Esbrineu com posar-vos en ordre en només 1 mes, teniu temps per perdre quilos de més i guanyar una figura esportiva. Ja s’han creat molts mètodes diferents per desfer-se de l’excés de pes i n’hi apareixen de nous. Malauradament, la majoria d’aquests programes resulten ineficaços i són oblidats ràpidament per tothom. Avui parlarem del famós programa de Gillian Michaels: "Slim figure in 30 days".
Es distingeix d'altres tècniques per la seva efectivitat. Moltes dones de tot el món l’utilitzen i obtenen excel·lents resultats. Us explicarem tots els avantatges i avantatges d’aquesta tècnica, perquè una xifra esvelta en 30 dies és el somni d’un gran nombre de dones.
Biografia de Gillian Michaels
Avui, el nom de Gillian Michael és molt conegut per moltes dones del planeta. Es tracta d’un entrenador professional de fitness i també d’una model de moda. Jill va néixer a la ciutat dels àngels el 1974. Només la meva mare, que treballava com a psicoterapeuta, va participar en la criança de la seva filla. De petita, Jill va tenir greus problemes amb el sobrepès. Això va provocar una disminució de l’autoestima de la nena.
Els pares de Jill es van divorciar quan tot just tenia 12 anys, i això va suposar una gran tensió per a l'adolescent. Potser aquest fet també va afectar l’augment del pes corporal. Al vuitè grau, amb una alçada de 158 centímetres, Gillian pesava 80 quilograms. Per aquest motiu, va ser atacada constantment per companys de l'escola. Tot i això, als 14 anys, tot va canviar després que la meva mare va enviar la seva filla a la secció d’arts marcials. Va ser allà on l’entrenadora va poder transmetre-li la idea que fins que no comences a respectar-te a tu mateix, els altres no ho faran.
Els pares de Jill van continuar tenint una molt mala relació després del divorci, i als 17 anys la nena va deixar de comunicar-se amb el seu pare. Al mateix temps, va a la universitat i marxa de casa. Malauradament, la noia no va aconseguir combinar els seus estudis amb esports actius i va optar per l’esport. Al mateix temps, aconsegueix una feina de cambrera en un dels bars locals.
El 2002, Jill, juntament amb la seva xicota, obren el seu propi gimnàs. Tres anys més tard, després d’haver presentat un certificat d’educació superior falsa, aconsegueix una feina en una de les agències per a la recerca de talents joves. Per tant, participa en un programa de televisió que, de moltes maneres, la va convertir en una persona popular a tot el món.
Com a part d’aquest programa, un grup de joves amb problemes de sobrepès van competir en la taxa de pèrdua de pes. Jill va ser un dels entrenadors i es va guanyar la reputació de mentora "dura", que requeria una "disciplina de l'exèrcit" dels seus càrrecs. La mateixa Gillian diu que a la vida és completament diferent i que el nucli que va veure el públic del programa està absent. Sigui com sigui, després d’aquest programa de televisió, Michaels es fa famosa a tota Amèrica.
El 2010, decideix deixar el programa, ja que formarà una família. Tot i això, Jill no va deixar la televisió i va crear el seu propi programa. A més, va ser convidada a fer de presentadora en un programa molt popular als Estats Units, que discuteix qüestions de l'excés de pes i la lluita contra ell. Durant tot el temps que Michaels va passar a la televisió, va ser capaç de crear un veritable imperi del fitness, llançant llibres i videotutorials. Va ser en aquesta etapa quan es va crear la tècnica "Slim figure in 30 days", que ara es discutirà.
Avantatges del programa Slim Figure en 30 dies
Segons la metodologia desenvolupada per Jill, podeu triar el tipus d’activitat. Podeu treballar tant a les àrees més problemàtiques com amb tot el cos alhora. L’experiència de milions de dones que han assolit el seu objectiu d’esveltar-se en 30 dies parla molt de l’alta eficàcia d’aquest programa. Hi ha diversos nivells del programa, en funció de la vostra forma física inicial.
Michaels presta molta atenció a la motivació a les seves classes. Si vas començar a estudiar segons les seves lliçons de vídeo, deixar-les serà molt més difícil que continuar entrenant. Això és molt important, perquè de vegades la gent no arriba a la conclusió lògica del negoci que va començar.
El programa d'entrenament de Gillian es basa en l'entrenament a intervals i les classes es realitzen amb alta intensitat. Fins ara, no hi ha una manera més eficaç de combatre el greix que l’entrenament a intervals. A més, no haureu de seleccionar exercicis de forma independent i fer-ne complexos efectius. Tot aquest treball ja l’ha fet Jill i només heu de seguir les seves recomanacions.
