Apreneu alguns secrets d’entrenament de força que us poden ajudar a millorar el rendiment de l’entrenament. Quins resultats obtindreu amb els exercicis de força adequats? Aquells atletes que continuen qüestionant la necessitat d’entrenament de força haurien de llegir definitivament aquest article. Molta gent pensa que després d’aquest tipus d’entrenament, els músculs es fan enormes i es bomben. Això és cert, però, amb l’ajut de l’entrenament de la força, podeu cremar amb eficàcia l’excés de greix corporal, mantenir el cos en bona forma i també enfortir el sistema cardiovascular.
Aquests són només alguns dels avantatges de l'entrenament de força. Podeu fer entrenament de força vosaltres mateixos, però és millor fer-ho sota la guia d’un especialista. D’aquesta manera, podeu obtenir bons resultats i assegurar-vos de lesions. Vegem ara alguns dels secrets de l'entrenament de força.
Cremar greixos i calories
Sovint, la gent va als gimnasos per aprimar-se. És per a aquests propòsits que l’entrenament de força és molt adequat. Cal tenir en compte que, en aquest cas, les calories es cremen no només en el moment de l’entrenament, sinó també després. Això es deu al fet que el cos ha de gastar energia per reparar el teixit muscular i aquest procés dura 39 hores després d’acabar l’entrenament. Els científics han calculat que amb un entrenament de força, format per vuit exercicis, es poden cremar unes 231 calories.
Els greixos també es cremen activament durant el període d'entrenament de força, tot i que molts creuen que l'exercici aeròbic és més adequat per a això. Tot el secret de l'entrenament de força rau en el fet que en cremar els dipòsits de greix no es perd la massa del teixit muscular, mentre que durant l'exercici aeròbic es perd massa i de manera molt significativa. El mateix es pot dir sobre l’ús de dietes, quan el pes perdut consta d’un 75% de greix corporal i un 25% de teixit muscular.
Augment de la flexibilitat i enfortiment del teixit ossi
Molta gent creu que l’entrenament de força fa que els músculs siguin rígids, cosa que no és cert. Per descomptat, els culturistes estan lluny de les gimnastes en flexibilitat corporal, però aquest no és l’objectiu principal del culturisme. Fa temps que se sap que amb l’edat el teixit ossi es fa fràgil i es fa més fàcilment ferit. Nombrosos estudis han demostrat que durant la pràctica esportiva, la densitat òssia augmenta de mitjana un 20%. A més, una determinada substància formadora d’ossos anomenada osteocalcina es sintetitza al cos dels esportistes.
Reforç del sistema cardiovascular
Probablement molts han escoltat que, quan es practica esport, la pressió arterial es normalitza, els vasos sanguinis s’enforteixen i s’entrenen els músculs del cor. Als Estats Units es va dur a terme un estudi que va produir resultats molt interessants. Els subjectes van participar en entrenament de força tres vegades a la setmana durant 2 mesos, cosa que els va permetre reduir la pressió diastòlica en vuit punts. Potser algú considerarà que no és un gran resultat, però fins i tot una disminució de la pressió redueix el risc d’un atac de cor un 15% i un ictus fins a un 40%.
Augmentar la vida juvenil del cos
Com passa amb el teixit ossi, els canvis relacionats amb l'edat també afecten els músculs. En major mesura, això s'aplica a les persones que no practiquen esport. Com més grans es fan, més els costa fins i tot fer petites activitats físiques. Amb l’ajut de l’entrenament de força, podeu enfortir els músculs, proporcionant-los força i força en els moviments, cosa que serà útil no només en les sessions d’entrenament, sinó també per resoldre problemes quotidians.
Lluita contra les malalties
Les cèl·lules de tots els teixits són susceptibles a l’oxidació, cosa que les fa vulnerables a diverses malalties, inclòs el càncer. Mitjançant un entrenament constant de força, l’oxidació cel·lular es redueix significativament. A més, els científics confien que, a causa de la millora del tracte gastrointestinal, es redueix la probabilitat de desenvolupar càncer de recte.
Les persones amb diabetis poden utilitzar el culturisme com a cura per a la seva malaltia. A Austràlia, els estudis han demostrat que els atletes amb diabetis tipus 2 tenen una disminució del contingut de sucre. L’entrenament de força també és una forma excel·lent de prevenir la diabetis.
Augment de l’estat d’ànim
L’harmonia dins d’un mateix no es pot trobar només a través del ioga. L’entrenament de força augmenta les possibilitats de trobar tranquil·litat accelerant la síntesi d’endorfines. Per aquest motiu, després d’una sessió d’entrenament, els esportistes experimenten una millora de l’estat d’ànim, que a llarg termini pot fer que una persona sigui més resistent a l’estrès. Els estudis han demostrat que amb un entrenament regular de força, els nivells d'hormones de l'estrès es redueixen significativament.
Cal assenyalar que els científics nord-americans han establert la capacitat de l'entrenament de força per restablir la pressió normal en una situació d'estrès. Les persones amb depressió no s’han d’afanyar a la farmàcia a buscar un medicament nou, sinó que han d’anar al gimnàs. Amb l’ajut de l’entrenament de força, podeu obtenir el mateix resultat que quan es prenen medicaments, però al cos se li estalviaran els efectes dels productes químics. Al cos humà, tots els òrgans i sistemes estan interconnectats. Per tant, podem afirmar amb seguretat que un augment de l’activitat física, els indicadors de força i la resistència té un efecte beneficiós sobre tot el cos. Està demostrat científicament que amb un entrenament regular de força, el nivell d’homocestina al cos disminueix. S'ha comprovat que aquesta hormona és la que contribueix al desenvolupament de la demència en la vellesa i també provoca el desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer. Ja sis mesos després de l'inici de l'entrenament al gimnàs, els subjectes van millorar l'atenció, la memòria i la capacitat de raonament verbal.
Un factor important també és l’augment de l’autoestima d’una persona. En fer exercici, millores la teva figura i sens dubte augmenta la teva autoestima. Per tant, us vam revelar alguns dels secrets de l'entrenament de força i probablement vàrem ser capaços de convèncer-vos que és necessari per a aquelles persones que volen estar sans i alegres.
Què és l’essència i els beneficis de l’entrenament de la força es pot aprendre més al vídeo:
