El culturisme és el millor medicament per lluitar contra el greix subcutani. No em creguis? Dediqueu 5 minuts a aprendre a substituir el greix per un múscul mag i sucós. El sobrepès no només fa que una persona estèticament no sigui atractiva, sinó que també provoca el desenvolupament de diverses malalties. Molta gent intenta lluitar contra això, però no tothom ho aconsegueix. Molt sovint, s’utilitzen diversos programes de nutrició per a aquests propòsits. Tot i això, amb la seva ajuda, és impossible fer atractiva la vostra figura. Tot i que es redueix el pes corporal, pràcticament no es redueix el greix corporal.
Això es deu al fet que la massa muscular es redueix en major mesura, no la massa grassa. Això és molt perillós per al cos. És important recordar que una persona té músculs i amb la seva ajuda està de moda fer-se més bella. La gent està disposada a sacrificar molt per bellesa, però, en el nostre cas, aquests sacrificis es limitaran a només tres sessions al gimnàs durant la setmana, la durada de les quals serà d’aproximadament mitja hora. Avui parlarem de com fer menys greix i més múscul en el culturisme.
Com us pot ajudar l’entrenament de força a combatre els greixos?
Per respondre a aquesta pregunta, heu de mirar l’anatomia del cos humà. Com ja sabeu, consta d’estructura òssia, teixit connectiu, greix subcutani i musculatura. Si excloeu els greixos d’aquesta llista, obtindreu l’anomenat pes corporal sec. Per exemple, una persona pesa 90 quilograms i el seu cos conté aproximadament un 30 per cent de greix. Això suggereix que no té problemes amb el sobrepès i que el seu pes real és de poc més de 60 quilograms.
Això és exactament el que pesaria si estigués completament lliure de greixos. Al mateix temps, això és impossible d’aconseguir. El greix també és essencial per al cos. Diguem que els greixos cobreixen els òrgans interns i els protegeixen dels danys. Aquest greix s’anomena intern i també hi ha greix subcutani, que ja hem esmentat.
Els culturistes que guanyen tornejos de prestigi abans de pujar a l’escenari tenen aproximadament un cinc per cent de greix corporal. L’home mitjà amb un físic prim té entre un 10 i un 12 per cent de greix. Per a les noies, aquesta xifra és lleugerament superior i oscil·la entre el 12 i el 15 per cent. Per tant, quan es tracta d’un excés de pes, és important recordar que cal reduir la massa grassa i no la massa muscular. Això només es pot aconseguir mitjançant l’entrenament de força.
Si no feu això i perdeu pes amb diversos programes nutricionals, perdrà aproximadament la mateixa quantitat de greix i múscul subcutani. Per exemple, en deixar caure uns 20 quilograms en total, estalvieu uns 15-16 quilograms de greix. Això no donarà un aspecte millor a la vostra figura.
Però fins i tot això no és el pitjor de tots. Si us moriu de gana per aprimar, en algun moment assolireu un límit que no es pot superar físicament. Durant aquest període, la majoria de la gent no ho suporta i comença a consumir grans quantitats d'aliments. Això farà que la massa perduda torni. En aquest cas, només augmentarà la massa grassa i no la massa muscular. Com a resultat, després d’uns quants mesos de patiment, guanyareu encara més greix.
Si no us moriu de gana, però comenceu a visitar el gimnàs, tot serà completament diferent. En aquest cas, tindreu menys greix i més múscul en el culturisme. Vegem com es pot aconseguir això. Per començar, no cal morir de fam. Això es deu al fet que l'entrenament de força crema bé els greixos. Fins i tot si heu de reduir el contingut calòric de la dieta diària, això passarà sense problemes. El cos gasta una gran quantitat d’energia per mantenir els músculs. Fins i tot quan una persona està en repòs, els músculs cremen calories. És important recordar que, en qualsevol cas, el cos gasta una certa quantitat d’energia, fins i tot en aquells moments en què estigueu estirat al sofà veient el vostre programa de televisió preferit. Si comparem la despesa energètica en repòs en un culturista de 100 quilograms i un home de pes similar que no participa en esports, la despesa energètica de l'atleta serà significativament superior. Això es deu a la gran massa muscular que posseeix el culturista. Si consumeix poques calories i no fa exercici, la massa muscular disminuirà, el metabolisme disminuirà i haureu de tornar a morir de gana. Com a resultat, es repetirà l’escenari del desenvolupament dels esdeveniments, que es descriu anteriorment. En aquest cas, mai aconseguiràs menys greix i més múscul en el culturisme.
Engrandiment muscular
Si voleu fer la vostra figura més atractiva, l’entrenament de força és absolutament necessari per a vosaltres. Només la mandra banal i la mala organització poden impedir la visita al saló. Tot i que s’ha de reconèixer que aquestes raons són més típiques només per als homes.
La majoria de les nenes tenen por d’entrenar la força per por de fer que el seu cos sigui massa musculós. No obstant això, això no passarà sense l'ús d'esteroides. Es tracta de les característiques fisiològiques del cos femení, molt menys propens a guanyar massa muscular.
Només cal pensar com pot prevenir un parell de quilograms de guany muscular en un mes. La resposta és bastant senzilla: res. Això es deu precisament a l’alt contingut energètic dels músculs. Passem als números per fer les coses més clares. Suposem que la vostra massa muscular ha augmentat 4 quilograms al llarg d’un any. Si ho traduïu en quilocalories, obtindreu més de 30.000. És la quantitat d'energia que cremen els músculs en repòs.
Per proporcionar aquesta quantitat de calories, el cos ha de cremar més de 4 quilograms de greix en un any. Si tornem de nou a una persona amb una massa de 90 quilograms, en un any d’entrenament la seva massa grassa es reduirà fins a un 25 per cent. Per tenir menys greix i més múscul en el culturisme, no cal que utilitzeu els mètodes dels esportistes professionals. N’hi ha prou amb tres vegades a la setmana durant mitja hora per visitar la sala.
Per obtenir informació més útil sobre aquest tema, vegeu aquest vídeo:
