La dieta de cinc cullerades és una tècnica de pèrdua de pes basada en la reducció de la mida de la porció. A causa d’això, la mida de l’estómac disminueix i després de cancel·lar la dieta, els quilograms no tornen. Contingut:
-
Característiques de la dieta
- Normes nutricionals
- Preparació de la dieta
-
Menú dietètic
- Productes permesos
- Aliments prohibits
- Menú de la setmana
-
Resultats de la dieta
- Ressenyes sobre aquells que han perdut pes
- Avantatges i inconvenients
La dieta de 5 cullerades és molt senzilla i no requereix comptar calories. Gràcies a això, aquesta tècnica ha guanyat una immensa popularitat entre les dones amb formes curvàcies. La pèrdua de pes es basa en menjar menjars petits a intervals regulars.
Característiques de la dieta "Cinc cullerades"
Al 18è Congrés de Nutricionistes, més d’un especialista va expressar la seva opinió sobre l’efecte beneficiós de reduir porcions sobre la quantitat d’excés de pes. S'ha comprovat que més del 90% dels pacients obesos tenen un estómac enorme. S’assembla a l’òrgan digestiu del bestiar. L’ideal seria que la mida de l’estómac d’una persona no sigui més gran que un puny. Les parets musculars estirades de l’òrgan provoquen una sensació constant de fam, per la qual cosa una persona està lligada a la nevera. Constantment menja alguna cosa.
Normes nutricionals per a una dieta "5 cullerades"
Aquest mètode de pèrdua de pes s’anomena dieta saludable per perdre pes. La pèrdua de pes amb aquesta tècnica es basa en la correcció de la mida de la porció sense canviar la seva composició. És a dir, es pot menjar el que abans, només en porcions més petites.
La mida de la porció és de 150 g, és a dir, cinc cullerades o 15 culleradetes. Reduir la porció a 150 g dóna resultats positius. Menjar petits menjars constantment ajuda a reduir la mida de l’estómac.
En combatre l’obesitat, seguiu les regles nutricionals següents:
- Es pot menjar cada 3 hores, independentment del que sigui, el més important és la mida de la porció. Pot ser un plàtan o un pollastre bullit.
- Per als entrepans i verdures, és impossible mesurar-los amb culleres, de manera que s’utilitza una massa. Es permet menjar no més de 150 g. Haureu de comprar una bàscula per mesurar la porció.
- Els primers 5 dies, el cos es reconstruirà d’una manera nova. És possible que tingueu gana tot el temps. Això és bastant normal, cal tenir paciència i esperar. Aviat us acostumareu a menjar d’aquesta manera.
- Per reduir l’estómac, no beveu aliments després de cada àpat. Cal que el líquid entri al cos una hora després de menjar.
Preparació per a la dieta "5 cullerades"
Hi ha molts desglossaments en aquesta dieta, ja que les porcions són petites i és molt difícil reduir la porció diverses vegades, de manera que és millor preparar-se per a la dieta.
Per a això, és aconsellable reduir la quantitat d'aliments gradualment. Trigaran unes 3 setmanes a acostumar-se fàcilment al nou mètode nutricional. Durant la primera setmana, mengeu 10 cullerades de menjar alhora. Al cap d’una setmana, traieu 3 cullerades de la porció. Menja 7 cullerades de menjar durant 7 dies més. Després, segueix una dieta.
Reduir gradualment la mida de la porció us ajudarà a reprogramar la dieta amb més facilitat i evitarà que us precipiteu. La disminució de la mida de l'estómac es produeix gradualment, respectivament, que no lluitarà amb la constant sensació de fam. Després de tornar a una dieta normal, menjarà menys a causa de la correcció de la mida de l’estómac.
Al principi, són possibles problemes de femta. De vegades pot haver-hi restrenyiment. Per evitar que això passi, mengeu 2 cullerades de fibra al dia. Es tracta de segó de civada, que s’inflen a l’intestí i us mantenen plens durant molt de temps.
Menú dietètic "Cinc cullerades"
Inicialment, els nutricionistes només aconsellaven reduir les porcions, però l’experiència ha demostrat que es poden obtenir excel·lents resultats menjant aliments baixos en calories. En aquest cas, heu de controlar no només el que mengeu, sinó també en quantes quantitats.
Aliments permesos a la dieta de 5 cullerades
Cal preferir els aliments baixos en greixos. També té sentit consumir aliments amb un índex glucèmic baix. A poc a poc augmenta els nivells de glucosa a la sang, de manera que no us ve de gust menjar més temps.
A la dieta de 5 cullerades, també podeu menjar els vostres aliments fregits preferits. Només en aquest cas, haureu de reduir el nombre de racions a 3 per dia, en lloc de 5. Si realment voleu menjar, preneu aperitius amb fruita.
Productes permesos:
- Fruites i verdures … Tot i l’alt contingut en fructosa, es permet el plàtan i el raïm. Al mateix temps, es poden menjar 150 g. Es tracta d’un plàtan petit o d’una petita rameta de raïm. Les verdures es poden estofar amb una mica d’oli, al forn o al vapor.
- Farinetes … No mengeu cereals "buits", inclosos arròs blanc i sèmola. Els nutricionistes recomanen introduir segó de civada al menú diari de la dieta de 5 cullerades. És una font de fibra que "raspa" els residus i les femtes velles de les parets intestinals. La salada es pot afegir al quefir o convertir-la en panellets. Fregiu-los en una paella antiadherent seca.
- Carn magra … Es tracta de pollastre sense pell, vedella magra i conill.
- Greixos … No cal excloure completament del menú els olis vegetals. Es poden utilitzar per vestir amanides. No heu d’utilitzar greixos animals com el llard de porc, el llard de porc i el greix intern. Es permet condimentar les farinetes amb una petita quantitat de mantega.
- Productes làctics … Beure quefir, llet cuita fermentada o llet amb un percentatge baix de greixos. Utilitzeu crema agra per amanir.
Aliments prohibits a la dieta "5 cullerades"
Amb una mica d’excés de pes, haureu de reduir no només la massa de la ració, sinó també eliminar alguns dels productes de la dieta. Seguint aquesta dieta, heu d’excloure de la vostra dieta pastisseria, fregits, carn amb greix (no es pot menjar porc, ànec i xai), embotits (en embotits de fins a un 50% de greix, que no poden deixar d’afectar la xifra), sucre (un font de calories buides). Eviteu menjar calories líquides en sucs o begudes ensucrades.
Si realment voleu alguna cosa dolça, no us heu de negar. Podeu permetre’s substituir el menjar habitual per 150 g de galetes o dolços un cop per setmana. El contingut calòric d’aquest menjar serà elevat, però d’aquesta manera tolerareu més fàcilment la dieta i no us la descompondreu. Aquesta tècnica s’anomena trampa. Un cop per setmana, preferiblement un dia concret de la setmana, permeteu-vos allò que no podeu. Però heu de controlar la mida de la porció. Perdrà pes més lentament, però de bon humor.
Com es demostra a la pràctica, fins i tot l’ús d’aliments grassos i farines conduirà a la pèrdua de pes amb una reducció significativa de les porcions.
Menú dietètic "5 cullerades" durant una setmana
El menú de la setmana és senzill i equilibrat, si ho desitgeu, podeu fer els vostres propis ajustaments. El més important, recordeu la mida de la porció. Podeu seguir aquesta dieta durant més d’una setmana fins que s’assoleixin els objectius.
Vegem de prop el menú de dia:
- Dilluns … Al matí, coeu la farina de civada amb aigua i cobriu-la amb rodanxes de poma o kiwi. Berenar un plàtan 2 hores després de l’esmorzar. Per dinar, tindreu una amanida de fruites vestida amb iogurt. El berenar de la tarda consisteix en un guisat de verdures. Al vespre, mengeu una ració de iogurt amb 5 trossos d’albercoc sec. Si teniu gana abans d’anar a dormir, preneu un got de taronja fresca.
- Dimarts … Prepareu farinetes d’arròs amb llet per esmorzar. Podeu afegir un tros de mantega si voleu. Per dinar teniu muesli amb llet. El dinar consisteix en farinetes de fajol amb costella de vedella. És millor cuinar-la al vapor. Una mica més tard, mengeu una barreja de mató i pastanagues crues. Menjar una amanida de fruites per sopar. Abans d’anar a dormir, pot satisfer la fam amb suc.
- Dimecres … Al matí, feu una truita amb tomàquets i formatge. Beure un got de quefir en una hora. El dinar consta de dos entrepans amb peix vermell salat i herbes. Cuinar sopa de peix per dinar. Per berenar a la tarda teniu algues amb pa negre. El sopar inclou peix cuit al paper d'alumini amb patates. Prengui una mica de suc de pastanaga abans d'anar a dormir.
- Dijous … Al matí, cuineu blat sarraí amb vedella picada. Per dinar teniu una amanida de col amb pomes. Gaudeix de pebrots farcits per dinar. El berenar de la tarda consisteix en albercocs secs amb panses i un got de quefir. Per sopar, cuineu verdures al vapor sense oli. Prengui suc de magrana abans d’anar a dormir.
- Divendres … Menja farina de civada a l’aigua al matí. Completa-ho amb panellets de poma. A aquests efectes, podeu utilitzar segó de civada. Per dinar tindreu alguna amanida. Per dinar: sopa de col amb brou de pollastre. Berenar de la tarda: batut amb plàtan. El sopar és força satisfactori. Consisteix en pollastre bullit i puré de patates. Preneu un got de suc fresc abans d’anar a dormir.
- Dissabte … És un dia dolç. Avui menjaràs dolços. Comenceu el dia amb una llesca de pastís. Per dinar teniu una amanida de fruites amb iogurt. Per dinar, feu una cassola de mató i carbassa. El berenar de la tarda consisteix en gelea de baies. Menjar una amanida de fruites per sopar. Prendre una compota abans d’anar a dormir.
- Diumenge … Al matí, bulliu la sèmola a la llet i afegiu-hi una cullerada de melmelada. Per dinar, teniu un batut de plàtan i baies. El dinar consisteix en gambetes bullides amb verdures al vapor. Berenar de la tarda: tomàquet farcit de pals de cranc i formatge. Per sopar: amanida d’algues. Prendre una compota abans d’anar a dormir.
Per no desglossar i acabar el que vau començar, imprimiu el menú durant una setmana i pengeu-lo a la nevera. Compreu tots els queviures que necessiteu a la botiga per endavant. D’aquesta manera no tindreu la temptació de menjar alguna cosa prohibit.
Resultats de la dieta "Cinc cullerades"
Els autors de la dieta "5 cullerades" afirmen que en només 7 dies es poden perdre 4 kg. De fet, la quantitat de lliures perdudes depèn del pes inicial. Si només teniu 3-5 quilos de més, serà molt reticent a separar-vos de vosaltres. Per tant, haureu de seguir una dieta més temps.
Ressenyes dels que han perdut pes a la dieta "5 cullerades"
A la xarxa hi ha molta informació diferent sobre quant vau aconseguir perdre amb aquesta tècnica de pèrdua de pes. Depèn molt dels aliments que trieu, ja que la vostra dieta us permet menjar dolços i fregits. Per tant, les persones que no han canviat les seves preferències gustatives perden pes lentament. Aquells que han triat a favor d’un aliment saludable perden aquests quilos de més molt ràpidament.
Amb un pes inicial gran, podeu perdre 20 kg en un mes. Això és força, però la majoria de nutricionistes han aprovat aquesta manera de perdre pes. Els metges consideren que la dieta és segura. Aquest és el primer pas cap a una dieta saludable. Al cap i a la fi, l’objectiu de la dieta no és perdre tants quilos com sigui possible, sinó reconsiderar completament la vostra actitud envers els aliments.
La majoria de les noies encara aconsegueixen acabar el que van començar, perquè, segons les ressenyes, volen menjar només durant els primers 5 dies, i després el cos s’acostuma a porcions tan petites. A diferència de les dietes hipocalòriques, aquest mètode de pèrdua de pes no implica tornar a guanyar pes. Al cap i a la fi, la restricció en els aliments no s’estableix reduint el contingut calòric dels aliments, sinó reduint la porció.
L’estómac disminueix gradualment. Després de tornar a la dieta normal, la quantitat d'aliments que mengeu disminuirà. Se us saciarà més ràpidament a causa de la reducció de l’estómac.
Avantatges i desavantatges de la dieta de 5 cullerades
Aquesta tècnica de pèrdua de pes es pot considerar una de les millors. Canvia els hàbits alimentaris i ensenya a no menjar en excés. Podeu fer una dieta molt llarga i no heu de prendre vitamines. Amb la introducció de fruites i sucs frescos a la dieta, proporcionareu al cos tot el que necessita.
Beneficis de la dieta: assequible, ensucrada i fregida, eficaç, reduïda de l’estómac, segura, aprovada nutricionalment. Els quilograms perduts no es retornen amb una alimentació adequada.
Com passa amb qualsevol mètode nutricional, la dieta "5 cullerades" no només té avantatges, sinó també desavantatges. Aquesta és una forta sensació de fam durant els primers 5 dies. A més, és difícil per a una persona que menja en excés reduir tant la mida de la porció.
Al principi, són possibles problemes de femta. No utilitzeu un laxant, afegiu 2 cullerades de segó de civada al menú. Resoldran els vostres problemes de femta.
Entre els desavantatges hi ha la manca d’un menú clar. És a dir, una persona pot triar què menjar. És per això que les persones amb un llaminer sovint inclouen molts dolços a la seva dieta, cosa que comporta una pèrdua de pes molt lenta. Però, com podeu veure, la dieta té més avantatges que desavantatges.
Mireu un vídeo sobre les característiques de la dieta "5 cullerades":
En triar una dieta per baixar de pes, no passi per alt aquest mètode per corregir el pes corporal. Els resultats no trigaran a arribar i els dolços permesos facilitaran la transferència de la dieta.
