Els músculs del trapezi i el coll no són menys "ostentosos" que els bíceps, abdominals o quàdriceps. Les trampes grans i el coll fort són un signe de poder real. És imprescindible entrenar aquestes parts del cos, perquè una part superior de l’esquena clarament convexa i un coll brutal posaran l’accent en l’atletisme de l’atleta.
Anatomia muscular del trapezi
El múscul trapezi té una forma triangular plana, la base orientada cap a la columna vertebral i l’àpex cap a l’acromió de l’omòplat. Hi ha dos triangles donats a la part posterior, un al costat esquerre i un a la dreta. Junts formen una forma trapezoïdal.
El trapezi es troba a la part posterior del coll i la part superior de l’esquena. Per la seva mida, podeu determinar immediatament si una persona participa o no en entrenament de força.
La teoria anatòmica divideix el múscul trapezi en tres àrees principals:
- part superior;
- part mitjana;
- Part inferior.
Cadascuna de les parts realitza la seva pròpia funció anatòmica.
La funció principal del trapezi és el moviment dels omòplats, que al seu torn proporcionen rotació, pujada i baixada dels braços. Per separat, té el següent aspecte:
- reducció dels omòplats a una columna vertebral fixa amb aproximació màxima, que es produeix a causa de la contracció general dels músculs;
- aixecant els omòplats i tota la faixa de l’espatlla amb els feixos musculars superiors, baixant amb els inferiors;
- rotació de l'os al llarg de l'eix tangencial mentre es contrauen les parts superior i inferior del trapezi alhora;
- retracció del cap cap enrere per una contracció general del trapezi amb una escàpula fixa;
- un lleuger gir de la part frontal del cap en sentit contrari en prémer un dels triangles del trapezi.
Molts atletes novells no presten prou atenció als músculs del trapezi, per a ells no són res més que un pont entre el coll i les espatlles. Tot i això, és impossible no prestar atenció al trapezi. El seu volum ocupa almenys un terç de la part posterior. Quan es fa un "martell" al trapezi, es deixa sense atenció una enorme "illa" al centre de l'esquena, que automàticament la fa feble i la forma de l'atleta és desproporcionada.
El bombament del trapezi requereix un programa ben pensat i un entrenament dur. La part superior del trapezoide (a la zona del coll) es treballa efectivament amb l'ajut d'espatlles. La part inferior (entre i per sota dels omòplats) respon millor durant l'entrenament de les espatlles i l'aixecament del cap. Els exercicis de tracció poden bombejar ràpidament el centre (part superior dels omòplats).
En entrenar el múscul trapezi, amb l'objectiu d'augmentar-lo, s'elimina el buit proper a les espatlles i al coll, i progressen els volums de la mida del coll. I la força i la resistència dels músculs del coll és de gran importància en els exercicis de pes mort i afecta els resultats generals en molts esports.
Anatomia i funció dels músculs del coll
El coll és la part del cos que es veu constantment, però són els músculs els que els atletes passen menys temps en els seus plans d’entrenament. Però en va! Res demostra la força física de forma tan clara i visible com un voluminós coll muscular. Els músculs del coll, segons la seva ubicació, es divideixen en:
- Superfície: músculs toràcic-clavicular-mastoide i subcutani del coll (platisma). El múscul esternocleidomastoïdal està dissenyat per inclinar i girar i inclinar el cap cap enrere. El múscul subcutani mou l’angle de la boca cap endavant / cap avall i estreny la pell del coll i l’estèrnum.
- Mitjana: músculs suprahioides i hioides. Les funcions principals dels músculs de la secció mitjana inclouen elevar l’os hioide, apropar-hi la laringe, elevar la laringe, baixar-la cap enrere i estirar la mandíbula inferior.
- Profund: músculs prevertebrals (recte anterior i lateral del cap, músculs llargs del cap i del coll) i músculs escalens.
Els músculs profunds fan la seva feina quan el cap i les vèrtebres cervicals estan inclinades cap endavant i cap al costat.
Els músculs del coll tenen moltes funcions importants. Mantenen el cap en equilibri, proporcionen tots els moviments, participen en els processos d’empassar, respirar i pronunciar sons. Un coll fort, els músculs dels quals no es "llancen" durant l'entrenament, té avantatges tan innegables:
- elimina el desequilibri físic: no és molt bonic quan el cap penja sobre un coll prim, com un dent de lleó sobre una tija prima;
- resisteix la pressió que es pot exercir sobre ella;
- minimitza el desenvolupament de l’osteocondrosi cervical;
- redueix el risc de dolor quotidià i evita l'adormiment si una persona es troba en una posició incòmoda durant molt de temps, limita l'aparició de rigidesa al coll després de dormir;
- redueix el risc de lesions cervicals durant xocs, caigudes i altres circumstàncies;
- protegeix contra les col·lisions en esports de combat de contacte i redueix la probabilitat que l'enemic sigui sorprès amb diversos mètodes d'estrangulació i agafament;
- ajudarà a evitar commocions cerebrals, ja que mantindrà el cap;
- atrau la visió del sexe oposat: un coll masculí brutal és sinònim de força i imposa respecte, i el bell coll femení del dia d’alguns homes és generalment una de les parts més seductores del cos i els torna bojos.
En els esports amb aixecament de peses, un coll fort i musculat permetrà exercicis compostos adequats amb un pes pesat i us permetrà mantenir l’equilibri en el pes mort i les posicions a la gatzoneta.
L’entrenament regular dels músculs cervicals i del trapezi no farà mal a ningú. Si els culturistes professionals que volen ser propietaris de poderosos fregalls necessiten treballar aquests grups musculars amb peses, un escalfament de 10 minuts al dia i dos exercicis lleugers de mitja hora a la setmana seran suficients per a una persona normal que observi la seva salut.
Vídeo sobre l'anatomia del múscul trapezi (exemples de contracció muscular) i quins exercicis ajudaran a augmentar el trapezi:
[media =
