Dieta menys 60: regles i taula d'aliments

2024 Autora: Arianna Cook | [email protected]. Última modificació: 2024-01-12 18:03

En la lluita contra l’obesitat, una dieta “menys 60” és un excel·lent remei. Esbrineu les característiques de la dieta de la dieta, la seva durada i el resultat final. Cada dia, el mètode de pèrdua de pes d'Ekaterina Mirimanova, que s'anomena dieta "menys 60", és cada vegada més popular i sol·licitat. Els avantatges d’aquest sistema inclouen no només la pèrdua de pes intensa, sinó també el fet que, per desfer-se de l’excés de pes, no haurà de renunciar als aliments fregits, fècules i dolços.

Principis principals de la dieta de menys de 60 anys

L’autora de la dieta Ekaterina Mirimanova abans i després

El sistema de nutrició menys 60 el va fer la dona més senzilla que no té estudis mèdics, però que volia posar ràpidament en forma la seva figura. Aquesta tècnica ha estat aprovada per la majoria dels nutricionistes líders tant a Rússia com en altres països.

Entre els avantatges d’aquesta dieta hi ha el fet que pot ser utilitzada no només per aquelles persones que desitgin aprimar-se, sinó també per a dones embarassades i que donen lactància. Els que ja han experimentat l’efecte d’aquesta tècnica afirmen que el resultat obtingut es manté durant molt de temps i, després de tornar a la dieta habitual, no tornen a aparèixer centímetres extra als laterals. No obstant això, només és possible obtenir un efecte durador si s’observen estrictament totes les regles i recomanacions de Mirimanova.

És bastant difícil anomenar aquest sistema alimentari una dieta estricta, ja que es pot seguir durant tota la vida i no témer que es perjudiqui la salut. Aquesta tècnica va ser desenvolupada a partir de l’experiència personal per la mateixa Mirimanova, ja que va provar només un gran nombre de dietes diferents per tal de portar la seva figura en bona forma. Com a resultat, vaig trobar el remei perfecte per a mi.

Després d’una dieta menys 60, es pot menjar gairebé qualsevol cosa, inclosa xocolata, pastes, carn, etc. L’efecte aprimament es produeix a causa del fet que s’observen certes regles d’aquest sistema.

Les regles de la dieta menys 60

Normes alimentàries per dinar i sopar amb una dieta menys 60

El compliment de les recomanacions següents ajudarà no només a perdre pes ràpidament i a donar forma a la figura, sinó també a consolidar el resultat obtingut durant molt de temps:

Està totalment prohibit saltar l’esmorzar, ja que és un dels àpats més importants del dia. És durant l’àpat del matí que s’inicia el metabolisme. Val la pena recordar que tots els aliments poc saludables només es poden consumir fins al migdia, si mengeu patates fregides per sopar, no podreu aprimar-vos. Però els que tenen un llaminer dolç, que no poden viure un dia sense xocolata, el poden menjar durant l’esmorzar.
No cal renunciar a l'alcohol, el cafè i el te. Segons la dieta de menys 60, podeu consumir aquestes begudes amb seguretat, fins i tot afegint-hi sucre. Tot i així, també es permet consumir sucre al matí i heu d’intentar eliminar-lo gradualment de la dieta, a causa del qual el procés de pèrdua de pes es produirà de manera més intensa. L’hàbit de beure te sense sucre al matí es desenvolupa molt ràpidament. Mirimanova aconsella abandonar completament el sucre blanc, però si és difícil imaginar la vida sense ell, hauríeu de substituir-lo per marró. També és útil utilitzar negre en lloc de xocolata amb llet.
Pel que fa a l'alcohol permès, mentre es segueix una dieta de menys 60, només es pot prendre vi negre sec, però no hem d'oblidar que la reestructuració s'ha de produir gradualment, excloent completament els canvis bruscos.
Gairebé totes les dietes modernes contenen arròs, i aquesta tècnica no és una excepció. Es recomana utilitzar arròs bullit, ja que conté la major quantitat de vitamines i nutrients, a més, té un gust tan bo com l'arròs senzill.
També es permet el pa blanc, tot i el seu alt contingut calòric. Però es pot consumir estrictament fins a les 12 del migdia. Per dinar, es permet menjar una llesca de pa de sègol o galetes. Però en aquest cas, hi hauria d’haver carn, aus de corral o peix per dinar.
Al matí, podeu menjar pasta i patates, però no feu un ús excessiu d’aquests productes per no obtenir el resultat contrari i no guanyar pes. Durant l’esmorzar, la pasta es pot combinar de forma segura amb una àmplia varietat de productes i, per dinar, és millor cuinar verdures. Segons la dieta de Mirimanova, les patates i la pasta després de l'esmorzar no es poden combinar amb aus, carn, marisc o peix.
És important respectar la següent regla: està totalment prohibit menjar a partir de les 18.00. Menjar el sopar el més aviat possible és ideal, cosa que fa que la dieta de menys 60 sigui més eficaç. Al mateix temps, el sopar no ha de ser massa tard o aviat, en cas contrari tots els esforços seran en va i no podreu aprimar-vos.
Beure és essencial durant qualsevol dieta. Si observeu el sistema de menys 60 durant el dia, heu de beure almenys 2-3 litres d’aigua neta al dia. Mirimanova recomana beure exactament tant líquid com el cos requereixi.
Els consells anteriors s'apliquen també a la ingesta de sal. No l’heu d’excloure completament de la vostra dieta. Tot i això, no es recomana menjar massa salat, ja que tot hauria de ser moderat.
Segons el sistema de Mirimanova, el sopar ha de ser el més lleuger i baix en calories possible. No sobrecarregueu l’estómac al vespre. Una bona opció seria una porció d’arròs bullit combinada amb verdures o fruites seques. És útil menjar peix, aus, marisc i carn sense combinar-los amb res.
El procés de processament d’aliments mereix una atenció especial. Al matí, es permet menjar plats guisats, bullits, al forn i a la planxa.

Val la pena recordar que la dieta de menys 60 aportarà el màxim benefici, és necessari no només complir estrictament les regles anteriors, sinó també no oblidar-se de l’activitat física. Gràcies a un enfocament integrat, s’accelerarà significativament el procés de pèrdua de pes.

Què es pot menjar fent una dieta de menys de 60 anys?

Dieta aproximada amb una dieta menys de 60

Seguint aquest mètode de pèrdua de pes, és molt important introduir restriccions dietètiques temporals i integrar la vostra dieta només a partir d’aliments aprovats. Abans del migdia, es permet menjar gairebé qualsevol cosa, però a la tarda només es poden menjar determinats aliments dels grups corresponents.

Després del sopar, només es permet l’aigua normal, no els sucs ni les begudes carbonatades. Si heu d’assistir a un esdeveniment festiu, podeu beure un parell de gots de vi negre sec i prendre unes quantes llesques de formatge per menjar.

Si us dediqueu a elaborar una dieta per a una dieta de menys de 60, heu d’intentar abandonar completament diversos productes semielaborats. Podeu triar absolutament qualsevol carn, el més important és que tingui un contingut mínim de greixos, en cas contrari simplement no podreu aprimar-vos.

Només hi ha restriccions per a la síndria; només es permeten unes quantes llesques al dia. Podeu menjar prunes prunes, però no més de 5 peces al dia. Com ja sabeu, els plàtans són molt rics en calories, de manera que gairebé totes les dietes els exclouen. Observant el sistema de Mirimanova, es permet menjar un plàtan fins al migdia.

En qualsevol moment del dia, podeu menjar una gran varietat de productes lactis, només amb un percentatge mínim de greixos i racions petites. Però la llet només es permet fins al migdia. També es pot menjar formatge, però la seva quantitat no ha de superar els 50 g al dia.

Fins a les 14 hores es permet afegir diversos adobs (per exemple, crema agra, maionesa, oli d’oliva i vegetal), però no més d’una culleradeta. Abans de dinar es pot consumir salsa de tomàquet, salsa de soja, vinagre balsàmic, rave picant i mostassa. Es permeten espècies naturals com herbes fresques i herbes sense restriccions.

Dieta menys 60: taula de maridatge d’aliments

Segons el sistema de pèrdua de pes d'Ekaterina Mirimanova, hi ha exactament 7 grups d'aliments. Aquesta taula és important a l’hora d’elaborar un menú per sopar. Aquesta llista de productes està permesa per al consum durant la dieta menys 60. Aquests aliments que no figuren a la llista estan prohibits i és millor negar-los si realment voleu aprimar-se.