Quines són les característiques de perdre pes amb una dieta de nous? Els avantatges, avantatges i desavantatges d’aquesta tècnica. Dieta amb fruits secs durant 3, 5 i 10 dies.
Moltes noies creuen erròniament que només els aliments baixos en calories haurien de ser la base d’una dieta eficaç per a la pèrdua de pes. Però aquest no és el cas. Molt sovint, s’utilitza una dieta de nous per aprimar ràpidament. Els fruits secs són greixos, prou abundants, difícils de digerir. Per tornar la vostra figura a la normalitat i no perjudicar la vostra pròpia salut, primer us heu de familiaritzar amb les característiques d’aquesta tècnica i les recomanacions per a una dieta diària.
Dieta amb fruits secs: què és?
Hi ha diversos mètodes per baixar de pes: el dia de dejuni, dieta basada en fruits secs durant 3, 5 i 10 dies. Tenint en compte l’objectiu i les característiques del cos, podeu triar l’opció ideal per vosaltres mateixos. Si teniu malalties cròniques, primer consulteu un metge.
La dieta hipocalòrica té algunes característiques:
- Dia de dejuni … El menú es basa en fruits secs i aigua neta, algunes fruites.
- Dieta durant 3 dies … La dieta inclou fruits secs, aigua i una petita quantitat de fruits secs.
- Dieta de 5 i 10 dies … En aquest cas, la dieta ha de ser més equilibrada. La dieta ha de contenir fruites amb verdures, cereals magres, pa de gra, peix i carn magra, productes lactis amb poca caloria.
Beneficis de la dieta de les nous
Una gran quantitat de proteïnes es troba no només en el peix i la carn, sinó també en els fruits secs. Els cacauets, les ametlles, els anacards i les avellanes contenen proteïnes, àcids grassos insaturats i saturats, que són necessaris per al ple funcionament de tots els sistemes i òrgans del cos.
Un dels principals avantatges dels fruits secs és la seva bona absorció per part del cos, cosa que contribueix a evitar l’aparició de dipòsits de greixos i s’accelera el metabolisme. Quan s’observen dietes proteiques, el millor és parar atenció a les avellanes, els festucs, el brasiler, el pi i les nous, els cacauets. Aquests aliments contenen una gran quantitat de proteïnes.
La nutrició a base de fruits secs ajuda no només a perdre pes, sinó que també té grans beneficis per a tot el cos:
- millora l’activitat mental;
- enforteix el sistema immunitari;
- s’elimina el problema del restrenyiment;
- el nivell de colesterol disminueix;
- s’evita el desenvolupament del càncer i l’aterosclerosi;
- el treball del múscul cardíac millorarà;
- ajuda a desfer-se de la depressió;
- dóna un impuls d'energia;
- hi ha un efecte rejovenidor, la condició de la pell millora.
Les nous contenen un mínim d’hidrats de carboni i una mica de greix. Els aliments són rics en les substàncies següents:
- magnesi;
- àcid gras;
- zinc;
- vitamina E (vitamina de bellesa);
- ferro.
Beneficis de la dieta nutricional per perdre pes
Abans de començar qualsevol dieta, primer us heu de familiaritzar amb els seus beneficis. La pèrdua de pes amb fruits secs té els següents avantatges:
- Els fruits secs són un producte ideal per a aquells que no agraden o no saben cuinar. El millor és triar festucs, ametlles, cacauets. És convenient portar-los amb vosaltres a treballar o estudiar.
- El producte principal de la dieta no només és saborós, sinó que també és molt assequible; el podeu comprar a gairebé qualsevol botiga de queviures.
- Els cacauets, les ametlles, els anacards i altres fruits secs contenen una gran quantitat de vitamines en combinació amb altres substàncies beneficioses. Els diferents tipus de fruits secs també tenen composicions diferents, per tant, durant la pèrdua de pes es recomana utilitzar ametlles, avellanes i altres tipus de fruits secs.
Normes sobre la dieta de la fruita seca
Per a la pèrdua de pes, és millor menjar fruits secs en estat pur, ja que durant el tractament tèrmic perden part dels nutrients. Aquest consell no s'aplica als cacauets, que es recomana menjar rostits. Val la pena renunciar a la sal i el sucre, en cas contrari afectarà negativament el procés de pèrdua de pes. Els fruits secs difereixen no només en la composició química, sinó també en el valor energètic.
Per perdre pes ràpidament i mantenir la seva pròpia salut, es recomana combinar diversos tipus de fruits secs. Abans d’utilitzar-los, us heu de familiaritzar amb algunes de les funcions:
- Nous - en 100 g de producte 653 Kcal. Aquest tipus de fruits secs es considera un dels més nutritius, té un sabor discret i agradable, conté una gran quantitat de nutrients (fibra, antioxidants, tanins i àcids grassos poliinsaturats). Les nous tenen molta més vitamina C o àcid ascòrbic que els cítrics i les groselles negres. Aquesta composició és la més beneficiosa per a les persones que es dediquen a l’activitat mental, ajuda a desfer-se de la somnolència i la distracció. Cal afegir acuradament nous a la dieta, ja que tenen un alt contingut en greixos i, com a conseqüència d’un abús, comença l’augment de pes.
- Avellana - en 100 g de producte 679 Kcal. Les avellanes contenen una gran quantitat de calci, potassi, fòsfor i vitamines del grup B.
- Anacard - en 100 g de producte de 600 Kcal. Aquest tipus de fruits secs conté moltes vitamines E, PP i B, minerals i un mínim de greixos.
- Festucs - en 100 g de producte 562 Kcal. No es recomana l’ús en combinació amb productes lactis i fruites. Cal menjar festucs per separat.
- Ametlla - en 100 g de producte 640 Kcal. Si s’amplien ametlles amb mel, s’obté un afrodisíac fort. Abans d’utilitzar-lo, és imprescindible eliminar la pell, ja que és perjudicial per a la salut. Les ametlles contenen una gran quantitat de minerals, vitamines E i B, fibra i antioxidants.
- Cacauet - en 100 productes 610 Kcal. Es tracta d’un producte baix en calories que conté una gran quantitat de vitamina B, àcids saturats i saturats i fibra. La pela conté substàncies nocives, motiu pel qual s’ha de netejar a fons abans d’utilitzar-la. Els cacauets s’han de tractar tèrmicament per evitar al·lèrgies. Els cacauets rostits són eficaços en la prevenció de malalties del sistema cardiovascular. Si els cacauets no s’emmagatzemen de manera incorrecta, s’hi formen substàncies nocives.
Per no només preservar la bellesa i la salut, sinó també per aprimar-se, quan es segueix una dieta nutritiva, cal tenir en compte algunes regles:
- dolços prohibits, pastes;
- només cal utilitzar productes frescos i d’alta qualitat;
- el menú ha de ser variat i complet;
- la dieta s’ha de basar en cereals, fruites fresques amb verdures, herbes, fruites seques, compota sense sucre i suc natural;
- per aconseguir el màxim resultat, cal substituir la proteïna animal per una vegetal: s’eliminen de la dieta carn, peix, ous, productes lactis (iogurt, kefir, formatge, mató);
- cada dia cal beure uns 2,5 litres d’aigua normal;
- la porció d'aliments es redueix a 250 g;
- si heu de prendre medicaments, abans de fer dieta, no oblideu consultar el vostre metge;
- no es recomana utilitzar massa vitamines;
- si durant la dieta has menjat un producte prohibit, hauries de passar un dia de dejuni, després del qual podràs continuar el programa.
Tipus de dieta de fruits secs
Hi ha diverses varietats diferents de fruits secs. La dieta més popular es basa en cacauets i nous. A més, la dieta pot contenir:
- anacard;
- nous de Brasil;
- festucs;
- pinyons;
- ametlla;
- avellanes.
Dieta de noguera
Tot i l’alt contingut calòric de les nous, són beneficioses en la lluita contra l’excés de pes i ajuden a estabilitzar el resultat obtingut. El més important és que heu de redactar correctament el menú. La pèrdua gradual de pes es deu al seu contingut en àcid alfa-linolènic (omega-3). Aquesta substància accelera el metabolisme i elimina el colesterol dolent. La proteïna vegetal no només crema els greixos corporals existents, sinó que també ajuda a augmentar la massa muscular. Els greixos insaturats proporcionen sacietat ràpida i ajuden a reduir la gana.
Llegiu sobre les propietats beneficioses de les nous
La dieta de les nous té les següents característiques:
- La durada de la dieta pot ser de 3, 5 i 10 dies. Podeu triar una opció més adequada per a vosaltres mateixos, tenint en compte les característiques del cos i el resultat desitjat.
- Cada dia cal consumir 1-2 cullerades. l. nous. Cal menjar lentament, mastegant bé el producte.
- Si la dieta exclou completament els ous, el peix i la carn, aquests productes es poden substituir per fruits secs; en lloc d’una porció de peix o carn, podeu menjar-ne un grapat de fruits secs.
- Els fruits secs es poden menjar sols o combinats amb verdures, cereals, fruites seques i fruites fresques.
- Durant una dieta amb nous, es permet consumir els següents productes: verdures, cereals, herbes fresques, fruites seques, fruites, sucs de fruites o verdures naturals, aigua neta.
- Algunes dietes permeten carns magres, ous i peixos magres.
- Perquè una dieta de fruits secs sigui efectiva, cal renunciar a la sal, el sucre, les espècies, els dolços, l’alcohol i diverses salses.
Dieta de cacauet
Menjar cacauet ajuda no només a aprimar-se, sinó també a enfortir el cos. Aquesta dieta es converteix en un excel·lent substitut dels complexos multivitamínics ja fets.
Llegiu sobre les propietats beneficioses dels cacauets
Quan seguiu una dieta amb cacauet, hi ha algunes pautes a tenir en compte:
- La durada de la dieta de cacauet no ha de superar els 10 dies.
- No es recomana per a gota, artritis, artrosi.
- Els cacauets es poden combinar amb verdures fresques, fruites, productes lactis baixos en calories, peix magre i carn, pa de gra, begudes salades, cereals magres, aigua.
- Cada dia cal beure almenys 1,5 litres d’aigua neta.
- Es prohibeixen els productes de fleca, dolços, sal, sucre, salses, espècies, fregits i greixos.
- No es recomana berenar sovint ni sopars tardans.
- Cada dia cal menjar 3-4 cullerades. l. cacauets, que equival a uns 500 Kcal. Per suprimir la gana, els fruits secs es poden substituir per 1 cullerada. l. mantega de cacauet.
- El valor energètic diari de la dieta no ha de superar els 150 Kcal.
- Al matí, es permet menjar mantega de cacauet, que conté molts minerals i vitamines.
- Per aprimar-se ràpidament, els aliments dietètics s’han de combinar amb exercicis moderats, com ara nedar, córrer, anar en bicicleta o caminar ràpidament.
Dieta d’anacards
És molt important fer el menú adequat. Els consells següents us ajudaran amb això:
- La durada del programa pot ser de 3-5 dies.
- Cada dia cal menjar 100 g d’anacards.
- Permet quefir un 1% de greix, beure aigua en quantitats il·limitades.
- Hi ha d’haver 5-6 àpats al dia.
- Podeu combinar els anacards amb altres tipus de fruits secs.
- Durant la dieta, es permet el peix magre, la carn magra, els cogombres i el te sense sucre.
- Hi ha una prohibició estricta de farina, dolços, sucre, espècies, sal, cafè, alcohol i salses.
- La norma diària dels anacards és de 30 g, també es permeten 70 g d’altres varietats de fruits secs.
Llegiu sobre els beneficis per a la salut dels anacards
Dieta de nous de poma
Aquesta tècnica no només ajuda a perdre pes, sinó que també és fàcilment tolerable per l’organisme, té un efecte curatiu en tot el cos.
La dieta de fruits secs d’Apple és ideal per a aquells que busquen aprimar-se ràpidament:
- La durada del programa és de 3-4 dies.
- El menú es basa en nous, ametlles, avellanes, pomes àcides, suc de poma i baies.
- Podeu fer batuts amb maduixes, fruits secs, llavors de lli.
- Es permeten amanides amb oli d’oliva.
- Estan totalment prohibides les proteïnes animals, els dolços, la farina, els aliments picants, salats i fregits.
- Durant el dia, cal menjar 2/3 fruites i 1/3 fruits secs.
Dieta de fruits secs durant 3 dies
Hi ha diverses opcions per a una dieta de fruits secs durant tres dies, però totes tenen regles generals, seguint les quals, podeu perdre pes ràpidament:
- Cada dia cal beure almenys 6 gots de líquid: aigua pura, decoccions d’herbes, sucs naturals o te verd.
- La dieta pot contenir peix magre i carn 100 g al dia. Cuineu-los de qualsevol manera, excepte per fregir-los en oli.
- Estan estrictament prohibits els fregits, les farines, els greixos, els dolços, les espècies, diverses salses i l'alcohol.
- El producte principal de la dieta hauria de ser la fruita seca, que podeu triar segons les vostres preferències: les nous, els anacards, els cacauets o els pinyons són una opció excel·lent.
- Cal menjar almenys 50 g de fruits secs al dia.
- Menja un tomàquet o cogombre fresc cada dia.
Dieta de fruits secs durant 5 dies
En només 5 dies, la dieta de fruits secs us ajuda a perdre entre 4 i 6 kg d’excés de pes. És possible aconseguir aquest resultat si se segueixen diverses regles:
- La dieta diària inclou fruits secs (50 g), aviram bullit magre (100 g), peix magre (100 g), quefir o un altre producte lacti fermentat (1 cullerada), tomàquet fresc o cogombre (1 unitat).
- Cal abandonar completament els dolços, begudes carbonatades, sucre, sal, espècies, salses, farina i fregides.
Dieta de fruits secs durant 10 dies
Aquesta tècnica és adequada per a persones amb una forta voluntat. Per tal de perdre gairebé 10 kg d’excés de pes en només 10 dies, cal seguir les recomanacions següents:
- Eviteu els aperitius per complet.
- Cal preparar el plat abans d’utilitzar-lo.
- És important menjar cada plat per separat.
- No beveu menjar amb aigua ni begudes.
- Una ració no ha de tenir més de 250 g.
- Es permet menjar amanides de fruites i verdures, sopes, peixos i carns baixes en greixos, productes lactis amb poca quantitat de calories, bolets, cereals, fruites seques i pa integral.
Dieta de fruits secs durant l’embaràs i la lactància
El cos d’una dona embarassada i lactant requereix una gran quantitat d’elements traça beneficiosos. És per això que es recomana afegir diversos tipus de fruits secs a la dieta diària. És important que el menú no sigui massa limitat.
Cal observar una mesura estricta en l’ús de fruits secs, ja que es troben entre els al·lèrgens forts. A poc a poc s’han d’introduir anacards, avellanes, ametlles a la dieta, però en quantitats limitades. Es pot menjar una femella cada dia i controlar atentament la reacció del cos.
Si teniu problemes de salut o patologia, primer heu de consultar amb un dietista i un metge. En presència d’intolerància individual, durant la lactància materna, no es recomana menjar fruits secs. També val la pena renunciar a les nous amb tendència a espasmes de vasos sanguinis al cervell (hi ha la possibilitat d’augmentar la pressió), èczemes, neurodermatitis i psoriasi.
Alguns tipus de fruits secs tenen característiques individuals: per exemple, quan es consumeixen en grans quantitats de nous, es produeix un augment de la viscositat de la llet materna. Les nous es poden introduir a la dieta només després que el nen tingui 3 mesos.
Sortir de la dieta de nous
Mentre es segueix la dieta de fruits secs, hi ha una disminució gradual del volum de l’estómac. Aquest fenomen és el resultat de menjar petites porcions d'aliments.
Per no fer mal al vostre propi cos, en deixar la dieta, heu de seguir les recomanacions següents:
- no només durant la dieta, sinó també després d’ella, cal menjar de manera fraccionada;
- hi ha d’haver almenys 4 àpats al dia;
- no us oblideu dels aperitius;
- la proteïna animal es substitueix per una vegetal.
El compliment d’aquests consells no només ajudarà a mantenir els resultats obtinguts, sinó que també evitarà un excés de pes.
Contraindicacions a la dieta de les nous
És millor negar-se a complir aquesta dieta en els casos següents:
- digestió alterada, perquè els fruits secs són difícils de digerir per l’estómac;
- si és al·lèrgic als fruits secs;
- psoriasi, èczemes i altres tipus de malalties de la pell: les nous contenen substàncies que poden provocar el desenvolupament de la malaltia;
- malaltia intestinal;
- disfuncions del pàncrees;
- augment de la coagulació de la sang;
- tendència a augmentar de pes ràpidament;
- mal funcionament del fetge.
Revisions de la dieta de nous
La dieta amb fruits secs és una de les estratègies de pèrdua de pes més efectives i beneficioses. Els fruits deliciosos us ajudaran a perdre pes ràpidament i a saturar el cos amb oligoelements i vitamines útils.
Tatiana, 25 anys, Vorkuta
La dieta de la fruita seca va ser per a mi un veritable regal de Déu. Els fruits secs deliciosos van resultar ser el berenar perfecte, perquè satisfan perfectament la fam i contenen molts nutrients que tenen un efecte positiu en la pèrdua de pes. No menjava més de 30 g de fruits secs al dia, no només en forma pura, sinó que també s’afegia a amanides, cereals, combinats amb pomes. En només 10 dies d’aquesta nutrició, vaig perdre 3 kg d’excés de pes. Tinc previst continuar aquesta dieta fins aconseguir el pes desitjat.
Sofia, 35 anys, Ekaterimburg
Fa poc vaig llegir sobre la dieta de la fruita seca i m’hi va interessar. M’encanten els fruits secs i vaig decidir substituir la carn habitual per ells. Vaig optar per una dieta de deu dies per perdre un parell de quilos de més. El menú va resultar no ser el més agradable, però es podria suportar pel bé d’una figura esvelta. Durant aquest temps, vaig perdre 5 kg, cosa que em va sorprendre gratament i, com a bonificació, vaig poder eliminar les erupcions a la cara.
Victoria, 28 anys, Krasnodar
Necessitava aprimar-me ràpidament i vaig decidir provar la dieta de fruits secs durant 3 dies. Aquesta opció és prou dura que em va costar resistir la temptació. Però els fruits secs es saturen perfectament, de manera que no tenia gana. Cada dia bevia 2 litres d’aigua pura i el resultat no es va fer esperar. Durant la dieta vaig perdre 3 kg. Ara, la dieta de fruits secs s’ha convertit en un dels mètodes de pèrdua de pes expressos preferits.
