Esbrineu els criteris segons els quals els boxadors seleccionen les potes i apreneu les tàctiques per entrenar les potes a casa. Qualsevol lluitador confirmarà que les potes són l'atribut més important de l'entrenament en arts marcials. No es tracta només d’un equipament esportiu, sinó d’un excel·lent ajudant en el desenvolupament d’habilitats com la precisió del cop, la resistència, la reacció i la coordinació dels moviments. Els lluitadors professionals estan segurs que és simplement impossible passar a un nou nivell qualitatiu d’entrenament sense fer servir les potes durant l’entrenament.
Fer exercicis regulars amb aquest equipament esportiu us ajudarà a aprendre a distribuir correctament els esforços musculars. Són les potes les que són la millor manera de simular una lluita real, a diferència d’una bossa o una pera. Avui us explicarem com triar i entrenar a casa amb les potes de boxa.
Com triar les potes de boxa: els principals criteris
Comencem la nostra conversa amb la primera part de la pregunta, com triar i entrenar a casa amb potes de boxa? Cal recordar que aquest material esportiu es pot classificar segons tres tipus:
- Directe Són unes potes clàssiques que us permeten fer cops d’alta qualitat no només amb les mans, sinó també amb les cames. Gràcies a la inserció rígida, podeu produir perfectament un cop directe amb aquest projectil.
- Doblat - Destinat principalment a practicar la velocitat i precisió del cop. El seu disseny té una característica, a saber, les incrustacions de poliuretà rígid. Per evitar lesions a les mans, val la pena fer exercici amb guants.
- universal - semblant exteriorment als dos tipus anteriors, però tenen un coixí reforçat i un objectiu.
Quan es parla de com triar i entrenar a casa amb potes de boxa, no es pot deixar de recordar la presència de dos tipus de projectil d’acord amb la forma:
- Ronda curta - és més fàcil assolir l'objectiu, cosa que els fa atractius als ulls dels combatents novells.
- Oblonga - Apte per a esportistes experimentats, ja que us permeten practicar amb eficàcia la precisió dels atacs.
Fixem-nos en els principals errors que cometen els atletes en triar les potes de boxa:
- Triar la mida incorrecta és l’error més freqüent en què la comoditat de l’entrenament es veu greument afectada.
- Els peus haurien de ser el més còmodes i forts possibles. No us han de fer sentir dolor durant l’exercici.
- No us heu de concentrar únicament a treballar amb les potes, perquè hi ha altres tipus d’entrenament eficaç.
- Presteu atenció a l’hora d’escollir un equip per a fixacions per evitar lesions a les mans del company o de l’entrenador que sosté les potes.
- Els més assequibles són les closques de clorur de polivinil.
- Un material com la lona pot proporcionar la màxima resistència al desgast.
- Per últim, però no menys important, a l’hora de triar, cal parar atenció al color i al disseny de les potes.
Avantatges de formar-se a casa amb les potes de boxa
Vam dir al principi de l'article que es tracta d'un dels millors equips d'entrenament per entrenar un lluitador. Ja hem respost la primera part de la pregunta sobre com triar i entrenar a casa amb potes de boxa, és hora de passar a la segona. Comencem pels avantatges que obtindreu de treballar als peus:
- Es milloren tots els paràmetres de batec, per exemple, precisió, tècnica, ritme, etc.
- L’habilitat d’atac augmenta, ja que podeu elaborar tot tipus de combinacions i enfocaments amb alta qualitat.
- Es milloren les habilitats defensives.
- Es domina la tècnica del moviment al ring, que pot ser un factor decisiu necessari per guanyar una baralla.
També serà interessant per als lluitadors novells conèixer els avantatges de treballar amb les potes sobre altres mètodes d’entrenament:
- Permeten treballar moviments de lluita clars i d’alta qualitat.
- Es fa possible practicar simultàniament les habilitats d’atac i defensa.
- Contribueixen al domini de la tècnica del moviment al voltant de l'anell, com si hi hagués un enemic real davant teu.
- Mentre treballa amb les potes, l’entrenador pot assenyalar ràpidament els errors que ha comès.
- Hi ha l’oportunitat de practicar diferents estils de lluita.
- Proporcioneu àmplies oportunitats per practicar tot tipus de trucs que, en una lluita real, us ajudaran a posar al vostre oponent en una posició difícil.
- L’entrenament amb potes es caracteritza per una gran passió.
Si una persona experimentada té les potes en mans, el vostre entrenament serà definitivament el més divertit i temerari possible. Podeu fer diversos exercicis just durant l’entrenament, apropant encara més la lliçó a una lluita real. Aquest equipament esportiu us permet regular correctament la intensitat del vostre entrenament. El saqueig és molt diferent del treball a les cames i ho veureu ràpidament.
Teoria de l'entrenament sobre les potes de boxa
Els lluitadors professionals destaquen tres avantatges principals de treballar amb aquest equip d’entrenament:
- Els reflexos naturals de lluita es desenvolupen ràpidament.
- Al mateix temps, s’estan perfeccionant les habilitats per atacar i defensar.
- Es millora el sentit del ritme, així com la sincronització i precisió dels moviments del lluitador.
Al nostre parer, només treballar regularment amb les potes us permetrà desenvolupar ràpidament reflexes de lluita, a part dels combats. Perquè les classes siguin el més efectives possibles, és important entendre quines habilitats s’han de practicar primer. Molts combatents novells se centren en el poder del cop. Aquest és un dels grans errors i molts entrenadors de boxa de la vella escola creuen que és una pèrdua de temps.
Si perdeu l’èmfasi en els vostres entrenaments, no només alenteu el vostre progrés, sinó que també podeu adquirir algunes habilitats nocives. La majoria d’entrenadors experimentats creuen que aquestes sessions s’han de fer amb l’objectiu de millorar els reflexos. El primer pas és aprendre a copejar amb un ritme que us permet tenir un control complet de vosaltres mateixos. Això es deu al fet que no només cal atacar, sinó també defensar-se.
Si, mentre treballa amb una bossa, només la colpeja i no pensa en la protecció, l’entrenament amb les potes és una qüestió completament diferent. Amb un enfocament competent per organitzar el procés d’entrenament, podeu millorar els vostres reflexos protectors. Ara no parlem de moviments de defensa memoritzats, sinó d’habilitats i reflexos exclusivament naturals. En poques paraules, l’entrenador repeteix periòdicament i cal defensar-se d’ells.
El ritme, la coordinació dels moviments i la precisió són igualment importants per a un lluitador. Per guanyar al ring, no cal que practiqueu constantment el vostre cop de signatura. És molt més important aprendre a predir els passos de l’adversari, moure’s rítmicament al voltant del ring, atacar i evitar cops de puny. De vegades és útil colpejar fort a les potes, però aquest no hauria de ser l’únic objectiu per a vosaltres.
Com es treballa correctament amb les potes de boxa?
Continuant la conversa sobre el tema de com triar i entrenar a casa amb potes de boxa, hauríeu de donar diverses recomanacions sobre com practicar de manera competent habilitats bàsiques de lluita.
Ritme
És imprescindible durant l’entrenament assegurar-se que els cops es lliuren rítmicament. En aquest cas, els moviments s’han de relaxar perquè no participa a la cursa. La forma més senzilla de jutjar el ritme és per la vostra respiració i resistència. Si esteu molt tens i comenceu a sufocar-vos, probablement es posarà l’èmfasi en la força dels cops, no en el ritme. Heu de recordar que quan utilitzeu la vostra capacitat de coordinació, els atacs es tornen automàticament més poderosos.
Precisió
Ningú argumentarà que aquesta habilitat és una de les més importants per a qualsevol combatent. Si no intenteu atacar amb totes les vostres forces, podeu controlar el moviment. Com a resultat, els atacs seran més precisos. Intenta apuntar bé i practica activament la teva tècnica impactant. Vigileu les articulacions, que haurien d’estar en una posició còmoda per proporcionar un suport addicional a la vostra mà.
Força
Avui ja hem observat més d’una vegada que aquest indicador no és decisiu a l’hora de treballar amb les potes. Per això es troba al final de la llista i heu d’entendre que les dues primeres habilitats són més preferibles. En una lluita real, un atleta amb una alta coordinació de moviments és capaç de donar cops precisos i forts.
Com entrenar a casa amb les potes - formes
Per desenvolupar força
Avui en dia, molts combatents fan exercicis d’aquest tipus amb les seves potes. Donen cops forts i no practiquen habilitats de defensa en absolut. Exteriorment, aquest entrenament pot semblar extremadament eficaç, però des del punt de vista del desenvolupament d’un lluitador, el benefici d’ells és mínim. L'únic avantatge d'aquests exercicis es pot considerar un augment del vigor d'un atleta.
Practicar habilitats de defensa i defensa
Durant la lliçó, s’alternen els cops del lluitador i els atacs de represàlia de l’entrenador. Hi ha moltes combinacions que us permeten treballar simultàniament dues habilitats alhora. Cal recordar que els exercicis de defensa no funcionen segons un pla predeterminat. Cal que siguin espontanis perquè funcionin els vostres reflexos naturals. L'entrenador pot anomenar una determinada combinació, després de la qual es colpeja a si mateix. Com a resultat, podeu provar els reflexos del lluitador i la seva capacitat per eludir els atacs de l'oponent.
Desenvolupar un sentit del ritme
Aquí voldria cridar la vostra atenció sobre el treball de Mayweather, que podeu trobar fàcilment el videoclip a la xarxa. La tècnica de l’exercici no va ser creada per aquest famós lluitador i no tothom considera que l’exercici és eficaç. Algú veu en ell només petades lleugeres, amb una tècnica d’inclinacions i cops prou baixa per a un boxador d’aquest nivell.
Tanmateix, és probable que aquestes persones siguin teòriques i que mai no s’hagin encasellat. L’objectiu principal d’aquest exercici no és practicar la tècnica de les inclinacions i encara més cops, sinó la capacitat d’ensenyar a un lluitador a prendre decisions ràpides. Juntament amb un augment del vostre sentit del ritme, la vostra coordinació de moviments també millorarà.
Exercicis de situació
Amb l’ajut de les potes, podeu aprendre ràpidament noves tècniques i tècniques. L’entrenador crea diverses situacions que sovint es presenten durant una baralla real. Aquí hi ha moltes oportunitats i és difícil enumerar-les totes. Per exemple, un entrenador pot imitar el treball esquerrà.
Exercicis amb estils
Amb l'ajuda de les potes de boxa, el lluitador pot adaptar-se a diferents situacions i estils de lluita contra l'adversari. En primer lloc, podeu practicar tirs especials, per exemple, amb un ganxo dret. Després d’això, podeu passar a dominar mètodes de protecció, per exemple, des de l’esquerra. De nou, teniu moltes opcions i això fa que l'entrenament de les potes sigui una eina única per entrenar un atleta.
Entrenament en impacte
L’entrenador demana a la seva sala certes combinacions que ha de realitzar. Això millorarà la tècnica, perquè l’entrenador té l’oportunitat de prestar atenció immediatament als errors comesos. Probablement ja us heu adonat de la variació i l’eficàcia de l’entrenament amb les potes.
Com entrenar a les potes de boxa estil Mayweather, vegeu el vídeo següent:
