Esbrineu per què totes les noies, a més de cardio, també han de fer càrregues energètiques per al desenvolupament d’un cos elàstic. La majoria de les noies estan segures que una nutrició adequada i el ioga o trotar són suficients per baixar de pes ràpidament. Estem d'acord que és possible perdre pes en aquestes condicions, però, per assolir els vostres objectius en poc temps, hauríeu de considerar l'entrenament de força. Ara us explicarem per què una noia ha d’anar al gimnàs.
Potser teníeu manuelles a les mans i al mateix temps sentí una mena de por, que és bastant natural. Avui, la història encara està en curs segons la qual l’entrenament de força pot privar de feminitat a una noia, és perillós per a l’aparell articular-lligamentós i, després del cessament de l’entrenament, els músculs es convertiran en greixos.
No us creieu totes aquestes afirmacions, ja que no tenen res a veure amb l'estat real de les coses. Oblideu-vos de les vostres pors, perquè són completament infundades i res del que escolteu és cert. Però el vostre cos serà fort i sa. L’entrenament de força ajudarà les noies a assolir els seus objectius més ràpidament i, a continuació, a consolidar els resultats. A continuació s’expliquen algunes de les bones raons per les quals una noia ha d’anar al gimnàs.
Vuit motius pels quals una noia hauria d’anar al gimnàs
- Els processos de crema de greixos s’acceleraran. Moltes persones creuen que l'entrenament de força és necessari només per guanyar grans quantitats de massa muscular. No obstant això, a la pràctica, les càrregues cardiovasculars són inferiors a les de potència pel que fa a la taxa de crema de greixos. Això es deu principalment al fet que les calories es consumeixen no només durant la lliçó, sinó també després de la seva finalització. Després d’un dur entrenament, el cos consumeix activament oxigen diverses hores més. L’oxigen és essencial per a la crema activa de greixos. A més, en enfortir els músculs de tot el cos, accelerareu els processos metabòlics i, com a resultat, es gastarà una gran quantitat d’energia fins i tot en repòs.
- La massa muscular accelera la despesa energètica. Ja hem tractat parcialment aquest tema al paràgraf anterior. Els músculs consumeixen molta energia, i això s’aplica fins i tot al simple parpelleig dels ulls. Per descomptat, fer esquats ponderats cremarà més energia. Recordeu que, com més freqüentment es contrauen tots els músculs del cos al llarg del dia, més energia ha de gastar el cos.
- Corbes suaus del cos. Quan treballeu per enfortir els músculs, la figura adopta la forma perfecta de rellotge de sorra. Les càrregues cardiovasculars condueixen a la pèrdua no només de greix, sinó també de massa muscular i, com a resultat, podeu perdre les corbes seductores del cos. Només l’entrenament de força us pot ajudar a evitar-ho.
- La qualitat del son millora. Us adormireu millor després de l’entrenament de resistència. Al mateix temps, el son serà profund i el cos es recuperarà perfectament durant la nit. Estudis recents han demostrat que l'entrenament de força al matí pot augmentar la durada del son i afectar positivament la qualitat del son.
- Les reserves energètiques augmenten. Ja hem observat que l'entrenament de resistència fa que el cos gasti moltes calories. Els científics han demostrat que això té un efecte positiu sobre les reserves d'energia, que augmenten gradualment.
- El treball del cor millora. Un entrenament de força moderat millora significativament el treball del múscul cardíac. Segons les estadístiques, el risc de desenvolupar malalties del cor en persones que fan exercici al gimnàs és significativament menor en comparació amb altres. Tot i que l'exercici regular també comporta hipertròfia cardíaca, la pressió arterial no canvia.
- Es reforcen les estructures òssies. Cada persona perd una certa quantitat de massa muscular amb l'edat i l'estat del teixit ossi es deteriora. Les dones després de la menopausa corren el risc de desenvolupar osteoporosi, ja que disminueix la taxa de síntesi d’estrògens. L’entrenament de força us pot ajudar a aturar aquests processos. Com més aviat comenceu l’entrenament de força, més salut podreu mantenir en la vellesa.
- Tractar l'estrès. Qualsevol activitat física ajuda a suprimir l’estrès. No obstant això, l'entrenament de força és el líder aquí. A més, els científics han demostrat que l'exercici de resistència moderada té un efecte positiu sobre la funció cognitiva i la memòria.
Els principals errors de les noies al gimnàs
Hem descobert per què una noia ha d’anar al gimnàs. No obstant això, l'entrenament de resistència no és tan fàcil com podria semblar. Però, en primer lloc, continuarem la conversa sobre el tema de per què una nena ha d’anar al gimnàs. Accepteu que no només voleu perdre pes, sinó que també tingueu formes atractives.
Si podeu resoldre el primer problema amb l’ajut de l’entrenament cardiovascular i una alimentació adequada, només podeu fer que les natges siguin elàstiques o desfer-se de la pell flaccida de les mans amb l’ajut de peses. I mirem la cintura, perquè també cal treballar-la addicionalment. Per mantenir el pit en bona forma, és necessari desenvolupar els músculs pectorals. Encara us pregunteu per què una noia ha d’anar al gimnàs?
Aquests són alguns dels avantatges de l'entrenament de força:
- Augmenta la resistència i la força - una noia no podrà desenvolupar paràmetres físics de manera similar als homes, però això no és necessari i, en la vida quotidiana, la força i la resistència seran útils.
- Els processos de lipòlisi s’acceleraran - Ja n’hem parlat, però repetirem una vegada més que els músculs obliguen el cos a gastar energia fins i tot en repòs.
- El cicle menstrual està normalitzat - atès que el flux sanguini a la zona pèlvica millorarà, aquest fet tindrà un efecte positiu en el treball del sistema reproductor.
- Augmenteu la producció de testosterona - No penseu que l'hormona masculina us privarà de la vostra feminitat. La testosterona també és important per a una dona i l’entrenament de força natural no augmenta dràsticament la concentració d’aquesta hormona.
- La vida sexual brillarà amb nous colors - Es tracta de millorar el flux sanguini, inclosos els òrgans pèlvics.
Vegem ara els principals errors que cometen les noies durant l’entrenament de força:
- Realització de revolts laterals amb peses. A moltes noies els encanta aquest moviment, ja que el consideren extremadament eficaç per combatre el greix als costats. No obstant això, a la pràctica, el resultat és exactament el contrari i la cintura només augmenta. No es recomana realitzar aquest exercici per la seva ineficàcia.
- Entrenament aeròbic continu. De vegades, les noies són tan addictes a combatre els greixos que ni tan sols veuen. Quant es van enganxar als entrenaments cardiovasculars. Probablement es deu al desig d’obtenir un dibuix excel·lent del cos, però a la pràctica això no passa. Això es deu a l’alta concentració de cortisol. Si feu més de tres sessions de cardio a la setmana i la durada de cadascuna d’elles supera els 40 minuts, els músculs es destrueixen activament i els processos metabòlics s’alenteixen. La quantitat òptima d’entrenaments cardiovasculars per setmana és de dues o tres vegades.
- S'obliden de la importància de l'aigua en l'entrenament. Això és típic no només per a les noies, sinó també per als nois. Per tal que el vostre entrenament us doni els màxims resultats, és necessari mantenir l’equilibri aigua-sal durant l’entrenament. En l’entrenament, una noia hauria de beure almenys un litre d’aigua i uns nois fins a dos. En cas contrari, el metabolisme s’alentirà. A més, fins i tot pot passar-se per deshidratació.
- No els agrada entrenar amb peses. Sovint, les noies estan segures que les peses i més encara una barra són material esportiu per a homes. No tingueu por d’aquestes petxines i, entrenant amb elles, no només no perdreu la vostra feminitat, sinó que millorareu les formes. L’exercici aeròbic us ajudarà a perdre greixos, però, com sereu si només queden la pell i els ossos? L’entrenament de força reforçarà les natges, aplanarà la panxa i els músculs ben desenvolupats de la cintura de les espatlles accentuaran la cintura de la vespa. És aquesta la figura que voleu tenir? Una vegada més, recordem l’acceleració del metabolisme i l’enfortiment dels ossos, que només es pot aconseguir mitjançant l’entrenament de força.
- Entrenament actiu dels músculs abdominals. Totes les noies volen que la panxa sigui plana i la cintura prima. Els exercicis per als músculs abdominals s’utilitzen amb més freqüència per resoldre aquest problema. Però d’aquesta manera no podreu obtenir el resultat desitjat. Perquè la vostra panxa adquireixi la forma sexual desitjada, heu de menjar correctament, fer exercicis cardiovasculars i treballar moderadament els músculs abdominals.
- Por de la suor. Si entrenes a mitja força, evidentment no suaràs. Això us permetrà mantenir el maquillatge a la cara, però no obtindrà els resultats positius del vostre entrenament. Aneu primer al gimnàs per treballar els músculs del cos. No us preocupeu pels cosmètics en aquest moment, però presteu atenció al procés d’entrenament.
- Perfumeria. Les noies sempre desprenen molts aromes gràcies a una gran varietat de perfums. No obstant això, durant la vostra visita al gimnàs, haureu de canviar la vostra actitud davant això. Si utilitzeu perfums en grans quantitats, pot afectar la resta de visitants de la sala. Dediqueu una hora màxima a fer exercici sense por a suar. Després de classe, dutxeu-vos i utilitzeu el perfum com desitgi el vostre cor.
- Entrenaments freqüents. Moltes noies estan tan interessades en treballar les seves formes que passen moltes classes i això no els permet obtenir els resultats necessaris. Recordeu que els músculs necessiten descans, perquè és en aquest moment quan creixen. N’hi ha prou amb passar dues o tres sessions durant la setmana i, entre els entrenaments, prendre un descans de 2-3 dies.
Per obtenir informació sobre per què una noia necessita entrenament de força al gimnàs, vegeu a continuació:
