Apreneu a gastar diners en nutrició esportiva en funció dels vostres objectius de culturisme. Us mostrarem com accelerar el creixement muscular amb un mínim de nutrició esportiva. Als fòrums especialitzats, sovint podeu trobar preguntes sobre nutrició esportiva. Els esportistes estan interessats en els productes, quina empresa és la més preferible o quin guanyador és millor comprar. Preguntes similars són d’interès per a totes les persones que treballen en el seu cos. Avui aprendràs a triar la nutrició esportiva amb un pressupost mínim. També parlarem de quan un cert tipus de suplement serà més eficaç i dissiparà alguns dels mites al voltant de la nutrició esportiva.
Necessiteu nutrició esportiva?
Cal dir de seguida que la majoria dels esportistes sobreestimen les possibilitats dels suplements nutricionals esportius. El principal motiu d'això rau en els enormes beneficis que reben els productors. Tothom vol assolir els seus objectius el més ràpidament possible i els atletes no són una excepció. És en aquest desig que juguen els fabricants de suplements.
Tot i això, això no vol dir en absolut que no hagueu d’utilitzar suplements esportius. Cal recordar que tota la nutrició esportiva és alimentària i que l’efecte anabòlic sobre el cos dels suplements és comparable al dels aliments habituals. Per descomptat, les substàncies que componen la seva composició són absorbides més ràpidament pel cos, però aquest fet no és tan significatiu com afirmen els fabricants. Però fem una ullada als beneficis que els suplements esportius proporcionen als esportistes:
- Convenient per preparar i consumir;
- Fàcil d'emmagatzemar;
- Optimitzat el temps d'assimilació de nutrients;
- Gran valor nutricional i biològic;
- És convenient dosificar grans quantitats de nutrients.
Sovint, els atletes principiants cometen un greu error creient cegament en el poder de la nutrició esportiva. En lloc d’optimitzar els programes d’entrenament i nutrició, busquen píndoles miracle. Escolteu entrevistes amb esportistes famosos: tots utilitzen suplements de la mateixa empresa. Això es deu al fet que s’han signat costosos contractes publicitaris entre ells i, per descomptat, no s’ha de jutjar per aquestes converses sobre la qualitat dels productes d’una empresa concreta.
Com organitzar la nutrició esportiva?
Recordeu que per a vosaltres la nutrició esportiva no ha de començar amb una visita a una botiga de suplements nutricionals, sinó amb un mercat o un supermercat. Els ous, el formatge cottage, els cereals i les aus de corral haurien de ser el nucli central de la vostra dieta. Tots els esportistes professionals entenen que es poden obtenir bons resultats sense l’ús de suplements nutricionals esportius.
Per tant, si el vostre progrés s’ha aturat, no és un problema amb la proteïna equivocada, sinó un error en el procés d’entrenament o en la dieta. Heu de recordar que la nutrició esportiva és secundària i que la senzillesa és important. Quan tingueu un programa nutricional competent, podeu orientar els ulls cap als suplements esportius. Tots els endomorfs i mesomorfs haurien de consumir proteïnes després de l’entrenament i abans d’anar a dormir. Els ectomorfs haurien de consumir guanyadors al matí després de l’esmorzar durant un parell d’hores i després de l’entrenament. També hi ha dues regles per a l’ús de dos additius:
- Els mesomorfs i els endomorfs necessiten proteïnes ràpides després d’una sessió d’entrenament i s’ha de consumir caseïna abans d’anar a dormir.
- Els ectomorfs haurien d’utilitzar guanyadors al matí i després de les classes al gimnàs i prendre caseïna abans d’anar a dormir.
Ara els fabricants ofereixen una gran selecció de proteïnes complexes que contenen compostos proteics ràpids i lents. N’hi haurà prou. No heu de gastar molts diners en la compra de diversos suplements.
L’ús d’aminoàcids en el culturisme
Aquests ja són suplements més cars, però el seu valor està molt sobreestimat. Si entreneu per vosaltres mateixos i no teniu previst participar en torneigs i, a més, no sou vegetarians, simplement no els necessiteu. Per descomptat, es beneficiarà de prendre compostos d’aminoàcids, però això suposa un plaer car i el cos rebrà les mateixes substàncies dels productes normals, però trigarà una mica més. Els suplements d’aminoàcids tenen avantatges sobre els aliments senzills, segur que són:
- Perfil complet: els suplements contenen tots els compostos aminoàcids necessaris per al creixement muscular.
- La velocitat d’exposició al cos: entren ràpidament al torrent sanguini.
Si mireu aquests beneficis amb més detall, amb una dieta variada, també rebreu tots els compostos d’aminoàcids que necessiteu. Els vegetarians són una excepció, ja que els aliments vegetals no tenen un perfil complet d’aminoàcids.
Amb la velocitat d’assimilació, tot és una mica més complicat. Els compostos d’aminoàcids lliures s’absorbeixen a l’instant, però no sempre és necessari. En total, hi ha dos períodes en què el vostre cos necessita una entrada instantània de substàncies al torrent sanguini: després de l’entrenament i després del despertar.
Ja s’ha escrit una gran quantitat de material sobre la finestra anabòlica. No obstant això, al mateix temps, sovint es calla que durant aquest període sigui necessari consumir hidrats de carboni i no suplements proteics. En primer lloc, el cos ha de restaurar les reserves d’energia i només després començarà la síntesi de nous teixits musculars.
Per obtenir carbohidrats ràpids, no cal anar a una botiga de suplements, només cal menjar alguna cosa dolça. Per separat, hauríem de parlar de la BCAA. Aquests compostos d’aminoàcids també reben una gran atenció. Però si observeu amb atenció la majoria dels paquets de suplements de proteïnes, veureu que els BCAA estan presents a la seva composició. No té sentit comprar aquests aminoàcids per separat. De nou, si no participeu en torneigs.
L’únic que necessiteu definitivament, a més dels batuts de proteïnes, és un complex mineral i vitamínic d’alta qualitat. La manca d’aquestes substàncies es nota al cos de qualsevol persona i les necessitareu en quantitats encara més grans. Això és tot el que volia dir sobre com triar nutrició esportiva amb un pressupost mínim.
