Què és una dieta per a prims, quines són les seves característiques, les regles bàsiques per guanyar pes, el menú recomanat, receptes de còctels que ajuden a millorar. La ingesta diària total de calories del menú per guanyar pes corporal ha de ser de 2500-3000 calories.
Menú i exemples de plats per prim
El menú dietètic per a la prima pot ser força variat. En aquest sentit, les dietes per guanyar pes es comparen favorablement amb les dietes per perdre pes. No obstant això, s’ha d’observar l’equilibri i la varietat en l’elecció dels aliments.
Penseu en alguns menús de mostra per al dia, que es poden complementar i modificar al vostre criteri:
- Menú núm. 1 … Esmorzar: farina de civada amb llet amb mel, fruits secs, panses, pa blanc amb mantega i formatge, cafè amb llet. Segon esmorzar: pasta amb mandonguilles, suc de fruita. Dinar: sopa de col amb brou de carn, patates bullides amb mantega, peix fregit, amanida de verdures amb crema agra, suc de fruita. Berenar de la tarda: galetes amb llet. Sopar: farinetes de blat sarraí amb llet, fruites seques, pa i mantega, te amb mel.
- Menú núm. 2 … Esmorzar: farinetes de mill amb llet, caviar vegetal, pa i mantega, cacau. Segon esmorzar: pa amb mantega, botifarra o carn al forn, iogurt gras, suc. Dinar: borscht de carn, macarrons i formatge, mandonguilles, compota de fruits secs dolços. Berenar de la tarda: amanida de verdures amb crema de llet i formatge ratllat. Sopar: truita amb formatge, pernil, tomàquets, llet amb mel.
- Menú núm. 3 … Esmorzar: patates guisades, pa amb mantega, cafè amb llet. Segon esmorzar: farina de civada amb llet o cereal amb llet i mel. Dinar: sopa de pèsols amb carns fumades, amanida de verdures amb crema agra, galetes o pastís, te. Berenar de la tarda: amanida de fruites amb iogurt. Sopar: farinetes d’arròs, goulash, sandvitx de mantega i formatge, te dolç.
- Menú núm. 4 … Esmorzar: farinetes d’arròs de carbassa amb llet, panses, mel, un entrepà amb mantega i formatge, te amb sucre, dàtils. Segon esmorzar: amanida de fruites amb iogurt. Dinar: borscht, pasta amb carn i salsa, amanida de verdures amb crema agra, galetes dolces amb te. Berenar de la tarda: batut de proteïnes. Sopar: carn al forn amb espècies, guisat de verdures, pa, suc de tomàquet.
- Menú núm. 5 … Esmorzar: una truita de tres ous i nata, amb cansalada, amanida de verdures, un entrepà amb mantega i formatge, albercocs secs, cafè dolç. Segon esmorzar: farinetes d’arròs amb mantega, amanida de verdures. Dinar: sopa de pèsols, peix en massa, puré de patates, tomàquets, pa, te, pa. Berenar de la tarda: batut de proteïnes. Sopar: mandonguilles amb salsa, amanida de verdures amb formatge feta, entrepà de salsitxa, te amb mel.
Receptes de batut de proteïnes per augmentar de pes
És molt útil complementar aliments dietètics per guanyar pes corporal amb batuts de proteïnes. Aquestes poden ser mescles concentrades seques ja preparades, que són suficients per diluir-se amb llet, aigua o suc, i proporcionaran al cos una ingesta diària de proteïnes i hidrats de carboni (guanyadors). Però els batuts de proteïna casolans són molt més saludables.
Receptes de batut de proteïnes casolanes:
- Còctel "Air soufflé" … Necessitareu 50 grams de mató gros, un plàtan, una cullerada de crema, la mateixa quantitat de gelat, un grapat d’Hèrcules, caramels de neules, un got de llet. Batre tots els ingredients en una batedora i beure refrigerats.
- Còctel "aroma de cafè" … Agafem mig got de crema de llet, una culleradeta de cafè instantani, dues cullerades de gelat, rovell cru. Dissolem el cafè en nata, afegim a poc a poc la resta d’ingredients i batem amb una batedora.
- Còctel "Càrrega solar" … Agafem un parell de taronges, mitja pinya, dos rovells crus, una cullerada de mel. Bat la fruita a la batedora i, a continuació, afegeix altres ingredients.
Què és una dieta per a persones primes? Mireu el vídeo:
Una dieta per a noies primes és una combinació d’àpats saludables i rics en calories que us ajudaran a guanyar pes de manera efectiva sense perjudicar la vostra salut. Assegureu-vos de prestar atenció a l’exercici. Això donarà a les vostres formes una rodonesa agradable i saludable: els músculs creixeran i no el greix corporal.
