Apreneu a fer exercici si teniu pressió arterial alta. És possible donar una càrrega anaeròbica al gimnàs. Representants de l'Organització Mundial de la Salut afirmen que ara cada cinquena persona a la terra pateix malalties del cor i del sistema vascular. Això, per descomptat, també afecta la pressió arterial. La hipertensió també és molt freqüent. Avui analitzarem la qüestió de si és possible balancejar-se sota una forta pressió.
Símptomes i causes de la hipertensió
Gràcies al treball del cor, la sang transporta tots els nutrients i oxigen per tot el cos. La força amb què la sang actua sobre les parets dels vasos sanguinis s’anomena pressió arterial. Com més alt és, més difícil és el treball del cor. Això augmenta significativament el risc de patir malalties cardiovasculars.
Fins als trenta anys es considera normal una pressió de 120/80. Sovint, una persona accepta qualsevol desviació d’aquest indicador com a signe d’una malaltia. No obstant això, hi ha límits quan la pressió és normal. Cal visitar un metge si el tonòmetre diu el següent:
- 170/70: augment de la pressió sistòlica.
- 120/100: augment de la pressió diastòlica.
- De 120 a 139 i de 80 a 89 - prehipertensió.
- Més de 140/90: hipertensió.
Un gran nombre de factors afecten la pressió. Aquests inclouen l’excés de pes, el tabaquisme, l’estil de vida passiu, el consum elevat de sal, la manca de vitamina D, etc.
Malauradament, la gent sovint no presta atenció a la pressió arterial i potser ni tan sols coneix els seus valors normals. Això s'aplica principalment als joves. En aquest cas, només poden pensar en la salut després de “pressionar” amb força. Però la hipertensió no és cap broma i aquesta malaltia afecta negativament tots els sistemes del cos.
Es pot balancejar a pressió elevada?
Abans de respondre a aquesta pregunta, voldria citar un fet poc conegut de la vida d’Arnie. Des del seu naixement, Arnold ha tingut problemes cardíacs: va néixer amb una aorta bicúspide. El cor hauria de tenir tres plecs i Arnie només en tenia dos, cosa que dificulta el control del flux sanguini. A més, hi ha un gran nombre de casos d’augment de la pressió arterial en proatletes que no tenien problemes cardíacs.
Això es deu a l’alta concentració d’adrenalina. Sota la influència de l’esforç físic, aquesta hormona es segrega activament, cosa que pot provocar un augment de la pressió. En realitat, si, per exemple, salteu amb un paracaigudes, la pressió també augmentarà a causa de l'adrenalina. No obstant això, aquests canvis són de curta durada. Però amb exercicis freqüents i els esportistes pro poden fer dos entrenaments durant el dia, la situació de la pressió arterial pot empitjorar.
Tanmateix, aquest fet no significa que si visiteu el gimnàs més de tres vegades a la setmana, segur que desenvolupareu hipertensió. Si feu exercici amb freqüència, haureu de prendre mesures per reduir la secreció d’adrenalina. El principal factor d’activació de la síntesi d’aquesta hormona és el sistema nerviós central. Per tant, si apreneu a calmar el sistema nerviós central, no entrareu al grup de risc.
Us pot semblar estrany, però és possible calmar el sistema nerviós central menjant pit de gallina o gall d’indi. Això es deu a l’alt contingut de triptòfan d’aquest producte. Per descomptat, podeu i fins i tot necessiteu consumir qualsevol aliment que contingui aquesta substància. La quantitat màxima de triptòfan es troba al caviar vermell, als cacauets i a les ametlles, així com a la soja. Els aliments es mostren per ordre de contingut de triptòfan decreixent.
Com afecten la pressió arterial els suplements esportius?
Els esportistes consumeixen una gran varietat de suplements esportius. Vegem com els més populars afecten la pressió arterial.
Creatina monohidrat
Com ja sabeu, aquest tipus de nutrició esportiva està dissenyat per augmentar el rendiment energètic. Tingueu en compte que la creatina pot augmentar significativament la pressió arterial. Això es deu a la seva capacitat per retenir líquids al cos. Com més aigua hi ha al cos, més pressiona la sang sobre les parets dels vasos.
La cafeïna
La cafeïna és un dels cremadors de greixos més eficaços i és sovint utilitzada pels atletes per aquest motiu. Aquesta substància augmenta la secreció d’adrenalina que, com hem dit anteriorment, augmenta la pressió.
Excés de líquid
L’aigua durant l’exercici és necessària, però el seu excés al cos contribueix a augmentar la pressió. Per aquest motiu, durant l’exercici, no hauríeu de consumir més de 20 mil·lilitres d’aigua per cada quilogram del vostre pes. Diguem que per a una noia que pesa 55 quilograms, la quantitat màxima d’aigua és d’1,1 litres. És millor reduir aquest límit a un litre.
Com entrenar per a la hipertensió?
Passem ara a consells pràctics per formar persones que pateixen aquesta malaltia.
Elimineu determinats exercicis del vostre programa d'entrenament
Definitivament, heu de revisar la llista de moviments disponibles per a premses de banc, premses amb peses, premses per a cames, pesos morts i okupes. Treballar en altres exercicis amb pes mitjà. Per a la part superior del cos, haurien de situar-se entre el 30 i el 40 per cent del pes màxim, i per a la part inferior del cos, entre el 50 i el 60 per cent.
Feu de 7 a 10 repeticions
Com més repeticions feu, més gran serà la pressió. Exclou la formació sobre fallides del programa.
Velocitat de moviment concèntric
Intenteu treballar a una velocitat controlada en aixecar peses, però no massa lentament.
Descansa entre conjunts
Haureu de descansar almenys un minut i mig entre sèries, en cas contrari la pressió augmentarà.
Càrrega cardio
Els exercicis cardiovasculars poden reduir la pressió arterial i, per aquest motiu, cal incorporar-los al vostre pla d’entrenament. Després del vostre entrenament principal, recordeu-vos de caminar a la cinta durant 10 o 15 minuts. També podeu utilitzar una bicicleta d’exercici o nedar.
Per als entrenaments amb pressió augmentada, vegeu aquest vídeo:
