Necessiteu entrenament de força si no hi ha cap objectiu d'aixecar peses grans? I com ajudarà la mecedora a les arts marcials? Les arts marcials orientals al nostre país han estat molt populars durant molt de temps. Això es deu no només a la capacitat de defensar-se per si mateix quan es troba amb assetjadors, sinó també a la capacitat d’immergir-se en una profunda filosofia que s’ha format durant diversos centenars d’anys.
Al mateix temps, tot i que les arts marcials estan esteses a tot el món, només unes poques persones tenen els danss més alts. També és molt interessant assenyalar que totes formen part del "Centre d'Arts Marcials", en què cada tipus d'arts marcials està representat per un mestre del més alt nivell.
El principi bàsic que prediquen totes les arts marcials és la capacitat d’equilibrar l’agressió de l’atacant i utilitzar-la contra ell. A més, les arts marcials orientals educen les persones en qualitats morals i ètiques, harmònicament teixides a la realitat que ens envolta.
Quan la gent comença a dedicar-se a les arts marcials, l’objectiu principal que tenen és dominar i millorar una determinada tècnica. Aprenen a defensar-se, a desenvolupar-se físicament, cosa que és molt valuosa en les condicions modernes. A mesura que milloren, per a algunes persones, les arts marcials es converteixen en una professió i transmeten la seva experiència i habilitats a d’altres.
Cal tenir en compte que algunes de les persones que treballen en el camp de les arts marcials no tenen un nivell suficient de coneixement en la formació després del procés d’entrenament, no utilitzen els darrers assoliments científics en el camp de la nutrició esportiva, la recuperació i l’entrenament de força en arts marcials. Al mateix temps, tenen una bona tècnica i realitzen una formació de perfils excel·lent.
Cada entrenador ha de tenir un cert magatzem de coneixements per a la preparació d’alumnes d’alta qualitat per a competicions i tenir un bon coneixement dels principis de nutrició i recuperació. Durant una lliçó ben dirigida, un atleta pot perdre uns tres quilograms de pes corporal. Però després d’això, comença una part molt important del procés de formació: la fase de recuperació. Al mateix temps, no s’ha d’oblidar del control del pes corporal i l’entrenament de força en arts marcials.
És molt freqüent l’opinió que després de començar l’entrenament de força, els atletes perden velocitat de cop. Si una persona no té prou experiència i no té un programa d’entrenament d’alta qualitat, aleshores ja en la fase inicial de l’entrenament de força en arts marcials, ho sent amb força agudesa.
Alguns atletes estan molt preocupats per la caiguda de la velocitat d’impacte i, a causa de la frustració que es produeix, fins i tot poden deixar l’entrenament de força. Això és completament incorrecte i l’entrenament anaeròbic s’hauria d’incloure al programa d’arts marcials.
Per no perdre, fins i tot per augmentar la velocitat d’impacte, és necessari realitzar un entrenament de força adequat en arts marcials. Basant-nos en l'experiència pràctica, podem recomanar per a això l'esquema "2 + 2", que se superposarà a la divisió "3 + 1". Durant la setmana s’han de realitzar tres sessions, durant les quals cal treballar diferents grups musculars. Pot semblar així:
- La primera lliçó són els músculs del pit, els tríceps i els deltes.
- La segona lliçó són els músculs de l’esquena, els deltes dorsals i els bíceps.
- La tercera lliçó són les cames.
També s’ha de recordar que es pot tornar a treballar en l’augment de la força explosiva un cop cada quatre o cinc mesos. La durada d’aquest entrenament no ha de superar les sis setmanes. Els dies d’entrenament de força s’hauria de prestar atenció al treball tècnic sobre velocitat (salts, cops i taps). Els dies que no hi ha entrenament de força, és necessari realitzar classes especialitzades amb una càrrega reduïda.
Programa d'entrenament de força en arts marcials
Ara donarem un conjunt aproximat d’exercicis per a l’entrenament de la força:
- Escalfament d'alta qualitat.
- Premeu manuelles en posició propensa sobre un banc horitzontal amb una progressió de la càrrega. Es realitzen tres sèries de 12, 9 i 6 repeticions, respectivament.
- Premeu un banc estirat sobre un banc inclinat. En un estil explosiu, es realitzen 3 sèries de 7 repeticions.
- Dips: 2 sèries de 10 repeticions cadascuna.
- Aixecar la barra cap al pit des del penjat al ritme màxim: 3 sèries de 7 repeticions.
- Premeu el banc des del pit en posició de peu de manera explosiva: 3 sèries de 7 repeticions.
- Aixecar el tors sobre un banc inclinat amb un gir del cos - 2 sèries amb el màxim nombre de repeticions.
Abans d’iniciar la implementació del complex principal, cal realitzar un escalfament d’alta qualitat. La manera explosiva de fer els exercicis consisteix a realitzar no més de 7 repeticions en cada conjunt utilitzant el 70% del pes màxim. En aquest cas, l’equipament esportiu ha de baixar tres punts i augmentar-ne un. Durant l’entrenament dels grups musculars restants, heu de treballar com de costum.
Tots els atletes que practiquen arts marcials han de desenvolupar una flexibilitat addicional. En fer entrenament de força, sempre s’ha de recordar dels exercicis d’estirament muscular. A més, per obtenir el màxim resultat, heu d’utilitzar una gran varietat d’exercicis. Això diversificarà el vostre programa de formació. Per aquest motiu, no es pot aturar només en aquells moviments que us agradin.
També podeu utilitzar peses durant sessions d’entrenament especialitzades. Per a això, els pesos s’han d’aplicar entre 1 i 3 quilograms. El més important aquí és utilitzar el caràcter explosiu dels exercicis. Si seguiu tots els consells que es van donar més amunt, no només no perdreu el poder del cop, sinó que el farà més poderós.
Per obtenir més informació sobre la rellevància de l'entrenament de força en arts marcials, vegeu aquest vídeo:
