa d'entrenament d'Arnold Schwarzenegger en aquest vídeo:
