Tatyana Malakhova es va fer famosa pel seu desenvolupat sistema de pèrdua de pes després de la seva aparició al programa Let Them Talk. Consulteu els principis del seu programa de nutrició per aprimar. Si alguna vegada heu seguit una dieta, probablement entengueu perfectament que només es perdrà pes en cas de restriccions a la dieta per a l’ús de determinades categories d’aliments. Així, a la dieta Druzhba, es prohibeixen els següents:
- Sal. En primer lloc, la sal reté líquids al cos, cosa que provoca augment de pes i edema. En segon lloc, aquest suplement estimula la gana i és millor evitar-ho, ja que heu decidit combatre l’excés de pes. En lloc de sal, utilitzeu pebre negre, coriandre, pebre vermell, suc de llimona, all i una varietat d’herbes per millorar el sabor.
- Productes elaborats alimentaris, inclosos embotits, embotits, conserves, productes semielaborats de carn congelada. La raó d'aquesta prohibició rau en el contingut d'un gran nombre de potenciadors del sabor, substituts i conservants.
- Aliments amb un índex glucèmic elevat. Aquí s’inclouen tots els dolços, pa de blat, flocs de blat de moro, patates fregides, arròs blanc, patates al forn, mel.
- Alcohol. Les begudes intoxicants no només augmenten la quantitat d'aliments consumits, sinó que també alenten significativament el procés de la seva digestió. No es pot beure més de 1-2 gots de vi negre sec al dia.
- Salses industrials. Oblideu-vos del salsa de tomàquet, de diversos condiments i de maionesa. No dubteu que són perjudicials per a la vostra salut? A continuació, mireu la seva composició i veureu un gran nombre d’additius, espessidors i conservants no naturals.
En lloc de menjar patates fregides o patates fregides, bereneu verdures o fruites fresques. Busqueu especialment porros, enciams, mango, kiwi i alvocat.
No oblideu consumir iogurt, kefir, mató i llet. Assegureu-vos de mirar l’embalatge de la mercaderia, on s’indica la data de caducitat i el percentatge de greix. Per a una dieta, necessitareu productes lactis fermentats amb un valor mínim. Pel que fa al formatge dur, també ha de dominar un percentatge baix de greixos. El formatge destaca per la presència de grans quantitats de calci i se sap que és essencial per a la salut del cabell, les dents, les ungles i els ossos. El marisc és una excel·lent font de proteïnes. Afegiu vitamines del grup B i fibra a la vostra dieta. Les proteïnes vegetals inclouen soja, llenties, mongetes i pèsols.
La dieta permet l’ús de llavors i diversos fruits secs amb moderació. Aquests productes es poden utilitzar per separat i com a components d'una amanida. En lloc de dolços, podeu endolcir el cos amb fruites seques o xocolata negra amb un contingut de cacau mínim del 70%.
Pros i contres de la dieta "Amistat"
El sistema de pèrdua de pes desenvolupat per l’autor del llibre “Be Slim” funciona realment gràcies a una dieta equilibrada, però, al mateix temps, baixa en calories. Les recomanacions de Tatiana Malakhova no portaran a resultats ràpids, però després de sis mesos de dieta, es pot perdre del 15 al 10% del pes corporal original.
L’exclusió dels productes nocius de la dieta no només es reflectirà en la figura, sinó també en l’estat intern del cos. El programa nutricional no perjudica la vostra salut i no té contraindicacions, però si teniu alguna malaltia crònica o aguda, consulteu el vostre metge abans de canviar res de la vostra dieta.
Els desavantatges inclouen només la dificultat de transferir la primera setmana del programa de pèrdua de pes a persones que no estan acostumades a portar un estil de vida saludable.
Podeu demanar el llibre de Malakhova "Be Slim" i entendre amb més detall la idea de l'autor d'una dieta adequada. Però no s’ha de considerar la informació llegida com la veritat, això és només l’opinió d’una persona.
Dieta
Abans d’emprendre una alimentació adequada de Tatyana Malakhova, és millor consultar amb un metge. També heu d’aprendre a ajustar el menú per adaptar-lo al vostre cos. Per tant, per cada quilogram de pes corporal, es confia en 1 g de proteïna al dia.
Porteu la quantitat de fruites consumides a 400 g al dia, ja que per als greixos, el seu valor no hauria de superar els 50 g al dia. El menú diari d’alimentació adequada de la dieta de Druzhba pot tenir aquest aspecte:
- Esmorzar. Feu una amanida de verdures per esmorzar. Com a ingredients, podeu prendre mitja pastanaga pelada, arrel d’api, tres tascons d’aranja i una mica de llavors de sèsam. En lloc d’amanida, cueu al vapor 4 cullerades. cullerades de farina de civada en aigua, afegiu formatge cottage, així com panses i albercocs secs, si es desitja.
- Dinar. Beu un got de quefir, en mitja hora, mengeu dues mandarines o una poma verda. Podeu preparar-vos unes postres a partir de 100 g de mató i fruites picades.
- Sopar. Menjar una ració d’amanida de pastanaga ratllada i amanida de remolatxa fresca condimentada amb oli d’oliva. El dinar pot semblar així: pit de pollastre bullit amb una guarnició de verdures.
- Sopar. Podeu menjar una amanida de pastanagues, remolatxa i oli d’oliva per la nit i complementar el plat amb formatge dur ratllat. A més, es permeten 100 g de carn magra d’aviram o un ou dur.
Recomanacions de vídeo per aprovar el sistema de pèrdua de pes Druzhba:
