Sovint, els gimnasos són visitats per persones relacionades amb altres esports a nivell professional. Apreneu a combinar el culturisme i altres esports. Es produeixen situacions quan una persona ha de combinar exercicis al gimnàs amb altres esports. Molt sovint, s’enfronten a tres preguntes principals:
- És realment necessari que els representants d'altres esports construeixin músculs?
- Com combinar el culturisme i altres esports per obtenir millors resultats?
- Com poden començar els entrenaments els atletes retirats?
Vegem ara de prop cadascun d’aquests problemes.
Per què construir músculs per a esportistes d'altres esports?
És molt freqüent escoltar l’opinió que una gran massa muscular pot ser nociva en altres esports. Abans de refutar o confirmar aquesta opinió, cal entendre les tasques que realitzen els músculs.
L’objectiu principal dels músculs és moure parts de l’esquelet. En qualsevol esport, determinades parts del cos s’han de moure, fins i tot en escacs, és necessari moure les peces amb la mà al tauler. La majoria dels esports es refereixen a la competició, quin dels atletes és més ràpid, més fort o més potent. En aquest cas, són els músculs els que tenen una importància clau.
Ara, molts poden tenir una pregunta completament natural, per què hi ha tanta informació sobre l’impacte negatiu de la gran massa muscular en el resultat? La qüestió és que els músculs estan dissenyats per realitzar diversos tipus de treball. El mateix passa amb l'entrenament, ja que podeu desenvolupar diversos indicadors i no només guanyar pes. Per tant, hi ha tres indicadors musculars principals que es poden entrenar:
- Força muscular (poder) - la capacitat dels músculs per fer d’1 a 3 contraccions d’alta intensitat. La força s'entrenant utilitzant un nombre reduït de repeticions al màxim pes de treball de l'equipament esportiu. Entre sèries, cal fer una llarga pausa per descansar.
- Resistència muscular - la capacitat dels músculs per realitzar treballs durant un llarg període de temps sense pausa. Per entrenar aquesta capacitat, heu d’utilitzar un gran nombre de repeticions i pesos de treball mitjans.
- Actuació muscular - la capacitat dels músculs per realitzar treballs de força a llarg termini amb breus pauses de descans. Per a la formació, s’utilitza el treball volumètric amb pesos de treball mitjans o alts. La pausa restant oscil·la entre 30 i 90 segons.
El principal problema amb el culturisme és que durant la competició, els atletes s’avaluen exclusivament per l’aspecte dels músculs i no pel grau d’entrenament. Aquesta és també la principal raó de la manca de culturisme en el programa dels Jocs Olímpics. Com que els músculs tenen diversos paràmetres de la seva forma física, en determinades circumstàncies, una gran massa muscular no permetrà obtenir resultats elevats. Per exemple, si necessiteu una resistència muscular elevada, molta massa pot dificultar-vos. Això es deu al fet que els músculs grans impliquen un alt rendiment o, en altres paraules, una baixa taxa de rendiment. Amb la resistència a la força, els músculs poden mantenir un ritme de treball elevat durant un període de temps determinat, que és completament diferent del que poden fer els músculs grans.
També hi ha altres factors, a més de la intensitat i la magnitud de la càrrega, que difereixen en entrenar diferents qualitats dels músculs. Potser el principal és la velocitat. Per aquest motiu, els culturistes solen presentar afirmacions de "lentitud" i "bombament" dels músculs. Podem estar d’acord amb aquesta afirmació, ja que la velocitat dels moviments disminueix amb la generació de grans esforços. Això es deu a l’adaptació natural del cos. Els culturistes professionals entenen aquest fet a nivell instintiu. Per aixecar molt de pes, heu de realitzar els moviments relativament lentament perquè els músculs creixin de mida.
En poques paraules, els músculs dels culturistes són lents no perquè siguin dolents, sinó perquè estan dissenyats per realitzar treballs de força durant un llarg període de temps. Es contrauen lentament, ja que la velocitat no és important en el culturisme. Al mateix temps, l’atleta desenvolupa un rendiment de força.
Com combinar el culturisme i altres esports?
Per tot l’anterior, molts ja han entès que hi ha un concepte d’especificitat esportiva.
- L’essència primer factor, que s’ha de tenir en compte a l’hora de combinar, és que es desenvolupen les qualitats que s’estan entrenant.
- Segon factor - l'estretor de les especialitzacions necessàries per aconseguir resultats elevats. Dit d’una altra manera, s’aconseguirà el màxim resultat possible en la càrrega en què es realitzi l’entrenament. Per descomptat, és possible desenvolupar tots els indicadors musculars de manera harmònica, però sovint el resultat desitjat només es pot aconseguir en una direcció. Aquí s’hauria de concentrar tots els esforços. Diguem que un atleta fa aixecaments de pes i s’especialitza en la premsa amb barra. A més, corre una estona. Això és bo per al desenvolupament general del cos, però és dolent per obtenir els màxims resultats. Heu de decidir i triar una cosa.
- El tercer factor és el grau d’allunyament de les capacitats musculars entrenades. Es necessita una qualitat per guanyar en tots els esports i, com més sovint s’entreni (més a prop), millors poden ser els resultats.
- Bé, l'últim, quart factor - categoria de pes. Els músculs tenen un pes important i, amb la seva gran mida, l’atleta pot anar més enllà dels límits de la seva categoria de pes. És clar que, en aquest cas, les possibilitats d’un resultat alt, per regla general, es redueixen significativament.
Per tant, els esportistes han de determinar per si mateixos l’àrea prioritària d’entrenament. No ho pots aconseguir tot de seguida. Com a resultat, no podreu aconseguir resultats positius en cap dels esports.
Sobre la combinació competent del culturisme amb altres esports, vegeu Denis Borisov en aquest vídeo:
