Esbrineu l’eficàcia que pot tenir un conjunt senzill d’exercicis en un equip ordinari que podeu muntar a la paret a casa i entrenar. Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs, podeu crear un fantàstic racó esportiu a casa. Per descomptat, això no substituirà completament l'entrenament al gimnàs, però pot ser una bona alternativa a l'entrenament de força en un gimnàs. Per fer-ho, haureu de comprar una paret sueca. Avui us explicarem quins exercicis a la paret sueca es poden realitzar no només per a adults, sinó també per a nens.
Normes per triar un mur suec
Si compreu barres de paret, tota la família pot practicar esports a casa. Per no lamentar els diners gastats inútilment més tard, s’hauria de plantejar l’elecció d’aquest equipament esportiu amb tota responsabilitat. Primer de tot, heu de centrar-vos en els vostres objectius i conèixer també els paràmetres de la sala on s’instal·larà la paret.
Si us preneu l’esport seriosament, adquireu aquest tipus d’equipament esportiu amb tots els elements auxiliars. Això ampliarà significativament la funcionalitat del mur suec. Avui al mercat hi ha models de barres de paret, que contenen una bossa de perforació, un banc per a premsa, anells gimnàstics, barres paral·leles, etc. com a elements auxiliars. Com a resultat, tindreu un veritable racó esportiu al vostre apartament.
Gràcies als elements auxiliars, tindreu l’oportunitat d’entrenar qualitativament tots els grups musculars i l’entrenament esdevindrà interessant i emocionant. Molt sovint, tots els elements addicionals són extraïbles i, per exemple, realitzant exercicis per a la premsa en un banc, les barres desiguals no us interferiran.
La qualitat i la vida útil dels equips depenen dels materials. Les parets clàssiques són de fusta, però l’estructura metàl·lica serà més fiable. Al mateix temps, si voleu que el vostre fill faci els exercicis a les barres de paret, és millor triar una estructura de fusta.
Exercicis a la paret sueca per a adults
- Penjant de la barra, aixeca les cames cap amunt. Si encara no teniu els músculs prou desenvolupats, però les cames es poden doblegar a les articulacions del genoll. Aquest és un gran moviment per treballar els músculs abdominals.
- Per entrenar els músculs de la cuixa a la caiguda, esteneu les cames cap als costats, creuant-les.
- Penjant amb la cara cap a la paret, comenceu a girar el tors cap als costats. D’aquesta manera s’enfortiran els músculs dels braços i de l’esquena.
- Poseu-vos a la barra més baixa i agafeu l’escala amb les mans al nivell de la cintura. Doble cap enrere. Arrodonint l’esquena, però no doblegueu les articulacions del genoll.
- Per estirar la columna vertebral, només cal penjar-se a la paret durant uns quatre minuts, mentre intenta arribar a terra amb els dits dels peus.
- Un peu es troba a la barra més baixa i l’altre s’agafa a l’alt. Comenceu a fer okupes en una cama.
- Tireu-vos cap amunt utilitzant diferents tipus d’empunyadures. Aquest moviment funcionarà molt bé per als músculs de l’esquena (especialment els llats) i els bíceps.
- Penjant d’esquena a la paret, comença a portar les cames rectes cap als costats. Feu immersions per treballar els braços i els músculs del pit.
- Per bombejar els abdominals superiors, heu d’estar en decúbit supí davant d’una paret. Fixeu les cames sota el travesser i torceu-les.
- Per desenvolupar els abdominals inferiors, feu l’exercici d’angle penjat.
- Estableix un angle de 60 graus al banc i adopta una posició decúbit.
- Agafeu el travesser amb les mans i comenceu a aixecar les cames fins que toquin el travesser.
Exercicis a la paret sueca per a nens
Gràcies a les barres de paret, els vostres fills podran practicar esports i millorar la seva salut des de ben petits. Quan el nen creixi, començarà a visitar el gimnàs amb alegria, continuant millorant el seu cos. Es recomana posar una estora a prop de la paret perquè els nens no tinguin por de les caigudes. I ara mirem els exercicis que es poden recomanar als nens a les barres de la paret.
- Exercici 1. Afronta l’equip i agafa la barra més alta amb les mans penjades. Aquest exercici reforçarà els lligaments de les mans, alinearà la columna vertebral i ajudarà a l’esquelet a desenvolupar-se correctament. Aleshores podeu complicar la tasca i penjar-vos d’un o dos braços, però aixequeu les cames, treballant els músculs abdominals.
- Exercici 2. Poseu-vos a la barra més baixa i agafeu la que es troba al nivell del pit amb les mans. Comenceu a fer okupes. Aquest moviment no només enfortirà els músculs de les cames, sinó que també estirarà els músculs i els lligaments.
- Exercici 3. La posició inicial és la mateixa que en el moviment anterior, però en lloc d’esquibrar-se, gireu la cama cap enrere. És important que la cama romangui recta durant el moviment.
Consulteu la tècnica per fer els exercicis a les barres de la paret al següent vídeo:
