Esbrineu per què és difícil per a una noia guanyar massa muscular i com estructurar els seus entrenaments i la seva dieta per aconseguir resultats a casa. Ara podeu trobar molts articles sobre la pèrdua de pes correcta. Tot i això, les noies solen perseguir un objectiu diferent. A la pràctica, resulta que guanyar pes a les noies primes és molt més difícil que perdre pes. La incapacitat per guanyar massa muscular es pot deure a diversos motius. És possible que fins i tot necessiteu consultar un metge. Avui parlarem de com guanyar pes a una noia prima a casa ràpidament.
Per què és difícil que les nenes guanyin pes?
Una persona pot ser naturalment prima i es tracta de la seva genètica única. Al mateix temps, el problema del baix pes pot estar en una dieta equivocada. Si el pes corporal és baix, això afecta negativament el treball de tot l’organisme. En primer lloc, parlem de possibles problemes amb el sistema immunitari, fins i tot les petites ferides poden curar-se durant molt de temps, etc.
Una altra causa de primesa poc saludable són els problemes de tiroides. Algunes persones no prenen bé l’estrès i, per això, no poden menjar correctament. Com a resultat, el seu pes corporal disminueix. A més de tot l’anterior, una persona prima està sotmesa a altres perills. Veuen que el pes corporal no augmenta i intenten guanyar-lo mitjançant la nutrició, utilitzant aliments poc saludables.
Pot ajudar, però el sobrepès també té un efecte negatiu sobre el cos. Això pot provocar un augment de la pressió arterial, el desenvolupament de diabetis tipus 2 i un augment de la concentració de compostos lipoproteics. Si voleu saber guanyar pes a una noia prima a casa, eviteu primer el menjar ferralla. Si consumeix aquests productes, en algun moment, segur que s’enfrontarà al problema de l’obesitat.
Fixem-nos en les causes més freqüents de baixa massa muscular:
- Característiques genètiques de l’organisme.
- Metabolisme basal: és possible que la glàndula tiroide estigui mal funcionant i haureu de ser diagnosticat.
- La presència de malalties greus.
- Estrès constant.
- Temps de son insuficient.
- Trastorns alimentaris com l’anorèxia.
- Activitat física elevada.
- Baixa taxa d’absorció de nutrients.
- Malalties causades per paràsits.
Per què és perillós el pes lleuger?
Ara considerarem tots els efectes negatius de tenir poc pes sobre el cos femení:
- Són possibles problemes amb el treball de l’aparell reproductor, expressats en períodes irregulars. Com a resultat, és extremadament difícil quedar embarassada i tenir un fill.
- El baix pes contribueix a un augment de la concentració de sucre a la sang i al desenvolupament posterior de la diabetis tipus 2.
- Problemes amb el treball del sistema hormonal.
- A causa del percentatge molt baix de greix corporal, els òrgans interns no poden funcionar amb normalitat.
- Ser massa prim pot causar problemes renals com el prolapse.
- Problemes amb el treball de l’aparell digestiu i disminució de l’activitat dels mecanismes de protecció. Com a resultat, hi ha refredats i infeccions freqüents.
- A la vida quotidiana, hi ha un alt risc de sobrecàrrega de músculs i òrgans interns.
Tipus de primesa
Els científics distingeixen dos tipus de primesa poc saludable:
- Fisiològic - Després d’haver superat tots els procediments diagnòstics, la causa del baix pes corporal encara no està clara. Molt sovint això s’associa amb un augment del metabolisme, un mode especial de funcionament del sistema endocrí o la genètica.
- Patològic - es pot detectar durant un examen mèdic i s’associa més sovint amb un mal funcionament dels òrgans interns.
Avui intentarem respondre amb el màxim de detalls possible com guanyar pes a una noia prima a casa ràpidament. Primer de tot, cal reconsiderar la dieta. I també l’enfocament correcte per fer spot. Recordeu que només l’activitat física moderada és bona per al cos humà.
Com guanyar pes a una noia prima a casa de forma ràpida i correcta?
No hi ha tan poques persones que vulguin guanyar massa com podria semblar. Molt sovint, aquest problema és rellevant per als joves, independentment del seu gènere. A l'edat adulta, el problema de l'excés de pes sorgeix amb més freqüència. Esbrinem com guanyar pes a una noia prima a casa ràpidament.
Els principis d’una bona alimentació per guanyar pes
En primer lloc, cal augmentar l’indicador del valor energètic de la dieta. Per a una noia mitjana, la ingesta diària de calories recomanada oscil·la entre 1,5 i 2 mil calories. Però les dones primes a causa del seu alt metabolisme poden consumir 3-4 mil diaris.
Per descomptat, serà extremadament difícil per al cos processar una quantitat tan gran d'aliments immediatament. Per evitar problemes amb el treball del sistema digestiu, es recomana canviar a un sistema de nutrició fraccionat. Es tracta d’aperitius entre una i mitja o dues hores després de l’àpat principal.
El canvi de dieta no és menys important. Haureu d’incrementar el nombre de menjars al dia fins a almenys cinc, i preferiblement sis. Així, haureu de menjar cada dues hores. No us salteu mai l’esmorzar i proveu de menjar calent durant el primer àpat. Es poden tractar de cereals cuits en llet i mantega amb l’afegit de fruites confitades o fruits secs. A més de dinar, feu dos sopars al vespre. Passeu el primer com de costum a les sis hores i mengeu aliments proteics 120 minuts abans d’anar a dormir.
No es pot renunciar a cap nutrient. El cos necessita tots els nutrients, però s’ha de mantenir un cert equilibri entre ells. En termes percentuals, es veu així: 25/20/55 (compostos proteics / greixos / hidrats de carboni). Tingueu en compte que els greixos són extremadament importants per a l'assimilació normal dels compostos proteics i que mai no els heu de rebutjar.
Gràcies als hidrats de carboni s’aconsegueix un augment del valor energètic dels àpats. Podeu menjar hidrats de carboni senzills amb seguretat, però no n’heu d’estar zelosos. Els productes lactis són rics en calories i s’han d’incloure a la dieta. Els científics han descobert que els greixos de la llet tenen un efecte positiu sobre el cos.
Comenceu a menjar més carn. Per normalitzar el metabolisme. Beure almenys dos litres de líquid durant tot el dia. Tingueu en compte que, a l’hora de calcular la quantitat d’aigua consumida, s’ha de tenir en compte tot el líquid, fins i tot contingut en fruites o verdures. No cal beure només aigua, cafè, el te verd també és fantàstic.
Les verdures no tenen un alt valor energètic, però són extremadament importants per al cos. A més de la presència de micronutrients en la seva composició, també s’ha de recordar sobre les fibres vegetals. Gràcies a ells, millora el treball del sistema digestiu i s’acceleren els processos d’utilització de toxines.
La vostra dieta no hauria d’anar sense fruita. Podeu utilitzar aquells que no siguin desitjables durant la pèrdua de pes: plàtans, préssecs, raïm. Tot i això, feu-ho al matí per evitar la fermentació al tracte gastrointestinal. Presteu especial atenció a les dàtils i els plàtans, que es poden comprar al supermercat durant tot l’any.
Diversos productes apícoles també ajudaran a augmentar el pes corporal. Recordem que això no només és mel, sinó també pa d’abella, gelea reial i pol·len. Els fruits secs contenen greixos saludables i es recomana utilitzar-los amb mel i fruites seques. Volent esbrinar la resposta a la pregunta sobre com guanyar pes a una noia prima a casa ràpidament, intenteu no augmentar constantment la mida dels plats per no sobrecarregar els òrgans digestius.
Els principis d’organització del procés d’entrenament per guanyar massa
Sense fer exercici regularment, no podreu engreixar adequadament. Com que s’ha d’augmentar el valor energètic de la seva dieta, augmenta el risc d’acumulació de greixos. No voleu passar de prim a gras, oi? Per evitar que això us passi, caldrà fer activitat física.
Fer exercici físic us permetrà utilitzar els nutrients dels aliments per augmentar la massa muscular. No només és beneficiós en la vida quotidiana, sinó també per millorar l’aspecte del vostre cos. No obstant això, la principal dificultat per a molts és determinar les càrregues necessàries. Si resulten excessius, només us faràs mal.
Ara veurem un conjunt de moviments senzills que es poden realitzar a casa. Cadascun dels vostres entrenaments hauria de començar amb un escalfament. Per fer-ho, utilitzeu trotar al lloc, realitzeu moviments circulars amb les extremitats i podeu treballar amb una corda durant uns minuts.
S'hauria d'incloure okupes al complex principal. Es tracta d’un exercici bàsic que utilitza gairebé tots els músculs de les cames. Els peus haurien d’estar al nivell de les articulacions de les espatlles. L’esquena s’ha de redreçar i es poden posar les mans al cinturó o estendre-les davant. Feu els moviments en quatre grups de 15 repeticions cadascun.
El següent exercici pot ser okupa seguit de saltar. Aquest moviment també està dissenyat per enfortir els músculs de les cames. A més, té un efecte positiu en tots els elements de l’aparell articular-lligamentós. Feu tres sèries de 8-15 repeticions.
Les flexions l’ajudaran a ajustar els braços i els músculs del pit. Si abans no heu participat en esports, comenceu amb una opció simplificada: posar èmfasi als genolls. Quan els músculs estiguin ferms, passeu al moviment clàssic. N’hi ha prou amb realitzar quatre sèries de 8-12 repeticions.
Es recomana comprar peses plegables. Amb la seva ajuda, podreu progressar molt més ràpidament. Un gran exercici amb peses és el pes mort romà. Durant la seva implementació, els músculs de gairebé tot el cos participen en el treball. Col·loqueu els peus al nivell de les articulacions de les espatlles i baixeu els braços amb peses al llarg del cos. Mantenint l'esquena recta, comenceu a inclinar-vos cap endavant, mentre que la pelvis s'hauria de retreure. Feu quatre sèries de 12 repeticions.
Un altre exercici es diu "vaixell". Prengui una posició propensa amb els braços i les cames esteses. Imagineu-vos volar com una supernena. Des d’aquesta posició, comenceu a alçar les cames i els braços alhora, intentant arquejar l’esquena tant com sigui possible. Al punt final de la trajectòria, feu una pausa durant 10 segons. Es tracta d’un exercici fantàstic per enfortir els músculs de l’esquena.
Si ho desitgeu, podeu començar a utilitzar el gimnàs. Això accelerarà el vostre progrés, ja que l’elecció de material esportiu allà és molt millor. Si teniu tots els minuts programats per a tot el dia, estudieu a casa.
Com una nena pot guanyar pes ràpidament, aquest vídeo també us explicarà:
