En aquest article es parlarà d’una dieta cetogènica que pot accelerar el creixement muscular. El contingut de l'article:
- Efectes sobre el creixement muscular
- Anabolisme i hidrats de carboni
Els atletes solen passar per alt els hidrats de carboni, que són necessaris per a la formació de massa muscular. Per descomptat, no parlem de sucre pur, que es pot trobar en abundància en diversos dolços. Al mateix temps, l’ús de carbohidrats amb moderació permetrà als esportistes proporcionar al seu cos els macronutrients necessaris. Avui, l'article tractarà sobre la dieta cetogènica per al creixement muscular. El principal tema de discussió serà la possibilitat del seu ús en esports.
Efectes dels hidrats de carboni sobre el creixement muscular
Segons la dieta cetogènica, només un plàtan menjat durant el dia pot satisfer la ingesta diària d’hidrats de carboni, que és de només 20 grams. Per saber si podeu engreixar amb una dieta d’aquest tipus, primer heu d’entendre el paper que tenen els hidrats de carboni en el procés de construcció del teixit muscular.
Cal dir de seguida que els hidrats de carboni poden controlar els processos anabòlics que es produeixen al cos, gràcies a una certa cascada d’esdeveniments iniciada per ells. Aquesta és la raó principal de la resposta de la insulina del cos als aliments rics en compostos proteics.
Els mateixos hidrats de carboni tenen fortes propietats polifuncionals. Per aquest motiu, alguns científics estan segurs que no estan directament relacionats amb la síntesi de compostos proteics. Entre les moltes funcions que realitza la insulina, n’hi ha diverses que són més importants per als esportistes. Un d’ells és la capacitat d’absorbir els compostos d’aminoàcids, lliurant-los al teixit muscular de la sang. Per aquest motiu, aquesta resposta hormonal del cos és molt important per a la síntesi de compostos proteics.
Quan es considera la síntesi de proteïnes per separat d'altres processos, es pot suposar que els hidrats de carboni no tenen un paper important aquí. Per exemple, el rovell d’un ou. Conté leucina, que el cos sintetitza en absència d’hidrats de carboni. Per tant, sorgeix la pregunta sobre el grau d’influència dels hidrats de carboni en la síntesi de compostos proteics. Precisament en el consum de petites quantitats d’hidrats de carboni es troba la dieta cetogènica per al creixement muscular.
Cal dir de seguida que molta gent, inclosos els científics, combina el concepte d '"anabolisme" amb la síntesi de teixit muscular. Aquesta opinió és incorrecta, ja que l'anabolisme comprèn tots els processos corporals associats al creixement del teixit muscular. En funció d’això, la insulina es pot considerar definitivament una hormona anabòlica.
La posició clau de la formació és la restauració dels microtraumes que s’hi van rebre. El factor principal de la hiperplàsia es pot considerar amb confiança la freqüència de l’entrenament. Si el cos de l'atleta aconsegueix recuperar-se ràpidament, el programa d'entrenament es realitza completament i es manté el nombre de dies requerit al llarg de la setmana, la massa muscular augmentarà.
Tot i això, el cos necessita hidrats de carboni per recuperar-se. A jutjar des d’aquest punt de vista, simplement no podeu prescindir d’aquest macronutrient i els hidrats de carboni es poden anomenar anabòlics i un dels millors. Però, al mateix temps, una dieta cetogènica per al creixement muscular implica una reducció del consum d’aquest macronutrient.
Per descomptat, els hidrats de carboni no afecten de forma independent la síntesi de compostos proteics, però són capaços de proporcionar una protecció fiable als teixits musculars de la destrucció ràpida. Per aquest motiu, les propietats anticatabòliques dels glúcids són anabòlics. No només preserven la massa ja guanyada, sinó que també creen una base excel·lent per reposar les reserves de proteïnes al cos i, per tant, per al creixement del teixit muscular. Al mateix temps, no s’ha de confondre la síntesi de proteïnes amb l’anabolisme, cosa que confirma una vegada més l’activitat anabòlica dels glúcids.
Com s’ha esmentat anteriorment, amb l’ajut dels hidrats de carboni del cos s’acceleren els processos de recuperació. Per exemple, després de l’entrenament, el cos està sotmès a estrès i es suprimeix la seva immunitat. Gràcies als hidrats de carboni, podeu reposar les reserves de glicogen, minimitzant l’efecte immunosupressor.
Si l’entrenament es realitza menys de tres vegades durant la setmana, no cal consumir begudes amb hidrats de carboni durant l’entrenament o després de la seva finalització. En aquest cas, la ingesta diària mitjana habitual d’hidrats de carboni serà suficient per reposar els dipòsits de glucogen gastats i no es suprimirà la funció immune. Si la tasca de l'entrenament consisteix a acumular una gran quantitat de massa muscular, després de fer classe al gimnàs, podeu menjar uns plàtans a més dels aliments principals.
Anabolisme i hidrats de carboni
De tot això, podem concloure que els hidrats de carboni són un element anabòlic en la dieta humana. Ara mateix, la dieta cetogènica per al creixement muscular es veurà afectada directament. Els experts en el camp de la nutrició esportiva, així com els propis atletes, asseguren que amb la seva ajuda es pot accelerar el creixement de la massa muscular.
Fins i tot si no es proporciona completament amb hidrats de carboni, el cos és capaç de mantenir el nivell requerit de fons anabòlic. Això només pot confirmar una vegada més que el nostre cos és un mecanisme únic capaç de funcionar normalment en qualsevol condició.
Amb un subministrament insuficient d’hidrats de carboni, que la dieta cetogènica ofereix per al creixement muscular, el cos no podrà treballar d’acord amb les lleis establertes només pel fet que no té massa opcions. Ha d’utilitzar el glucogen amb moderació i començar a treballar amb un contingut baix d’insulina.
Tot i que els hidrats de carboni afecten la síntesi de compostos proteics, el cos és capaç de trobar altres maneres de compensar les substàncies que es subministren en petites quantitats. Durant tota l’evolució que va passar la humanitat, les persones van haver d’adaptar-se a les diferents condicions alimentàries i de vida. Per tant, la capacitat d’adaptació ràpida ha estat inherent a totes les persones durant diversos mil·lennis.
Cal recordar que la dieta cetogènica per al creixement muscular no està dissenyada per a un ús a llarg termini. Fins ara, no hi ha cap investigació que demostri com es comportarà el cos a llarg termini. Aquesta dieta només es pot utilitzar durant un determinat període de temps, després del qual s’ha de prendre un descans.
En aquest cas, els indicadors de força no cauran, sinó que augmentaran. No us deixeu portar amb la dieta cetogènica. Cal tenir en compte cada macro i micro cicle d’entrenament, adaptant-hi el programa de nutrició.
Té sentit que tots els esportistes prenguin una dieta cetogènica per al creixement muscular? La resposta és més no que sí. Pot ser útil per a aquells que necessiten aprimar-se i augmentar la força. Però el seu ús a llarg termini és qüestionable. Quan utilitzeu una dieta cetogènica, haureu de controlar atentament el vostre benestar. Hi ha casos en què els esportistes no podien utilitzar aquest tipus de dieta. Cal controlar constantment el resultat i regular la quantitat d’hidrats de carboni que entren al cos.
Mireu el vídeo sobre la dieta cetogènica per al creixement muscular:
El nucli bàsic de la dieta cetogènica per al creixement muscular és un programa nutricional especial que poden utilitzar atletes professionals que treballen dur per obtenir un resultat específic. Els amants han de tenir molta cura amb les dietes cetogèniques. Només es pot justificar utilitzar el dia d'arrencada durant una setmana, o fins i tot dues. Aquesta dieta és capaç d’estimular els processos metabòlics del cos i obtenir els resultats desitjats.
