Esbrineu quin tipus de dieta segueixen les noies durant la fase preparatòria de la competició per tal de cremar greixos al màxim i mantenir els músculs magres de les cuixes i les natges. Fa relativament poc, ha aparegut una nova direcció per a les nenes en el culturisme: el bikini fitness. Les competicions d'aquesta categoria es van celebrar per primera vegada només el 2010 i les noies van poder demostrar que un cos esportiu pot semblar femení i atractiu. És la feminitat del cos dels esportistes la que distingeix un bikini de fitness del culturisme clàssic. D'acord, a tothom no li agraden les dones amb músculs grans.
Ara, sovint, podeu trobar l’opinió que el culturisme femení clàssic s’ha convertit al cel, sap què. Una bufada d '"aire fresc" en aquesta situació s'ha convertit en un bikini de fitness. En general, les competicions d’aquesta categoria es poden anomenar un concurs de bellesa entre noies enamorades dels esports. Avui us explicarem aquesta nominació i us presentarem una dieta detallada per a les noies que participen en el bikini físic i els fonaments bàsics de l’entrenament.
Com menjar correctament mentre es fa un bikini de fitness?
Per aconseguir l'harmonia en crear un bell cos femení, no es pot prescindir d'un enfocament integrat per resoldre el problema. Si decidiu fer un bikini de fitness, aquí teniu els principis bàsics als quals heu de complir:
- Procés de formació competent.
- Una dieta i una dieta especials.
- Règim de begudes.
El tema principal de la conversa d’avui és la nutrició. Una mica més tard, us oferirem que conegueu una dieta detallada per a les noies que participen en bikinis físics i ara destacarem les regles bàsiques per a la seva construcció:
- El valor energètic màxim de la dieta diària no ha de superar les 1800 calories.
- Durant el dia, cal menjar sis vegades.
- Reduir la quantitat d’hidrats de carboni consumits i, en determinats moments, abandonar completament aquest nutrient.
- Superviseu acuradament les calories adquirides i cremades durant el dia.
- Menja aliments exclusivament naturals.
És molt important distribuir les calories diàries de manera uniforme entre sis o fins i tot set àpats. També cal tenir en compte que, en molts aspectes, la vostra dieta estarà determinada per l’experiència de l’entrenament. Si tot just comenceu a fer exercici, és probable que s’hagi acumulat una quantitat suficient de greix al cos, que s’ha d’eliminar. Per assolir aquest objectiu, haureu de minimitzar la quantitat d'hidrats de carboni a la vostra dieta.
De mitjana, trigareu uns quatre mesos a baixar el percentatge de greix corporal fins al nivell desitjat. Després, podeu incloure verdures i fruites a la dieta. A més, recordeu que una gran quantitat de compostos proteics sempre hauria d’estar present al programa de nutrició de bikini fitness.
Cal dir de seguida que una dieta detallada per a les nenes dedicades a bikinis físics no implica dejuni. Per aquest motiu, la dieta no suposa cap perill per a la salut. Haureu de menjar la quantitat adequada d’aliments i no tenir gana durant tot el dia. El principal problema de les noies és l’ocupació elevada durant tot el dia, perquè només les esportistes professionals poden dedicar tot el seu temps a l’esport i la nutrició. A causa de l'ocupació, es produeixen situacions en què la ingesta d'aliments és impossible.
Dieta detallada per a bikini de fitness per a nenes
Per facilitar la vostra alimentació diària, heu de parlar de les característiques d’aquest procés. La dieta diària ha de seguir la fórmula: 4-3-2-1. Això suposa que durant tot el dia cal consumir 4 racions de compostos proteics, 3 racions de verdures i fruites, 2 racions d’hidrats de carboni (necessàriament complexes) i 1 ració de greixos saludables.
Els experts en nutrició esportiva recomanen escollir els següents aliments a l’hora d’elaborar una dieta detallada per a les noies que facin bikini físic.
Compostos proteics
Totes les xifres són per porció, per tant, s’han de consumir quatre al llarg del dia:
- Pollastre o gall dindi - 150 grams.
- Peix baix en greixos: 200 grams.
- Tonyina sense oli afegit - 150 grams.
- Formatge cottage baix en greixos: 150 grams.
- Marisc - 150 grams.
- Tofu - 200 grams.
Verdures i fruites
En total, cal consumir 3 racions dels aliments següents al dia:
- Amanida sense amanir - 250 grams.
- Taronja o poma - 2 peces.
- Aranja - 1 peça.
- Qualsevol verdura: 200 grams.
Hidrats de carboni
La dieta ha de contenir 2 porcions d’hidrats de carboni complexos durant tot el dia:
- Farinetes - 150 grams.
- Pa integral - de 40 a 50 grams.
Greixos
Haureu de menjar 1 porció de greixos saludables cada dia:
- Nous o llavors (no necessàriament salades): 30 grams.
- Oli de peix: 15 grams.
- Oli d’oliva: 2 cullerades.
- Mantega de cacauet - 2 cullerades.
Un exemple de dieta per a bikini de fitness per a noies
- Primer menjar: amanida amanida amb mantega de cacauet, 0,3 tasses de civada, 0,3 tasses de clara d’ou.
- 2n menjar: 80 grams de pollastre pelat i mongetes verdes.
- 3er àpat: batut de proteïnes i taronja.
- 4t àpat: 100 grams de filets de gall dindi i verdures.
- 5è àpat: 100 grams de tilàpia, 40 grams de pa de segó, amanida verda.
- 6è menjar: batut de proteïnes.
Cal recordar que la seva dieta ha de ser variada. Això us permetrà deixar de deixar la vostra dieta, cosa essencial per aconseguir un resultat final positiu. Si és difícil que mantingueu aquest programa nutricional en absència de farina o dolços, al principi no us podeu permetre menjar més d’una porció del vostre plat favorit durant un cap de setmana. Tot i això, heu d’esbrinar totes les calories addicionals que heu rebut a classe.
Sovint abans de començar el torneig, les noies han de dur a terme un cicle d'assecat. Té sentit començar aquest curs si el cos no conté més del 25% de greix. Si aquesta xifra és més elevada, primer heu de portar-la al nivell requerit en poc temps i només després de començar a assecar-la.
Els temps de cicle d’assecat solen ser d’un mes i mig a dos mesos. En aquest moment, heu de canviar a quatre àpats al dia, el valor energètic de la dieta diària s’hauria de reduir a 1200 calories, i també cal augmentar la quantitat de compostos proteics, deixant els hidrats de carboni i les fruites fècules.
Condicions de nominació al bikini fitness
Probablement, algú estarà interessat en conèixer les condicions de la competició en una nova categoria de culturisme: el bikini fitness. Tot i que diferents països del món tenen les seves pròpies escales per avaluar les noies, hi ha tres estàndards internacionals en funció de l’alçada de les participants: fins a 1,63 metres, fins a 1,68 metres i més de 1,68 metres.
Els participants han de dur un banyador dividit i sabates de taló baix. Els baguls de natació haurien de diferir en l’aspecte de la roba interior com la corda o el tango. Els competidors poden utilitzar joies de disfresses i altres accessoris, excepte cinturons i tirants. Si no es compleixen aquestes condicions, els atletes poden ser multats amb pilotes.
La competició es divideix en dues etapes: "Presentació" i "Comparació". A la primera part de la competició, els atletes apareixen alternativament a l’escenari amb un interval de 10 segons i mostren els resultats que han aconseguit. En aquest cas, les mans s’han de situar als malucs. En primer lloc, la noia va al mig de l’escenari davant del jurat i el públic. Llavors, cal girar l’esquena al públic i, després, enfrontar-se a la direcció del jurat. Després de la demostració, heu d’anar a la vora posterior de l’etapa, deixant pas al següent atleta. És bastant obvi que es prohibeixen els comportaments indignes, així com els gestos, i que si s’incompleixen aquestes condicions, el participant pot ser desqualificat.
A la segona etapa de la competició, tots els atletes apareixen a l’escenari alhora i realitzen les mateixes accions que a la primera etapa. El jurat ha d’avaluar tant els èxits atlètics dels atletes com les seves dades naturals, l’estil i la imatge que mostra la nena, el comportament a l’escenari, la capacitat de mantenir la postura i moure’s.
Com podeu veure, mentre feu bikini físic no només necessiteu millorar el vostre cos, sinó també poder mantenir la vostra postura, moure’s per l’escenari i tenir un bon art. Per guanyar tornejos de prestigi, heu de treballar molt amb vosaltres mateixos.
Lyudmila Nikitina parla amb més detall sobre la nutrició de les noies bikini fitness en aquest vídeo:
