Més del 90% de les persones no estan satisfetes amb el seu cos. No sempre es tracta d’un pes corporal excessiu i d’obesitat. De vegades, la primesa esdevé un gran problema, que no és fàcil de superar. Contingut:
-
Com guanyar pes per a un home
- Homes molt prims
- Construeix massa muscular
- Acumular massa grassa
-
Com guanyar pes per a una noia
- Noies molt primes
- El perill de ser massa prim
- Augmentar el contingut calòric dels aliments
La majoria de la gent té sobrepès. Això és especialment cert entre els amants del menjar ràpid i dels dolços. Però hi ha exemplars que mai milloren, menjant regularment pastissos i aliments grassos. Què fer per a persones molt primes, com guanyar pes?
Com guanyar pes per a un home
En general, les persones molt primes s’anomenen ectomorfs, la seva glàndula tiroide produeix hormones en gran quantitat que impedeixen el conjunt de greixos, sinó també de massa muscular. És gairebé impossible millorar per a aquestes persones.
Homes molt prims
El més interessant és que és més difícil per als homes millorar ràpidament que les dones. Això es deu a la diferència en el metabolisme i els nivells hormonals. Inicialment, la quantitat mínima de teixit adipós en una dona hauria de ser del 13%, en un home: el 8%. Aquesta diferència es deu a la presència d’estrògens a la sang de les dones, que contribueix a l’acumulació de teixit adipós. Per mesurar la quantitat de teixit adipós, podeu utilitzar ultrasons, raigs X, pesatge hidrostàtic i resistència bioelèctrica. Si sou home i el percentatge de teixit adipós és d’aproximadament el 7%, haureu de tenir cura del cos amb urgència. Això es veu sovint en culturistes després d'assecar el cos, quan el pes corporal total és decent, però no hi ha greixos. Però si no feu exercici al gimnàs i teniu una petita quantitat de greix subcutani, feu una dieta rica en calories. Causes del baix pes en homes:
- Problemes amb la tiroide o el pàncrees;
- Mala alimentació
- Malalties estomacals;
- Estrès;
- Paràsits (cucs).
Abans d’augmentar les porcions d’aliments, consulteu un metge i descarteu problemes de salut. Potser, havent eliminat la causa, pugueu posar-vos en forma fàcilment i guanyar uns quants quilos.
Per engreixar, heu de decidir com voleu engreixar. La massa es pot augmentar per teixit adipós o muscular. Si no només voleu "créixer" uns quants quilograms, sinó també aconseguir un cos bell, no podeu prescindir de l'entrenament. Aquesta és l’única manera de guanyar pes correctament.
Construeix massa muscular
Es pot aconseguir un augment de la massa muscular augmentant els aliments proteics a la dieta i un entrenament constant. En construir músculs, cal incloure proteïnes en tots els àpats. Es troba en aliments com peix, carn, ous, productes lactis, algues, bolets.
Però tingueu en compte que l’organisme desglossa les proteïnes durant molt de temps, mentre que el 30% de l’energia es gasta en el propi procés. En conseqüència, un terç del contingut calòric dels aliments es destinarà a la degradació de les proteïnes. Per això, és necessari que el menú contingui greixos i hidrats de carboni. En consumir una proteïna, el cos destruirà la capa de greix que no teniu.
Pel que fa a l’entrenament, en la fase inicial de guanyar massa muscular, no cal fer més de 40-60 minuts 3 vegades a la setmana. Trieu exercicis generals sense orientar-vos a grups musculars específics. És aconsellable menjar alguna cosa proteïna 2 hores abans i després de l’entrenament, es pot adquirir un batut de proteïna.
Cal beure aigua constantment, ja que quan es descomponen les proteïnes es formen cossos cetònics que enverinen el cos. Per ajudar els ronyons a fer front a la càrrega, augmenteu la ingesta d’aigua a 2,5 litres al dia.
Preste atenció al descans. Cal dormir almenys 7 hores al dia.
Acumular massa grassa
Per augmentar el greix corporal, cal augmentar el valor energètic dels aliments entre 300 i 500 calories. Al mateix temps, intenteu fer-ho no a costa dels greixos i dels hidrats de carboni simples. Afegiu greixos saludables i omegaàcids. Es troben en peixos de mar i fruits secs. Beure llet rica en greixos. Menja al mateix temps. Però els nutricionistes estan en contra d’aquest augment de pes. Al cap i a la fi, un excés de greixos i hidrats de carboni afecta negativament el funcionament del fetge i els ronyons. A més, posteriorment es poden produir diabetis mellitus i altres malalties.
Com guanyar pes per a una noia
La falta de pes en les nenes es percep com a normal. Segons molts, el sexe just hauria de ser prim.
Noies molt primes
Abans de començar la lluita per tenir un cos bonic a casa, haureu de decidir el prim que sou. Cal calcular l’índex de massa corporal. Si aquest valor és inferior a 18, haureu d'augmentar el contingut calòric dels aliments. Amb un IMC de 17 anys, és possible que una noia no tingui la menstruació, de manera que no podrà ser mare fins que es recuperi.
Cal distingir entre primesa fisiològica i patològica. Molt sovint, les noies amb un tipus de cos astenic tenen un dèficit de pes corporal. Al mateix temps, tots els estudis indiquen que una persona no té problemes de salut. Però això no vol dir en absolut que no calgui lluitar contra la primesa.
Si un físic flac interfereix amb la vida i provoca episodis de depressió, s’ha d’abordar el problema. El millor és consultar un dietista. Descansar molt i augmentar la ingesta diària de calories és suficient per guanyar pes. Recordeu que això es fa introduint carbohidrats i greixos complexos al menú.
El perill de ser massa prim en les noies
Molt sovint, la primesa excessiva es converteix en la causa de la infertilitat. El fet és que un òvul al cos de la dona només pot créixer si hi ha una quantitat suficient de teixit adipós. Si hi ha poc greix, el cos no deixa créixer el fol·licle dominant, ja que té "por" que la dona no pugui mantenir l'embaràs i proporcionar a l'embrió tot el que necessiti. Per tant, si pateix una primesa excessiva i té períodes irregulars, és hora de millorar. De vegades això no és gens fàcil. Inicialment, heu d’intentar augmentar el nombre de calories al dia. En la primera etapa, n’hi ha prou amb 300 calories.
Abans de recuperar-vos, peseu-vos al matí i anoteu el vostre pes. Després, durant una setmana, mengeu de manera millorada, és a dir, augmenteu el valor energètic dels aliments en 300 calories. Si no ha canviat res al cap d’una setmana, augmenta el nombre de calories en 500. Menja més de l’habitual durant la setmana. Peseu-vos, és necessari aconseguir un augment de pes de 0,5 kg. Aquest és l’augment de pes òptim en 7 dies. És a dir, en un mes guanyareu 2 kg. Aquest és un resultat excel·lent que us impedirà obtenir problemes de fetge, ronyons i pàncrees.
Augmentar el contingut calòric dels aliments
Eviteu els fregits, menjar ràpid, patates fregides i aperitius. Cal introduir al menú una porció addicional de farinetes o fideus cuits a la llet. És millor si es tracta d’hidrats de carboni complexos, ja que no comporten un augment fort de la glucosa en sang.
Productes recomanats per augmentar el pes d'una nena:
- Carn;
- Productes lactis grassos;
- Peixos de mar;
- Fruits secs;
- Alvocat;
- Llegums;
- Cereals.
Assegureu-vos de menjar al matí. L’esmorzar és l’àpat principal que desperta el cos. Al matí, podeu prendre un entrepà de salsitxa i formatge i un plat de civada. Si us dediqueu a fer esport, assegureu-vos de menjar 2 hores abans de l’entrenament. Ha de ser aliment proteic.
Com guanyar pes: mireu el vídeo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Com podeu veure, la primesa és un concepte relatiu i no sempre cal combatre-la. Si un cos massa prim es converteix en la causa de complexos i depressió, és recomanable consultar un nutricionista i un psicòleg.