Principis bàsics del programa Slim figure en 30 dies
L’entrenament de Michaels consta de dues etapes, cadascuna de les quals dura tres setmanes. N’hi ha prou amb 21 dies per obtenir excel·lents resultats dels entrenaments i passar al següent nivell. Si la primera fase implica treballar a tot el cos, a la segona es presta especial atenció a les àrees problemàtiques.
Abans d’examinar el programa en si, cal parlar per separat de la dieta. Sense seguir diversos principis nutricionals, una xifra prima en 30 dies es convertirà en un objectiu inassolible per a vosaltres.
- Segons el primer principi, heu de seguir un enfocament individual en la preparació de la vostra dieta. Això és molt comprensible, perquè el cos de cada persona és individual i els programes de nutrició universals simplement no existeixen. És molt important avaluar correctament el vostre físic, ja que la velocitat dels processos metabòlics hi està associada. Les persones primes tenen un metabolisme elevat, mentre que les persones obeses, al contrari, tenen un metabolisme més lent. Per al primer tipus de cos, Gillian recomana menjar hidrats de carboni més complexos. Si teniu un metabolisme lent, l’èmfasi en els aliments hauria de ser en compostos proteics.
- El segon principi de la dieta és controlar la ingesta i la despesa d’energia. Mitjançant taules especials, heu d’avaluar el valor energètic dels aliments que mengeu i, a continuació, determinar el contingut calòric diari dels aliments. També haureu d’utilitzar calculadores especials que us ajudaran a determinar la quantitat d’energia que gasteu cada dia. Per tant, cal assolir un dèficit calòric d'entre 400 i 600 cada dia.
- El tercer principi de nutrició diu que durant el dia cal menjar quatre vegades. És clar que només han de ser aliments útils i saludables, ja que la base de la dieta són les fruites i les verdures. A més, el programa nutricional ha d’incloure carn magra, marisc, peix i productes lactis. Per eliminar l’opció de menjar en excés, heu de guardar un diari en el qual haureu d’introduir constantment el número i els noms dels aliments que mengeu. Tot és bastant senzill i si seguiu tots aquests principis en nutrició, per a vosaltres una figura prima es convertirà en una realitat en 30 dies.
Haureu de començar el vostre camí cap a una figura prima amb el programa per a principiants. És adequat per a noies que mai no s’han dedicat a l’esport o ho han fet durant molt de temps. Tot el que necessiteu per fer un entrenament eficaç és una catifa i manuelles. El pes de l’equip esportiu s’ha de seleccionar individualment, però per a la majoria de les nenes n’hi haurà prou amb fer servir peses de 0,5 a 1 quilogram.
Els entrenaments s’han de realitzar sis vegades al llarg de la setmana. En total, el programa per a principiants comporta tres nivells de dificultat, cadascun dels quals triga deu dies a superar-se. Una lliçó consta de tres segments amb cinc exercicis. S'han de realitzar dues vegades en mode circular amb alta intensitat. Aquest és un programa molt fàcil i només és adequat per a principiants. Tots els exercicis són molt senzills i no us serà difícil dominar-los. Aquesta és una de les principals característiques distintives del programa Michaels, ja que moltes tècniques impliquen la implementació d’exercicis força complexos. Si no hi ha experiència suficient, poden causar danys. En aquest cas, això queda exclòs.
Quan hagueu superat la primera fase del programa, dissenyada per a principiants, podeu passar al següent nivell. Si teniu experiència suficient per practicar altres tipus de llocs, és lògic que comenceu immediatament a entrenar des de la segona etapa.
Cal estudiar segons un programa més complex, dissenyat per a 90 dies. El nombre total de sessions a la setmana és de sis, de les quals quatre són de força i dues inclouen exercici cardiovascular. El progrés en l'entrenament de força s'ha de fer cada 14 dies. El cardio s’ha d’augmentar cada tres setmanes.
El programa d’entrenament de la força es divideix en dos dies i cal girar el treball sobre músculs específics cada sessió. En total, el programa de formació de nivell mitjà consta de tres fases, que duren un mes (quatre setmanes completes).
Si el primer pas us pot semblar fàcil, al segon canvieu el vostre punt de vista. No es recomana saltar-se la primera fase per la seva aparent lleugeresa. La tasca principal en aquesta etapa és preparar el cos.
Gillian recomana accelerar el metabolisme durant la primera setmana d’entrenament i dóna consells pràctics sobre com aconseguir aquest objectiu. S’han de fer dos entrenaments diaris. El del matí és força i la sessió de cardio es realitza al vespre. Recordeu que val la pena començar a entrenar segons aquest programa només si teniu prou forma física. Si no el teniu, torneu al programa per a principiants. Tot i que hi hauria d’haver dues sessions al llarg del dia, la seva durada total serà de només mitja hora. Segur que podeu trobar tant de temps, perquè una figura esvelta en 30 dies és el somni de moltes dones.
L'entrenament de primer nivell per baixar de pes segons el programa Jillian Michaels en aquest vídeo:
[media =
