Esbrineu quines accions senzilles us poden ajudar a augmentar la vostra massa muscular magra sense l'ús d'esteroides anabòlics i suplements esportius. Segons les estadístiques, al voltant del 60 per cent de la població mundial vol perdre pes. Al mateix temps, al voltant del 10 per cent de les persones tenen poc pes. Aquest fet es deu al fet que podeu trobar fàcilment informació sobre mètodes per aprimar. Però per a aquells que vulguin aconseguir el resultat contrari, és molt més difícil. Avui aprendràs a guanyar pes ràpidament a casa.
Causes del subpès
Obtenir pes sovint és molt més fàcil que perdre’l. L’excés de pes té un efecte molt negatiu en el treball de l’aparell locomotor i del cor. Si creieu que no teniu massa suficient, val la pena consultar amb un especialista.
Molt sovint, la raó del baix pes rau en diverses malalties. Feu l'enquesta i descobrireu si és així. Si els resultats de l’examen revelen la presència d’una malaltia, primer cal curar-la i, després, prendre una decisió sobre la necessitat d’engreixar-se. És molt possible que després d’això el pes corporal torni a la normalitat per si sol.
El segon motiu de la manca de massa pot ser una predisposició genètica. Si a la vostra família hi ha altres persones primes que no poden augmentar el pes corporal, probablement tampoc no podreu fer-ho. No serveix de res lluitar contra la fisiologia i només et pots fer mal.
Com engreixar ràpidament?
Molta gent probablement pensarà que menjar moltes calories i escollir aliments grassos és suficient per aconseguir-ne un conjunt. Tanmateix, aquest no és el cas i, si guanyeu pes d’aquesta manera, hi ha una gran probabilitat que us feu mal. Si voleu saber guanyar pes ràpidament a casa, aquí teniu tres consells:
- Canvieu el programa nutricional.
- Elimineu l’estrès de la vostra vida tant com sigui possible.
- Vés a fer esport.
Nutrició
Per engreixar, necessiteu un programa nutricional adequat. Si la gent s’ha de limitar a la nutrició per aprimar-se, no s’hauria de fer això per engreixar-se. Tanmateix, aquest fet no significa en absolut que us haureu de centrar en els aliments grassos, per exemple, en el menjar ràpid. Definitivament, perjudicarà la vostra salut i els canvis causats per una dieta d’aquest tipus poden ser irreversibles.
Cal menjar exclusivament aliments sans amb un alt contingut calòric. Tots els productes lactis, per exemple, han de ser grassos. Podeu menjar qualsevol menjar que vulgueu. L'única limitació és el grau de la seva utilitat per al cos. Fins i tot es poden menjar dolços i pastes, però aquí és important no exagerar-ho.
Les llavors i els fruits secs són molt útils per al cos. Diguem que el contingut calòric de 100 grams de llavors és de 500 calories. N’hi ha prou amb consumir diàriament aquesta quantitat d’aquest producte per guanyar un parell de quilos de massa. Els productes lactis fermentats també són importants per al cos. Normalitzen el tracte digestiu, cosa molt important per a totes les persones.
Durant el dia, haureu de menjar tres àpats complets i un parell d’aperitius més. Però no cal menjar abans d’anar a dormir, ja que això pot provocar alteracions en el patró del son. Intenteu dissenyar el vostre pla d’àpats de manera que contingui almenys un 30 per cent d’hidrats de carboni simples. A més, val la pena prestar atenció a aquest tipus de nutrició esportiva com a guanyador.
Formació
Entrar a l’esport és necessari no només per aprimar-se, sinó també per guanyar pes. Si no ho feu, guanyareu greix, cosa que provocarà un deteriorament del vostre aspecte. Durant la setmana s’han de fer tres o quatre entrenaments. Serà fantàstic si us trobeu amb un entrenador experimentat que us ensenya la tècnica de la realització de tots els exercicis i crea un programa d’entrenament eficaç.
Ja hem parlat dels guanyadors, però probablement també necessiteu altres tipus de nutrició esportiva. En primer lloc, parlem de suplements proteics. També podeu prendre creatina si voleu que els vostres músculs creixin més ràpidament. Si l’augment de pes és un problema important per a vosaltres, que és típic dels ectomorfs, té sentit fer un còctel vosaltres mateixos. Per fer-ho, cal diluir dos gots de llet en pols en dos litres de llet. Per millorar el sabor d’aquest còctel, podeu afegir-hi xocolata, mel, etc.
Com a resultat, obtindreu un batut de proteïnes, que tindrà un contingut calòric superior al d’un esportiu. En aquest cas, cal assegurar-se que la seva massa grassa no augmenta. Si el contingut calòric de la dieta és excessiu, fins i tot practicar esports pot no aturar el procés de deposició de cèl·lules grasses.
Un còctel ràpid per guanyar pes a casa:
[media =
