Esbrineu quin tipus d’esport necessita una noia per fer una figura esvelta i bonica sense excés de pes, amb les natges i els malucs ferms. Fa relativament poc, a la nostra societat, les noies amb un físic fràgil estaven de moda i, per mantenir la seva primesa, havien de limitar-se a la nutrició. No obstant això, avui la situació ha canviat i es considera que un cos esportiu en forma és bonic. Ara hi ha un gran nombre de tipus de condicionament físic i no és estrany que moltes de les qüestions sobre quin esport triar una noia hagin esdevingut molt rellevants. Intentarem donar-hi una resposta extremadament clara perquè pugueu triar.
Hauríeu de començar amb la fisiologia del cos femení i, des del punt de vista del sistema muscular, no hi ha diferències respecte als nois. No obstant això, a causa del baix nivell de testosterona al cos femení, les noies no podran construir músculs grans de manera natural. Tanmateix, això no és necessari, però n'hi ha prou amb posar el vostre cos en ordre.
Quin esport ha de triar una noia: per on començar?
A l’hora d’escollir un esport, primer heu de fixar-vos en el tipus de físic que teniu. Per fer-ho, haureu de tenir en compte el vostre cos al mirall per determinar les àrees problemàtiques i fer-vos una idea en quina direcció heu de treballar. Parlem de quins entrenaments són més adequats per a un tipus concret de figura femenina.
- "Pera". Aquest tipus de figura es caracteritza per les natges i els malucs plens amb una cintura i unes espatlles petites. Aquestes noies haurien de començar a assistir al gimnàs i entrenar la part superior del cos amb l'ajut d'exercicis de força. A més, per eliminar les àrees problemàtiques de la part inferior, és necessària una càrrega de resistència cardiovascular.
- "Poma". El teixit gras d’aquest tipus de cos es localitza principalment als braços, les espatlles i l’abdomen. Si teniu problemes de sobrepès, la millor opció són els exercicis cardiovasculars per enfortir els músculs de les cames i desfer-vos del greix.
- "Rellotge de sorra". Aquest és el tipus de cos òptim ja que no cal retallar les parts superior i inferior del cos. Es pot utilitzar qualsevol tipus de càrrega.
- "Rectangle". Aquest és el tipus de figura que tenen moltes models de moda. Si tot s’adapta a la vostra figura, us recomanem que escolliu classes de ioga clàssiques. Si encara voleu millorar el vostre cos, un instructor competent us seleccionarà un conjunt d’exercicis destinats a enfortir els músculs de la cintura de les espatlles, les natges i l’esquena. Al mateix temps, és important mantenir la cintura sense canvis.
Quin esport triar per a una noia: les millors opcions
No hi ha dones a les quals no els agradaria tenir una figura esvelta. En el concepte modern, es tracta d’una cintura de vespa, braços elegants, pits alts i bonics, glutis elàstics i pell llisa, sense defectes. En el desig d’aconseguir aquest resultat, cada vegada hi ha més noies que decideixen començar a visitar el gimnàs, perquè assegudes al sofà, els resultats no apareixeran.
Avui en dia l’aptitud física és cada vegada més popular i això, per descomptat, agrada. Les persones que fan esport no només milloren el cos, sinó que també guanyen salut. Per assolir aquest objectiu, no cal que seguiu les dietes més severes, que estan condemnades al fracàs per endavant. A més, no cal buscar medicaments màgics que puguin ajudar a eliminar l'excés de greix, ja que simplement no existeixen.
La bellesa del vostre cos només està a les vostres mans. Comenceu a fer exercici i veureu els resultats prou ràpidament. No obstant això, la qüestió de quin esport triar per a una noia continua sent rellevant. Ara parlarem dels esports més populars entre els representants de la bella meitat de la humanitat, que els poden ajudar a crear un cos de somni.
Caminant
No menystingueu els efectes positius de caminar. Per descomptat, han de ser regulars per obtenir bons resultats. Caminar pot ser especialment útil per a principiants i aquelles noies que no facin exercici durant molt de temps. No haureu de posar una càrrega pesada immediatament al cos i n’hi ha prou de fer caminades de 20 minuts cada segon dia.
Al mateix temps, seguiu un ritme de caminar i no forçeu els esdeveniments. Passada aproximadament una setmana, augmenteu el temps de caminada a 45 minuts. També cal augmentar el ritme per caminar ràpidament. Després de set dies, canvieu a les caminades diàries. En algun moment, sentireu que caminar s’ha tornat massa fàcil i, en aquest punt, podeu començar a utilitzar peses de cames. Segons els resultats de la investigació científica, es cremen unes 200 calories durant el pas d’1,5 quilòmetres.
Correr
Aquesta és una forma molt popular d’exercici cardiovascular i avui dia cada vegada hi ha més gent que comença a córrer. Podem dir que córrer és un mitjà versàtil i eficaç per combatre l’excés de pes. Per a això, és necessari realitzar entrenaments llargs a una velocitat de carrera baixa. Durant la setmana, heu de realitzar almenys tres sessions.
Tot i així, heu de recordar que les càrregues haurien d’augmentar constantment i només en aquest cas no només desapareixerà el greix, sinó que també podreu consolidar els resultats obtinguts. Per tant, hauríeu de passar gradualment a trotar diàriament. Durant els mesos més càlids, val la pena entrenar-se al parc o allunyar-se del trànsit. Alguns atletes no volen deixar de córrer ni a l’hivern, però per això és necessari equipar-se adequadament. Si no voleu córrer a l’aire lliure a l’hivern, una cinta de córrer és una bona opció. Emporta’t el reproductor amb tu a l’entrenament i no només podràs millorar la teva figura, sinó també gaudir de la teva música preferida. Durant 30 minuts de carrera a terra pla, es poden cremar unes 450 calories. Si es fan classes en terrenys difícils, aquesta xifra serà d'aproximadament 750 calories.
Ciclisme
Un altre esport popular i eficaç. Per fer exercici, necessiteu una bicicleta o una bicicleta d’exercici. Aquest esport serà una opció excel·lent per a les noies amb malucs curvats. Cicli tres vegades a la setmana durant uns 40 minuts. Com a resultat, no només es pot desfer del greix, sinó que també pot enfortir els músculs de les cames. Això és molt important, ja que després d’haver eliminat el teixit gras, és necessari estrènyer els músculs perquè la pell no sembli caiguda.
Aptitud
Ara moltes noies trien la forma física, ja que gràcies a l’ajuda d’un mentor experimentat es pot resoldre qualsevol problema. És cert que aquesta és una manera realment fantàstica de fer que el vostre cos sembli atractiu. Per assolir aquest objectiu el més ràpidament possible, us recomanem que busqueu un bon entrenador.
Aeròbic
Aquest és potser l’esport més famós per a noies. A l’aula, heu de fer exercicis físics amb acompanyament musical. Si us interessa la pregunta de quin esport escollir per a una noia, presteu atenció a l’aeròbic. Es tracta d’una disciplina esportiva bastant que consumeix energia i es consumeixen més de 40 calories en una lliçó.
Tot i que sovint es diu que l’aeròbic es pot practicar a casa, els millors resultats encara s’obtindran sota la supervisió d’un instructor experimentat. Tingueu en compte que avui hi ha diversos tipus d’aeròbic, i cadascun d’ells compta amb un impressionant exèrcit de fans. Tres dels més famosos són:
- Pas aeròbic: és necessari realitzar exercicis en una plataforma especial.
- Aqua aerobic: ja pel nom queda clar que les classes es fan a la piscina.
- Aeròbic de força: els exercicis no es realitzen només amb el vostre propi pes corporal, sinó també amb peses.
Ballant
A moltes noies els encanta ballar. Amb un enfocament adequat, podeu combinar aquesta agradable activitat amb la solució del problema del sobrepès. No tothom sap que una hora de ball pot salvar a una persona de 600 calories! Accepteu que aquest és només un indicador excel·lent.
A més d’aquests avantatges aplicats, les classes de ball us permetran ser més elegants i conèixer nous coneixements. Si no us agrada treballar en simuladors, la resposta a la pregunta de quin esport triar per a una noia és òbvia: ballar.
Natació
Un esport excel·lent que permet aprimar, enfortir els músculs i també alleujar l’estrès negatiu a la columna vertebral. A més de tot l’anterior, la natació és la millor manera de combatre la cel·lulitis, que s’ha convertit en un gran problema per a moltes dones.
Aquest últim fet està relacionat amb el fet que l’aigua produeix un efecte de massatge al cos. Al seu torn, això augmenta la velocitat de circulació sanguínia i limfàtica i també augmenta l’elasticitat de la pell. Com s’ha esmentat anteriorment, nedar és extremadament beneficiós per a la columna vertebral. Si teniu problemes amb la columna vertebral, us recomanem que trieu la natació.
Sovint és per aquest motiu que una noia no pot practicar altres esports. La natació, en canvi, no té contraindicacions i, al mateix temps, és una manera eficaç de millorar la vostra figura. De mitjana, una lliçó pot perdre 600 calories. És difícil donar una xifra exacta, ja que depèn molt de la intensitat. Es recomana alternar diferents estils de natació. D'aquesta manera, no només es pot desfer del greix, sinó que també pot enfortir tots els músculs del cos. Durant la setmana, heu d’entrenar tres vegades.
En conclusió, voldria dir que l’eficàcia de l’entrenament depèn de la seva regularitat. Si entrenes de tant en tant, no hauries de comptar amb resultats positius. També és molt important progressar la càrrega de manera gradual per no perjudicar la salut. En realitat, per això es recomana utilitzar els serveis d’un entrenador experimentat que pugui seleccionar la càrrega d’acord amb el nivell de formació.
I aquí teniu 5 mites sobre esports per a noies:
