També voleu fer culturisme i anar amb bicicleta regularment? A continuació, esbrineu com aquesta càrrega combinada afectarà el vostre progrés. L’activitat cardiovascular més popular és el ciclisme, que té molts aspectes positius. Això és alhora estètic d’un viatge a la natura en un dia càlid i pràctic: una bicicleta té un efecte positiu en el treball del sistema cardiovascular i també carrega els músculs de l’esquena, les cames i els braços.
Però la majoria d’esportistes estan segurs que la moto, igual que la resta de tipus de càrregues cardiovasculars, interferirà en l’obtenció de massa muscular. Aquesta és una pregunta bastant rellevant i avui parlarem de si és possible combinar una bicicleta amb el culturisme.
Els efectes positius del ciclisme en el culturisme
Cal dir de seguida que si la vostra tasca és guanyar massa muscular, els llargs viatges en bicicleta no us beneficiaran. Ara la conversa no tracta de curses lleugeres d’aficionats, sinó de ciclisme. Heu d’entendre que el culturisme, per les seves particularitats, no és compatible amb altres esports. Per aquest motiu, hauríeu de deixar fora de la vostra ment tots els pensaments d’entrenament creuat.
Aquesta observació és rellevant per als esportistes novells que poden jugar, per exemple, a futbol i, alhora, anar al gimnàs a fer bombes. En aquest cas, després d’un any de manca de progrés, no poden entendre per què passa això. Si abordeu el problema de combinar els dos esports correctament, podreu obtenir certs resultats en totes les àrees. Però si voleu demostrar un alt rendiment atlètic, heu de triar una cosa.
A més, el punt aquí no és ni un augment del fons catabòlic a causa de les càrregues cardiovasculars, com creuen la majoria dels atletes, sinó en una manca banal de reserves energètiques del cos. Tothom sap que és necessària energia per al creixement muscular, però no té temps de recuperar-se.
Al mateix temps, quan haureu d’eliminar l’excés de dipòsits subcutànics grassos i, després, fer servir una bicicleta o una bicicleta d’exercici a l’hivern, un atleta pot desfer-se de 500 calories en 45 minuts. Aquest fet fa de la moto un líder entre diversos tipus d’exercici aeròbic.
Un aspecte positiu molt important de l’ús de la bicicleta és la possibilitat de canviar ràpidament la intensitat de l’entrenament. Només cal canviar la velocitat.
Sovint, els professionals utilitzen una bicicleta durant la recuperació de lesions. Això els permet preparar músculs i articulacions per als propers entrenaments en un moment en què encara no és possible carregar el cos amb força. Com a preparació per a una competició, els professionals solen utilitzar la bicicleta unes quatre vegades a la setmana. Al mateix temps, utilitzen un entrenament cardiovascular de baixa intensitat, que us permet cremar greixos de manera efectiva i, alhora, conservar energia per al proper entrenament de força.
Parlant dels avantatges de combinar una bicicleta amb el culturisme, cal recordar que el cardio augmenta el to general de l’esportista. Amb cardio regular, la vostra funció cardíaca millorarà, el flux sanguini es normalitzarà i el rendiment del sistema respiratori també augmentarà.
En fer cardio, es normalitza l’equilibri del colesterol, s’estabilitza la pressió arterial i es redueix la síntesi d’insulina. Tots aquests factors tenen un efecte positiu sobre el cos i el treball de tots els seus sistemes. A més, a causa d’un augment del metabolisme, s’accelera el procés de lipòlisi. No obstant això, no hauríeu de considerar el ciclisme només com un mètode eficaç per cremar greixos. Si només voleu aprimar, us serà suficient cardio durant 30 a 40 minuts. Si no només voleu cremar greixos, sinó també preservar la massa muscular, l’entrenament per intervals és la millor opció per a vosaltres. Això us permetrà utilitzar la màxima quantitat possible de fibres musculars, cosa que, al seu torn, donarà als músculs una duresa addicional. Com ja sabeu, la hipertròfia de les fibres lentes s’aconsegueix molt més difícil en comparació amb les ràpides. Això es deu al fet que estan dissenyats per funcionar durant molt de temps. El cardio és el que permet aconseguir-ho.
Com a conclusió de la conversa sobre els aspectes positius de l’ús de la bicicleta en culturisme, cal tenir en compte la importància d’un programa nutricional i l’adhesió al règim diari. Si la vostra professió està relacionada amb l’activitat física, en la majoria dels casos no necessitareu classes especials de cardio. Per perdre pes corporal, només cal reconsiderar la seva dieta. Però quan es treballa a l’oficina, l’entrenament aeròbic és fonamental.
El millor moment per fer cardio és al matí abans d’esmorzar. Abans de començar cardio, haureu de beure aigua i no oblideu beure-la durant l’exercici. Per tal que el procés de crema de greixos es desenvolupi més ràpidament, haureu de consumir una porció de cafeïna una hora o mitja abans de començar les classes. També afavoreix l’acceleració de la lipòlisi i la L-carnitina.
Consells pràctics per a l’ús de càrregues de bicicletes per part dels culturistes
Com a conclusió de l'article d'avui, voldria donar alguns consells útils als esportistes que decideixin incloure una bicicleta al seu programa d'entrenament:
- La intensitat del ciclisme s’ha de seleccionar d’acord amb els objectius del vostre entrenament;
- Per fer un viatge en bicicleta més còmode, vestiu-vos lleugerament i porteu-vos una tovallola;
- Ajusteu l’alçada del selló perquè les cames no es doblegin completament, però al mateix temps no es mantinguin rectes a les articulacions del genoll;
- No premeu els pedals, sinó empenyeu-los amb els peus per augmentar la càrrega dels vedells;
- Superviseu la freqüència cardíaca amb deteniment i no superi més del 60% de la freqüència cardíaca màxima;
- Mantingueu les cames paral·leles entre si, doblegueu lleugerament l’esquena i estrenueu una mica l’estómac.
Per combinar el culturisme i altres esports, vegeu aquí:
[media =
