En aquest article, aprendràs què és el programa de pèrdua de pes d’un nutricionista suec, els seus avantatges, desavantatges i contraindicacions. Tingueu en compte també una dieta setmanal d’aportació d’aliments. El contingut de l'article:
- L’essència de la dieta
- Avantatges i inconvenients
- Menú
Els nutricionistes de gairebé tots els països del món estan preocupats pel problema de l’excés de pes, perquè cada any el nombre de persones amb sobrepès augmenta. En el desenvolupament de programes de pèrdua de pes, la majoria d’especialistes volen aportar el seu propi coneixement i experiència. Els nutricionistes suecs van decidir no deixar-se de banda i van elaborar una tècnica de modelació corporal anomenada "dieta sueca", que permet perdre fins a 3 kg de pes en una setmana.
Què té d’especial la dieta sueca?
Hi ha molts programes de pèrdua de pes, cadascun dels quals té un menú, durada, resultat i altres matisos diferents. Pel que fa a la dieta sueca, el seu tret distintiu és la dieta proteica. Els elements principals de la dieta d’aquest mètode són els aliments amb un alt contingut en proteïnes. Tenint en compte la dieta escandinava, no es pot deixar de notar la presència de patates a la dieta, que, al contrari, es troba dins dels límits de les prohibicions en molts programes de pèrdua de pes. El mètode suec de perdre pes permetrà al cos netejar-se i eliminar les toxines acumulades. Com a resultat d’aquest procés, el treball dels òrgans interns millorarà significativament i els dipòsits de greix desapareixeran per si mateixos, sense deixar-se sentir durant molt de temps, és clar, si la pèrdua de pes no suposa l’ús de brossa. menjar de nou.
Quan compileu una llista de la compra, no oblideu introduir-hi ous, llet, blat sarraí, fruites, patates, pollastre (en petites quantitats) i peix, però ratifiqueu immediatament tots els dolços, farines i begudes alcohòliques. Si decidiu aprimar-vos, feu-ho amb prudència, seguint les recomanacions dels experts.
La dieta sueca no afectarà la vostra salut, ja que es va crear a partir d’una dieta equilibrada. Atès que la pèrdua de pes no notarà una sensació de fam tan acusada durant el programa, el seu cos no estressarà, cosa que significa que és probable que els quilograms perduts no tornin.
Pros i contres de la dieta sueca
No és tan difícil complir les regles de la dieta sueca, el més important és adaptar-se a una nova forma de menjar a la primera fase del programa, després de la qual cosa serà força fàcil rebutjar els aliments prohibits. Cal destacar els principals avantatges d’aquest mètode de pèrdua de pes:
- El programa de pèrdua de pes d’especialistes suecs pràcticament no provoca gana.
- No és necessari un ús addicional de preparats vitamínics per mantenir la salut al nivell adequat.
- La dieta s’acompanya de netejar el cos de toxines.
- Aquesta tècnica permet obtenir resultats duradors.
- Pèrdua efectiva de pes sense estrès per al cos.
- Fàcil tolerància per part del cos.
- No calen grans costos financers.
Malgrat els suggerits avantatges de la dieta sueca, no es pot deixar d’esmentar els seus desavantatges, que inclouen:
- Taxa lenta de pèrdua de pes.
- Menjars relativament poc freqüents. Molts nutricionistes aconsellen seure a menjars fraccionats, immediatament en lloc de 4-6 àpats, n’ofereixen només 3 (esmorzar, dinar, sopar).
Les contraindicacions de la tècnica sueca de modelació corporal inclouen la intolerància individual a determinats aliments que s’inclouen a la dieta. El programa de pèrdua de pes no és adequat per a persones que pateixen deficiència de lactosa, ja que el principal component de l’esmorzar d’aquest mètode de pèrdua de pes és la llet. Tampoc és desitjable aplicar la tècnica de pèrdua de pes d’especialistes suecs a persones amb gastritis i alta acidesa. Si teniu problemes amb el tracte gastrointestinal, és millor demanar consell a un dietista. Si seguiu les regles de la dieta, podeu perdre fins a 3 kg de pes en una setmana.
Ració alimentària setmanal
La dieta sueca significa una alimentació equilibrada i adequada, que us permet perdre diversos quilos en set dies.
- Dilluns. Comenceu el primer dia del mètode de pèrdua de pes suec amb un got de llet i una porció de farinetes de blat sarraí cuites. Per dinar, feu una amanida de verdures, que pot incloure tomàquets, cebes i pebrots verds. Berenar 100 g de formatge i beure una tassa de llet tèbia. Al vespre, però com a màxim quatre hores abans d’anar a dormir, mengeu remolatxa ratllada (200 g) amb amaniment de crema agra, una llesca de pa i tres patates bullides.
- Dimarts. L’esmorzar del segon dia és idèntic a l’esmorzar del primer (llet i farinetes de fajol cuites en aigua sense afegir oli i espècies). Per dinar, condimentar una amanida verda amb oli vegetal, bullir un peix de 250 g i dues patates, per sopar, fer una ració d’amanida de col normal, menjar també un o dos ous de gallina durs, beure una tassa de llet.
- Dimecres. Un got de llet baixa en greixos, una llesca de pa i 60 g de formatge: aquest és el menú d’esmorzars del tercer dia de la dieta sueca. Per dinar, beure un got de suc de poma, menjar una petita porció de 100 g d’amanida de verdures i menjar 250 g de pollastre a la planxa, sense greix ni pell. Al vespre, podeu berenar amb formatge dur, una llesca de pa i una petita porció de puré de patates. No oblideu beure uns 200 ml de llet.
- Dijous. El quart dia de la dieta pot començar amb dues torrades sense especiar i un got de suc de poma fresc. Sopar amb farinetes de fajol (100 g) amb un tros petit de carn magra bullida. Opcionalment, podeu berenar amb una taronja o una poma. El sopar se serveix amb una porció d’arròs bullit amb amanida (150 g) de ceba i tomàquet, amanit amb oli vegetal i, per descomptat, un got de llet, font de calci.
- Divendres. Al matí, en lloc de llet, podeu fer servir un got de iogurt i un de taronja. Per a 100 g de puré de patates, mengeu una costella baixa en greixos al vapor i beveu una tassa de te sense sucre. Al vespre, podeu delectar-vos amb pomes fresques i qualsevol fruita (200 g).
- Dissabte. Esmorzar amb farinetes de blat sarraí cuites en aigua i beure un got de llet. Per dinar, es compta amb 150 g de carn magra bullida i la mateixa quantitat de patates bullides. Saturar el cos amb substàncies útils de taronja i poma. Per sopar, podeu menjar arròs bullit (100 g) amb una amanida (200 g) que conté pebrots verds, cogombres, cebes i col. Salpebreu el plat vegetal amb oli vegetal.
- Diumenge. Utilitzeu grans d’arròs per fer farinetes d’esmorzar. Beu un got de llet. Per dinar, podeu bullir patates (100 g) i 200 g de peix. Més tard, prendre un aperitiu amb fruites, és a dir, una taronja i una poma, beure un got de suc de taronja. Una amanida de verdures, una llesca de pa integral i una costella petita a la brasa són el que sembla un sopar del setè dia de la dieta sueca. Preneu un got de suc de poma fresc.
Vídeo sobre la dieta de 6 pètals d’un nutricionista suec:
