Esbrineu quins criteris han de ser les peses i les peses per tal que aquest equipament esportiu s’adapti perfectament al vostre entorn domèstic. No tothom pot visitar els centres de fitness, però vol fer exercici. Els motius per prendre aquesta decisió poden variar i no necessàriament tenen a veure amb les finances. Sovint la gent simplement no té prou temps lliure, perquè el gimnàs no sempre es troba a prop de casa. No us oblideu de les mares joves que van decidir posar-se en ordre després del naixement d’un nadó, però que no el poden deixar.
En aquesta situació, pot haver-hi una opció per al desenvolupament d'esdeveniments: organitzar un gimnàs a casa. No crec que s’hagi de gastar una gran quantitat de diners per resoldre el problema. En general, només necessiteu una barra i manuelles. Si l'espai ho permet, val la pena obtenir una barra horitzontal i bastidors per a la barra. És possible prescindir de diversos simuladors de nova creació. Parlem de com triar una barra i peses per a casa seva. Aquesta és una pregunta bastant popular que cal respondre.
Com triar la barra adequada per a casa?
Aquest equipament esportiu es pot anomenar amb seguretat el principal quan es parla d’entrenament de força. S'utilitza no només per guanyar massa muscular, sinó també per millorar la definició muscular i augmentar la resistència. Tenint en compte tot això, heu d’adoptar un enfocament responsable sobre aquest tema. Avui estem parlant de com triar una barra i manuelles per a la llar. Probablement us sorprendrà que prestem una atenció especial al primer material esportiu. Aquest fet s’explica fàcilment pel fet que és la barra la que us permetrà progressar en primer lloc.
Determinem primer les característiques d’aquest equipament esportiu, del qual depenen els seus tipus:
- Voltor - rectes, en forma de EZ i en forma de W.
- Diàmetre d'aterratge - 25, 30 i 50 mil·límetres.
- Construcció de castells - màniga, cargol i molla.
- Tipus de disc - amb forats d’adherència, de goma, cromats, etc.
Les plomes també es poden classificar per longitud, que pot oscil·lar entre 1,5 i 1,9 metres. Tingueu en compte que els colls difereixen en el material. A la botiga hi trobareu tecles de goma o de metall. El segon tipus té un gran indicador de resistència al desgast, però s’ha d’entrenar amb guants. En cas contrari, els callos apareixeran a les mans. Si això pot no ser un gran problema per a un noi, a les noies definitivament no els agradarà aquest desenvolupament argumental.
Les més habituals són les barres rectes i es poden utilitzar per realitzar la majoria de moviments de potència. L’ús de barres EZ i barres W permet una posició de la mà més còmoda i també redueix el risc de lesions. S’utilitzen més comunament per a rínxols bíceps, premses franceses i alguns moviments aïllats. A casa és molt fàcil passar-se amb una barra recta.
Pel que fa al forat, seleccioneu la barra segons la tasca que tingueu a l’abast. Si teniu previst connectar la vostra vida amb esports professionals en el futur, hauríeu de donar preferència a un coll amb un diàmetre d’aterratge de 50 mil·límetres. Els entrenaments a casa per millorar la forma i la salut també es poden realitzar amb peses de 25 o 30 mil·límetres.
La fiabilitat de la subjecció dels discs depèn dels panys. El més senzill és el sistema de cargols. No obstant això, durant el muntatge i desmuntatge de l’equip esportiu, heu de girar la femella al llarg de tota la longitud de l’extrem lliure del coll. El més convenient és el sistema de molles.
Si voleu saber triar una barra amb peses per a casa, heu de recordar alguns dels matisos. Si l'àrea de l'apartament no permet utilitzar una barra amb una longitud d'1,5 metres, val la pena utilitzar una barra amb una longitud d'1-1,5 metres. Fixeu-vos també en els panellets. Si entreneu a terra sense protecció addicional, és millor utilitzar-ne de goma. En cas contrari, hi ha un alt risc de danys al revestiment del terra. Així doncs, teniu la informació necessària per triar la barra adequada. Només queda visitar la botiga i adquirir material esportiu.
Com triar els manuells adequats per a casa?
Les manuelles són un equipament esportiu excel·lent que us permet treballar diversos grups musculars d’alta qualitat. Fins i tot si heu comprat una barra, no heu de renunciar a les peses. Heu de triar entre dos tipus: plegable i sòlid. Ja pel nom queda clar que a casa, les peses plegables són la millor opció. Amb la seva ajuda, és molt més fàcil avançar en la càrrega. Recordem que aquest és un dels principis més importants del culturisme, sense el qual és impossible progressar.
Igual que les peses, les peses es diferencien per materials i poden ser de ferro colat, vinil, acer, goma, etc. De manera similar a la barra, a casa n’hi ha prou amb fer servir peses amb una barra recta. A més, també n’hi ha de corbes. Haureu de provar les dimensions d’un equipament esportiu segons la vostra mà. Un matís important a l’hora de respondre a la pregunta de com triar una barra i unes peses per a la casa és el pany. Ja hem dit a l’apartat anterior que és millor utilitzar un sistema de molla o de bloqueig de cargol.
En funció de les tasques, heu de triar el pes de l’equipament esportiu. Si decidiu comprar peses plegables, podeu augmentar el pes de treball en qualsevol moment. Tot i així, cal recordar que una càrrega inicial insuficient no portarà el resultat desitjat. Si les peses són massa pesades, podeu danyar el cos. De vegades, els homes sobreestimen els seus punts forts i les noies solen subestimar-los. Aquests són els pesos inicials recomanats en funció del gènere de l'atleta:
- Dones: 2-4 quilos.
- Homes: 5-10 quilos.
A poc a poc, heu d’augmentar els pesos de treball, però val la pena començar amb l’anterior. Per determinar el pes de partida ideal per a un equipament esportiu, heu de realitzar 20 repeticions de l’exercici desitjat. La intensitat del treball ha de ser mitjana. Cal augmentar el pes de treball quan, després de completar el nombre de repeticions requerit, encara tingueu força. Si els darrers parells de repeticions són difícils, és massa aviat per avançar en la càrrega.
Com equipar el gimnàs de casa?
Si no teniu l’oportunitat d’organitzar una bona sala d’entrenament a casa, n’hi ha prou amb adquirir dos equipaments esportius, dels quals hem parlat més amunt. Tot i això, si disposeu d’espai i recursos econòmics gratuïts, podeu equipar una sala excel·lent. No necessiteu tantes màquines com en un gimnàs. Molts d’ells són completament inútils per als amants del fitness.
Si voleu fer bombes, concentreu-vos en exercicis bàsics. Us permetran progressar, ja que impliquen un gran nombre de músculs en el treball. Com a resultat, la resposta anabòlica del cos serà forta. La majoria de màquines estan dissenyades per a exercicis d’una sola articulació i són utilitzades per atletes professionals.
Decoració del vestíbul
Els psicòlegs diuen que és més difícil per a una persona trobar motivació per treballar a casa. No confirmarem ni negarem aquesta afirmació. Només vull assenyalar que si hi ha ganes de millorar el vostre físic i la vostra salut, no hi haurà problemes. Tot i això, heu de pensar en crear un entorn còmode per a la formació. Un disseny adequat us pot animar i augmentar la motivació.
Per descomptat, és pràcticament impossible equipar un gimnàs en un apartament. Si decidiu construir una casa, podeu assignar prèviament un lloc per a la futura sala. Com a revestiment per al terra, val la pena donar preferència a les aixetes a base de poliuretà, per exemple, Urepol 110 o Pol 205 PU. S'adapten perfectament a qualsevol tipus de substrat. El cost mitjà d’aquest recobriment és d’uns 1.880 rubles per metre quadrat.
Per a la decoració de parets, podeu triar guix pintat. Si el pressupost no és limitat, és possible l'opció amb xapa de suro. No oblideu fer que una paret es reflecteixi completament. Això no només augmentarà visualment la mida de l’habitació, sinó que us permetrà controlar la tècnica d’exercici. Us recomanem que utilitzeu panells de guix per al sostre.
Equipament esportiu
Ja hem explicat com triar una barra de pes i manuelles. Tot i això, per garantir el màxim confort, heu de comprar diversos tipus d’equips esportius. Per fer presses a la gatzoneta o al banc, necessiteu bastidors de barra o un bastidor elèctric. Hi ha un gran nombre de diferents tipus d’aquest material esportiu. Si el vostre treball està relacionat amb el metall, els podeu fer vosaltres mateixos. Tanmateix, és molt possible recollir a la botiga un bastidor de qualitat i econòmic.
Una altra eina útil és un banc horitzontal. És desitjable que pugui ajustar l'angle d'inclinació. Per a un millor entrenament d'alguns músculs, serà molt útil. Els bancs estàndard tenen les dimensions següents:
- Amplada: 30 centímetres.
- Alçada: 43 centímetres.
- Llarg - 1,2 metres.
Recomanem comprar un banc d’aquestes dimensions. Hi ha altres bancs disponibles a la venda, però poden resultar incòmodes d’utilitzar. També us recomanem que tingueu cura de la plataforma, cosa que evitarà danys al terra. No paga la pena comprar-lo, ja que el podeu fer vosaltres mateixos fàcilment. Per fer-ho, necessiteu fulls de fusta contraxapada.
Així doncs, arribem a l’elecció dels simuladors. De fet, només en necessiteu un que pugui proporcionar una càrrega aeròbica. Pot ser una bicicleta d’exercici, una cinta de córrer, un el·lipsoide. Visiteu una botiga i cerqueu el tipus de màquina d’exercici que s’adapti a les vostres instal·lacions i que sigui assequible. Molt sovint, la gent tria una cinta de córrer o un el·lipsoide. Aquest darrer simulador es considera més segur, ja que les articulacions no estan sotmeses a càrregues de xoc durant l’exercici. Tot i així, el seu cost serà més elevat.
Si heu decidit comprar una cinta de córrer, preferiu un simulador amb un cinturó ample, l’amplada del qual sigui com a mínim de 40 centímetres i la longitud sigui d’almenys 1,2 metres. Us sentireu còmode fent exercici amb aquest equip. A més, presteu atenció al fet que les cintes de córrer es poden equipar amb una transmissió elèctrica o mecànica. Els simuladors moderns estan equipats amb mini ordinadors que poden fer que l’entrenament sigui més còmode. Ja contenen programes amb els quals podeu resoldre aquest o aquell problema. Això és tot l’equipament esportiu que necessiteu per fer entrenaments de qualitat.
Per triar amb eficàcia una barra per a la vostra llar, heu d’entendre els tipus de barres. El següent vídeo us ajudarà amb això:
I a la història següent, informació útil sobre el conjunt òptim de peses per a la llar:
