Esbrineu quines proteïnes val la pena comprar per obtenir els millors guanys musculars i la força. Segurament ho sabreu. Que els suplements proteics continguin compostos proteics que són essencials per a la síntesi de nou teixit muscular. Avui dia, aquest tipus de nutrició esportiva a les botigues en línia es presenta en una àmplia gamma. A causa de diverses circumstàncies, els atletes sovint no trien els millors productes. Avui us explicarem les millors proteïnes per guanyar massa muscular i donarem la seva valoració.
La nutrició adequada, incloses les proteïnes, és extremadament important per als esportistes. I això s'aplica no només al període d'augment de pes, sinó també a l'assecat. Primer fem una ullada als suplements proteics i, a continuació, parlem dels millors.
Quins són els diferents tipus de suplements proteics?
Com que el cos de cada persona és únic, és difícil anomenar immediatament les millors proteïnes per guanyar massa muscular, però a la part final de l’article donarem una valoració dels suplements. Hauríeu de tenir un bon coneixement de tots els tipus de proteïnes que existeixen ara i, de manera experimental, trieu el màxim per vosaltres mateixos. Comencem, doncs, amb els tipus de compostos proteics.
Caseïna
Aquest tipus de suplement proteic s’elabora a partir de la llet quallant aquest aliment. La caseïna és la proteïna de digestió més lenta i té fortes propietats anticatabòliques. Aquest fet suggereix que amb l'ajuda de la caseïna, protegirà els músculs de les reaccions catabòliques.
Un cop a l’estómac, la caseïna es converteix en una massa que s’assembla al mató. És per això que aquest compost proteic és processat per l’organisme durant molt de temps i, per tant, garanteix un subministrament ininterromput d’amines al cos durant molt de temps. El moment més efectiu per prendre caseïna durant el període d’augment de pes és al vespre. Per a la pèrdua de pes, la caseïna es pot consumir diverses vegades al llarg del dia.
Compostos de proteïnes de col·lagen
El col·lagen es troba en lligaments, teixits connectius, cabells, pell, etc. Aquest tipus de compostos proteics són capaços d’unir líquids, cosa que comporta la supressió dels processos d’envelliment. Els suplements d’aquest tipus es produeixen a partir de la pell dels peixos marins, ja que és aquest col·lagen el que té una composició el més semblant possible a l’ésser humà.
Compostos proteics lactis
Per a la producció d’aquest tipus de proteïnes s’utilitza llet que predeterminava la composició d’aquests productes. Aproximadament el 80 per cent de les proteïnes de la llet són caseïna, i la resta són compostos de proteïnes del sèrum. Com a resultat, l’organisme processa les proteïnes de la llet durant molt de temps i és aconsellable utilitzar-les en aquells períodes de temps en què no es pugui menjar bé.
Compostos de proteïnes de soja
Una proteïna vegetal que conté moltes, però no totes, amines. Molt sovint, aquests suplements són utilitzats per vegetarians i esportistes, el cos dels quals no accepta compostos de proteïnes animals. També s’ha de dir que els compostos de proteïnes de soja contribueixen a la normalització de l’equilibri del colesterol. No obstant això, no us heu de deixar portar durant el període de reclutament massiu.
Compostos de proteïna de sèrum
Per a la producció d’aquestes proteïnes s’utilitza el sèrum de llet, que té un valor energètic baix. Entre els avantatges d’aquest tipus de proteïnes, cal destacar l’elevada taxa d’absorció i la presència d’activitat anabòlica. Durant l’augment de pes, els atletes utilitzen compostos proteics de sèrum diverses vegades al llarg del dia.
Compostos de proteïna d’ou
Ja pel nom enteneu quin producte és la matèria primera per obtenir aquest tipus de compostos proteics. Tingueu en compte que són els compostos de proteïna d’ou els que es reconeixen com a punt de referència i que es comparen tots els altres tipus de proteïnes amb tots ells. Al mateix temps, el cost dels suplements basats en proteïnes d’ou és força elevat i no tots els esportistes poden permetre’s el seu ús tot el temps.
Com treure el màxim profit de la ingesta de proteïnes?
Els suplements de proteïnes tenen un avantatge important sobre els aliments: són absorbits pel cos de forma ràpida i completa. A més, els aliments contenen diverses impureses, com el colesterol. Els additius, al seu torn, es purifiquen i es minimitza el contingut de substàncies indesitjables per als esportistes. Tot i que no tots els suplements proteics que es venen a les botigues d’aliments esportius es poden considerar les millors proteïnes per guanyar massa muscular, sens dubte seran bons per a vosaltres.
Per als esportistes, la velocitat d’acció dels compostos proteics és de gran importància i, en aquest indicador, els suplements són significativament superiors. Per exemple, les proteïnes del sèrum de llet comencen a funcionar al cap de 10 minuts o un màxim d’un quart d’hora des del moment en què es consumeixen. La proteïna és necessària no només durant el període de guany de massa, sinó també durant la pèrdua de pes. Al mateix temps, aquests suplements s’han de consumir adequadament. Si necessiteu aprimar, no consumiu més de dos grams de compostos proteics per cada quilogram de pes corporal. Al mateix temps, la vostra dieta ha de ser equilibrada, ja que el cos necessita tots els nutrients, inclosos els greixos.
Tot i guanyar massa muscular, s’hauria d’augmentar la quantitat de compostos proteics a tres grams per quilo de pes corporal. Es recomana prendre suplements durant aquest període als següents intervals de temps:
- Minuts 120 abans de l'inici de la lliçó.
- A 60 minuts del final de l’entrenament.
- Abans d’anar a dormir.
- Amb l’estómac buit al matí.
Les millors proteïnes per guanyar massa
Fem una ullada als suplements més populars per tipus.
Classificació de les millors proteïnes del sèrum
- 100% Whey Protein Gold Standard per Optimum Nutrition - La majoria dels esportistes creuen que aquest producte és el millor de la seva categoria. Aquest suplement ja ha rebut un gran nombre de premis de publicacions especialitzades líders per la seva alta qualitat. Conté concentrat de proteïna de sèrum i aïlla amb quantitats mínimes de lactosa i greixos.
- Sèrum de llet 100% pur de SAN - Un excel·lent suplement que pot suprimir eficaçment les reaccions catabòliques que s’activen després de completar l’entrenament en poc temps. El cost del producte és molt atractiu i el sabor és simplement excel·lent.
- Elite Whey Protein de Dymatize - El producte té una excel·lent relació qualitat / cost. A més dels compostos proteics, el suplement conté enzims especials dissenyats per eliminar possibles alteracions del tracte digestiu.
Classificació dels millors aïllats de proteïna de sèrum
- Zero Carb de VPX és un excel·lent suplement que es caracteritza per una alta taxa d’absorció. Durant la producció, el producte es neteja a fons de tot tipus d’impureses i no conté greixos ni lactosa. El sabor és excel·lent.
- ISO-100 de Dymatize - un producte de qualitat, en la producció del qual s’utilitza un sistema de filtració de cinc etapes.
- Sensació ISO de Ultimate Nutrition - a més de proteïnes, el producte conté pèptids i calostre. L’empresa utilitza tecnologia de processament a baixa temperatura, que garanteix l’absència de compostos proteics desnaturalitzats en l’additiu.
Classificació de les millors proteïnes complexes
- Syntha - 6 de BSN - una de les proteïnes més populars de la seva classe. El contingut de compostos proteics en el producte és del 50 per cent. A més, el producte conté pèptids, BCAA, greixos saludables, etc.
- Matrix 5.0 de Syntrax - Amb l’alta qualitat de l’additiu, el seu cost sembla molt atractiu i molts constructors noten aquest fet.
- Probolic - SR de MHP - Un producte de qualitat que té bon gust i conté totes les amines necessàries per als esportistes.
Classificació de les millors proteïnes de caseïna
- Gold Standard 100% Proteïna Caseïna per Optimum Nutrition - novament, el primer lloc de la nostra classificació l’ocupa el producte de l’empresa Optimum Nutrition. A més de caseïna, el suplement conté BCAA i micronutrients.
- Elite Casein de Dymatize - Dymatize no es queda per darrere del fabricant anterior en quant al nombre de productes de qualitat. Conté tres tipus de caseïna per allargar la vida útil del suplement.
- Crema micel·lar de Syntrax - Conté caseïna micel·lar exclusivament i es pot utilitzar per resoldre diversos problemes.
Obteniu més informació sobre les millors proteïnes per guanyar múscul en aquest vídeo:
