Esbrineu per què es necessita una corda de salt a la boxa i les arts marcials i quins criteris ha de tenir per dur a terme un entrenament eficaç. Si no esteu satisfets amb la vostra resistència i la qualitat del vostre treball de peus, no deixeu de començar amb la corda. Si no ho feu, serà inferior al vostre oponent en aquests indicadors i serà extremadament difícil comptar amb la victòria.
Per què un boxador necessita una corda per saltar?
La corda de salt de boxa és un dels equipaments esportius més eficaços. Si no l’utilitzeu, sense adonar-vos-en, doneu l’avantatge a l’enemic. Entre les propietats positives de treballar amb una corda, cal destacar:
- La resistència augmenta.
- Millora el treball de les cames.
- La potència impactant augmenta.
- La productivitat de l’aparell respiratori millora.
Molts boxadors diuen que la corda de salt s'està convertint en el millor descobriment d'entrenament per a ells. Sovint, els atletes novells que entrenen treballen activament sobre les seves potes i una bossa, després de la qual cosa passen a combatre. Al principi, la corda els sembla una pèrdua de temps. Això és especialment cert en els casos en què el primer entrenador no us obliga a treballar amb aquest material esportiu.
Com a resultat, l’atleta comença a creure que el treball amb corda és una pèrdua de temps. Però tan bon punt decideix començar a copiar el procés d’entrenament d’un atleta professional, tot canvia exactament al contrari. Molt sovint utilitzen una corda de salt durant l’escalfament i refredament. Vegem de prop els principals avantatges de saltar a la corda a la boxa i les arts marcials.
Millora el treball de les cames
Aquest és l’avantatge més evident, que té una gran importància en tot tipus d’arts marcials. Per a la majoria dels boxadors novells, el 75% dels seus treballs a peu funcionen i els 25 restants són pliometrics, exercicis no corrents, etc. Tot i això, tot això no pot millorar prou la coordinació dels moviments de les extremitats inferiors. Recordeu que el treball de peus d’alta qualitat és pràcticament independent de la seva condició física. El punt més important aquí és precisament la coordinació.
Si creieu que podreu desenvolupar les cames gràcies a la carrera, us equivocareu molt. Fins i tot si aquests entrenaments es duen a terme activament, no podreu fer res seriós amb les cames. Un problema similar es produeix en exercicis pliomètrics, el treball amb peses. Tots aquests moviments són monòtons i no permeten sentir els peus. En el millor dels casos, millorareu significativament l’estat físic de les extremitats inferiors, però no podreu controlar-les suficientment.
La situació és diferent amb la corda. En saltar, heu de vigilar els peus. Com més trucs es realitzen amb aquest equip, més coordinació i atenció es desenvolupen més ràpidament. Com a resultat, podreu controlar el vostre joc de peus al ring, cosa que és extremadament important per a la victòria. Recordeu: només el desenvolupament de la coordinació contribueix a millorar el treball de peus durant la lluita.
Augmenta la resistència
Segons molts atletes professionals, saltar a la corda és una de les millors maneres d’augmentar la resistència. Hi ha diverses explicacions per a això. Per començar, es pot simular un gran nombre d’exercicis gràcies a la corda. Podeu fer curses de velocitat, saltar a diferents altures, aixecar-se, etc. La corda de salt pràcticament no restringeix els moviments del cos. Al mateix temps, hi ha una excel·lent oportunitat per canviar ràpidament la intensitat de l’entrenament, la seva velocitat i ritme.
La segona raó per triar una corda per saltar és la capacitat d’augmentar la productivitat. És important entendre que es tracta d’un problema tècnic, no fisiològic. Amb la corda, realitzeu un gran nombre de moviments repetitius amb un ritme elevat. Com a resultat, es millora la memòria muscular, la coordinació i la tècnica. La majoria dels lluitadors professionals tenen poc interès en la qualitat, per exemple, d’un programa d’execució o d’entrenament de força. Al mercat, el guanyador sol ser aquell amb més resistència i millor treball als peus.
Millora el sentit del ritme
La corda de salt és un exercici excel·lent per entrenar als lluitadors, ja que imita perfectament el ritme d’un duel en comparació amb altres exercicis. Treballant amb aquest material esportiu, esteu en constant moviment i manteniu la vostra atenció. El principal problema dels boxejadors que no fan servir una corda és que no estan acostumats a estar en constant moviment.
La corda pot millorar l'atenció i no us "adormireu" durant la baralla. Al ring, com a resultat, podreu esquivar cops de puny i contraatacar. A més, l’alta atenció us permet mantenir la calma en situacions difícils que sorgeixen constantment durant la batalla. Si comenceu a treballar amb la corda, podeu mantenir el ritme requerit fins i tot en absència de moviment actiu.
La força augmenta
Us pot sorprendre saber que una corda pot augmentar significativament la potència de perforació. Ja hem observat anteriorment que durant l'entrenament amb aquest equipament esportiu, heu de realitzar un gran nombre de moviments repetitius a gran velocitat d'acord amb un cert ritme. Com a resultat, el cos s’acostuma a treballar de la manera més eficaç possible i aquesta habilitat afecta la vostra puntada.
A més, augmentaràs no només la potència del teu atac, sinó també la potència de tots els moviments. Aquest fet també s’associa amb una major productivitat i coordinació. Un entrenador professional pot saber amb total confiança si un lluitador treballa amb una corda només observant els seus moviments al ring. Quan comenceu a practicar amb la corda vosaltres mateixos, podreu jutjar per vosaltres mateixos. Hi ha una gran diferència entre un boxador llançadora natural i un boxador llançadora d'alta energia.
Normes per triar una corda de salt per a la boxa i les arts marcials
Respondrem a la pregunta de com triar una corda per a la boxa i les arts marcials. Hem recopilat una breu descripció general dels diferents tipus de cordes que us ajudaran a prendre la decisió correcta.
Corda de salt de plàstic d'alta velocitat amb nanses fixades en angle recte al cable
És un equip ideal per a tot tipus d’arts marcials. El cable prim s’uneix a les nanses en angle recte i gira ràpidament. Com a resultat, teniu l’oportunitat de mantenir el ritme requerit. Les nanses són fines i s’adapten perfectament a la mà. Tot el que heu de fer és centrar-vos en la corda i realitzar diversos trucs.
L'angle recte entre el cable i les nanses no només permet una velocitat de rotació elevada, sinó que també protegeix contra la torsió. Gràcies a la resistència ideal, la corda permet mantenir el ritme requerit i millorar ràpidament la coordinació. Malauradament, aquest tipus de corda és extremadament rara a les botigues habituals i es pot demanar a Internet.
Salt de corda de regalèssia de plàstic
Una altra gran opció per als boxadors. Aquesta és la corda més comuna i més barata disponible a qualsevol botiga d'articles esportius. L’únic inconvenient en comparació amb el tipus d’equipament esportiu considerat és una velocitat de rotació inferior i una vida útil més curta. Aquesta corda és ideal per a moviments bàsics, però no s’adapta bé als salts dobles.
Corda de PVC
La presència de coixinets a les nanses, en teoria, hauria de permetre que el projectil giri més uniformement. No obstant això, a la pràctica, sorgeixen molts problemes quan cal canviar la longitud del cable. El principal problema d’aquest equipament esportiu és l’estirament del cable i, a velocitats de rotació elevades, es pot baixar del ritme fàcilment.
Corda amb corda de cuir
No es recomana utilitzar cordes de salt amb cables de cuir gruixuts i nanses de fusta per als combatents. No us permetran desenvolupar la velocitat suficient durant la sessió i, si la tombeu, les sensacions seran extremadament desagradables.
A continuació, es detallen alguns tipus de cordes per saltar completament inadequades per als boxadors i representants de diverses arts marcials:
- Projectils que costen més de 40 dòlars - L'única queixa al respecte és l'elevat cost. Estan dissenyats principalment per realitzar trucs eficaços, però els boxadors no ho necessiten.
- Perles - en general, un bon material esportiu, però requereix molta energia per girar.
- Cordes de salt de corda d'acer - La principal queixa és que giren molt fàcilment. Com a resultat, serà difícil per als combatents novells controlar el ritme.
- Cordes de salt de corda gruixuda - difícils de girar, cosa que els fa inadequats per a salts dobles.
- Amb nanses gruixudes - fer-vos concentrar en les nanses, en el no ritme de treball.
- Cordes ponderades - alguns atletes van llegir que amb l'ajut d'aquest aparell és possible millorar el treball de les mans. Tot i això, a la pràctica això no passa, però es fa més difícil desenvolupar la coordinació i el sentit del ritme.
Un altre punt important quan es parla de com triar una corda de salt per a la boxa i les arts marcials és la longitud de l'equipament esportiu. Si trepitgeu el peu al mig de la corda, les seves nanses haurien d’arribar a les aixelles. Els boxadors novells poden utilitzar un projectil una mica més llarg per ensopegar amb menys freqüència. No obstant això, amb el pas del temps s’haurà d’escurçar la longitud del cable.
Com entrenar un boxejador amb una corda?
Us recomanem que treballeu amb la corda cada dia durant mitja hora. Si esteu cansats i us agafeu a la corda, atureu-vos, aixequeu els peus i continueu l'entrenament. La respiració ha de ser uniforme i tranquil·la. Si no heu treballat abans amb una corda, segur que us cansareu ràpidament. No us hi fixeu, però treballeu 30 minuts. Al principi, aquest període de temps us pot semblar una eternitat, però el cos s’adapta prou ràpidament. Com més cansat estigui, més ràpid progressareu.
Aquests són alguns consells útils per ajudar-vos a fer exercicis de manera més eficient:
- Respira pel nas.
- Aterreu als dits dels peus, doblegant lleugerament les articulacions del genoll.
- L’esquena ha d’estar plana durant tota la sessió.
- Per millorar el ritme, heu de fer salts curts però ràpids.
- Cal girar el cable amb les mans i no amb les articulacions de les espatlles.
- Colpejar el terra amb la corda us pot ajudar a mantenir el ritme que necessiteu.
- Durant el descans, no paris, passeja.
- Si sentiu dolor als músculs del panxell, s’ha d’aturar l’exercici per provocar el desenvolupament de la inflamació del periost.
- Intenta saltar el més curt possible per no malgastar energia.
En conclusió, voldria recordar-vos que simplement no hi ha una alternativa digna de treballar amb una corda a la boxa. Només gràcies a aquest aparell podeu millorar el treball dels peus i desenvolupar el sentit del ritme.
Per obtenir més informació sobre les cordes de boxa, les característiques i els errors d'entrenament, consulteu el vídeo següent:
