Esbrineu per què hi ha mals hàbits que afavoreixen l’emmagatzematge de greixos, com identificar-los i com tractar-los. L’adhesió a un programa nutricional específic permet en gairebé tots els casos millorar la figura i fer del cos un orgull. Molta gent creu que només les dietes estrictes poden donar resultats positius. Tanmateix, aquest no és el cas i, a la pràctica, tot sovint tot passa exactament al contrari. Per a la pèrdua de pes, n’hi ha prou amb renunciar només als productes més nocius, així com canviar el vostre estil de vida. Avui us explicarem 13 hàbits nocturns que us impedeixen perdre pes. En abandonar-los, podeu aconseguir ràpidament el vostre objectiu.
Per què sorgeixen hàbits que impedeixen perdre pes?
Per fer canvis en el programa nutricional i l’estil de vida, convé entendre les raons del desenvolupament de mals hàbits. D'acord, trobant l'arrel del problema, serà molt més fàcil de solucionar. Si una persona té "actituds" equivocades per al menjar, serà difícil desfer-se de l'excés de pes. La majoria dels nostres mals hàbits no es reconeixen. Tanmateix, si traça els orígens de la seva aparença, la situació es pot canviar. Destaquem tres raons principals per a l’aparició de mals hàbits.
Manca de comprensió de les regles bàsiques d’una alimentació adequada
En la ment de moltes persones, l’opinió està fermament arrelada que la pèrdua de pes només és possible si es consumeix una petita quantitat d’aliments. Comencen a limitar-se amb l’esperança de perdre uns quants quilos. Però, a la pràctica, això no condueix a resultats positius. El cos necessita nutrients per funcionar correctament. Si això no passa, la taxa metabòlica bàsica baixa i la persona no pot perdre pes.
El menjar es percep com a plaer
És difícil argumentar que menjar és alleujador de l’estrès i agradable. Tot i això, heu d’entendre que només hem de menjar per sobreviure. Cal buscar plaer en altres àrees d’activitat. Si no ho enteneu, hi haurà greus problemes amb la pèrdua de pes.
Incapacitat per fer front a situacions d’estrès
Aquesta raó de l’aparició de mals hàbits alimentaris és conseqüència de l’anterior. Menjar menjar només és necessari quan el cos necessita nutrients. Si estàs acostumat a agafar l’estrès, no hauries de comptar amb la pèrdua de pes. Per suprimir la depressió i l'estrès, hi ha altres mètodes més efectius i segurs per a la figura.
Tot això condueix al desenvolupament d’hàbits alimentaris poc saludables, a causa dels quals no només no aprimes, sinó que fins i tot pots guanyar pes.
Els principals hàbits nocturns que impedeixen perdre pes: TOP-13
Menjar grans quantitats d’aliments
La nostra consciència en aquest cas juga una broma cruel amb la gent. Els animals no tenen consciència i consciència de si mateixos i després de la sacietat deixen de menjar menjar. Amb la gent, tot és diferent i poden menjar mentre hi ha menjar a prop. Aquí teniu algunes maneres de combatre aquest mal hàbit:
- Per a una persona, la sacietat és un sentiment fisiològic, que es pot dividir en dos components. La saturació fisiològica s’observa en el moment en què l’estómac rep aliments i no importa fonamentalment quin. Les diferències aquí només són en la velocitat de processament. Cal recordar que no cal una gran quantitat d'aliments per a la saturació fisiològica. La saturació psicològica és individual. Per baixar de pes, heu de menjar aliments en trossos petits i no us afanyeu. Com a resultat, la saturació psicològica arribarà més ràpidament.
- Una persona pot menjar tot el que se li ofereix. Aquesta és la raó principal per menjar en excés. És difícil lluitar contra aquest mal hàbit. Per fer-ho, cal reduir la mida de les porcions i obligar-se a no optar per un suplement.
- No utilitzeu menjar "en reserva". El teixit adipós era de gran importància per als nostres avantpassats, que no sempre podien menjar bé. Al món modern, podem visitar el supermercat en qualsevol moment i comprar els productes necessaris. No obstant això, l’hàbit de menjar en excés s’ha mantingut i aquest és sovint el principal problema per a la majoria de la pèrdua de pes. Heu d’entendre que simplement no és possible passar-vos per “a la reserva”. El cos processarà la quantitat d'aliments que necessita.
Aquestes senzilles regles us ajudaran a assolir el vostre objectiu. Menja menjars petits cada dues o tres hores. A més, s’ha de mastegar bé. No us deixeu distreure per altres coses durant el menjar i no us precipiteu. Si podeu menjar així, al cap d’uns mesos notareu els primers resultats aconseguits sense utilitzar programes rígids de nutrició dietètica.
Utilitzant aperitius "nocius" en comptes d’uns sans
Al paràgraf anterior, vam tractar el pla ideal per menjar. No obstant això, no totes les persones poden adherir-s'hi a causa de la manca de temps suficient. Si el vostre dia està programat per minuts, sovint es presenten situacions en què heu de menjar literalment sobre la marxa. Així es forma l’hàbit de consumir tot el que ens arriba a la mà durant un berenar. La recepció és que sovint aquests productes són patates fregides, pastissos, etc. Perjudiquen no només la figura, sinó també tot el cos.
Això es deu a la presència en la seva composició de greixos nocius que alteren l’equilibri dels compostos de lipoproteïnes, a més d’empitjorar la qualitat de la pell i l’esmalt de les dents. Els aperitius són essencials, però, i heu de triar aliments que beneficiaran la vostra salut. Aquests inclouen iogurt lleuger sense diversos additius, fruites, pa dietètic, mató. Tenen un alt valor biològic i subministren una gran quantitat de nutrients al cos.
Esmorzar descuidat
Aquest és un dels problemes més freqüents a què s’enfronten les persones ocupades. Molta gent pensa que no té sentit esmorzar si es pot interceptar alguna cosa en el camí. Potser hi ha una certa lògica present, però no per a una persona que ha decidit desfer-se de l’excés de pes. La negativa al primer àpat comporta les següents conseqüències negatives:
- El rendiment del sistema digestiu disminueix.
- El potencial energètic del cos disminueix.
- Al vespre, pot ser necessari suplir les deficiències nutricionals.
Heu d’entendre que l’esmorzar és un dels àpats més importants. En descartar-lo, corre el risc de guanyar pes. Tanmateix, tampoc no heu de menjar grans quantitats d’aliments. N’hi ha prou amb una porció de farinetes, una truita de dos ous i pa torrat. L’energia resultant serà suficient per a la primera meitat de la jornada laboral i es mantindrà tranquil·lament fins a l’hora de dinar. Començant a esmorzar regularment. Notareu ràpidament els avantatges d’aquest enfocament en la restauració.
Negativa a menjar després de les 6 de la tarda
Segur que ara ningú recordarà quan i per qui es va crear el mite sobre la prohibició de menjar després de 18 hores. Quan feu un programa nutricional, no us heu de centrar en el temps, sinó en la vostra rutina diària. Si aneu al llit a les nou del vespre, després de les 18.00 no hauríeu de menjar. Si una persona es posa al llit cap a mitjanit, aquesta restricció només comportarà danys.
El cos ha de rebre menjar regularment. Al cap i a la fi, sense energia, no podrà treballar amb normalitat. L’única norma en aquesta situació és la necessitat de consumir calories lleugeres, que l’organisme absorbeix ràpidament. La seva font pot ser formatge cottage, productes lactis i carn d’aviram. Menjant menjar per última vegada dues o tres hores abans d’anar a dormir, no perjudicarà la figura si ho fa tot bé. És ben obvi que no s’ha de menjar pastissos i pastes al vespre.
Menjar menjar per relaxar-se
Ja hem tractat el tema de la presa de l’estrès. Aquest és el problema més greu per aprimar-se. En rebre menjar, el cos sintetitza hormones d’alegria. Aquest mecanisme va ser creat per la natura per augmentar les possibilitats de supervivència. Tots els processos biològics destinats a mantenir l'estabilitat de l'individu i de tota l'espècie tenen mecanismes similars: reproducció, eliminació de residus, nutrició, etc.
Tanmateix, si mengeu només per plaer, no hauríeu de comptar amb la creació d’una bella figura. Si heu d’eliminar l’estrès, en lloc de menjar menjar, heu d’utilitzar els mètodes següents:
- Identifiqueu la causa de l’estrès i abordeu-la.
- Trobeu una afició que us ajudi a treure la ment dels problemes.
- Augmenteu la vostra resistència a l’estrès.
Exagerats desitjos a les xarxes socials
Si una persona és propensa a menjar en excés, mantenir-se despert a la nit pot convertir-se en un obstacle per lluitar contra l'excés de pes. Si ja us heu anat al llit, però al mateix temps comenceu a comunicar-vos a les xarxes socials, només alenteu el procés de perdre pes.
Addicte a l’estil de vida de mitjanit
Si voleu baixar de pes de debò, hauríeu de renunciar definitivament a aquest estil de vida. Anar al llit i despertar-se abans. Els estudis científics han demostrat que les noies que van al llit alhora tenen un índex de massa corporal inferior.
Prenent te verd al vespre
Aquesta beguda és extremadament beneficiosa per al cos, però no al vespre. Alguns tes verds són rics en cafeïna. Es recomana beure la beguda només al matí. Al vespre, la millor opció és el te de camamilla, que conté substàncies actives que milloren la qualitat del son.
Falta de son
Si no dormiu prou sovint, els processos de lipòlisi s’alentiran. Cal replantejar-se la rutina diària i donar temps suficient al seu cos per descansar.
Esports tardans
Avui cada vegada hi ha més gent que comença a fer esport. El més accessible en aquest cas és executar. Trotar regularment pot ser una gran ajuda per perdre pes, però no s’ha de fer tard a la nit. És millor entrenar al matí i deixar classes de ioga per la nit.
Desapareixen aficions
Si una persona no té res a fer al vespre, sovint mira la televisió. No obstant això, els científics han demostrat que aquesta addicció és perjudicial per a la xifra. Millor llegir un llibre o trobar una altra cosa interessant.
Sopar abundant
Si una persona salta l'esmorzar, sovint té un sopar abundant, cosa que està completament malament. Perquè el cos no tingui dèficit d’energia, l’esmorzar i el dinar haurien de ser densos. Els àpats han de ser el més lleugers possible.
Alta temperatura al dormitori
Si no us sentiu còmode en una habitació fresca, és hora de canviar l’hàbit. Comenceu a reduir gradualment la temperatura del vostre dormitori. Investigadors japonesos han demostrat que els processos de lipòlisi tenen lloc activament en un entorn fresc, la temperatura del qual no supera els 17 graus.
Sobre els hàbits que interfereixen amb la pèrdua de pes, vegeu en aquest vídeo:
