Molts culturistes creuen que l'àcid làctic és la causa de malalties en els esports. Després d’haver conegut millor les seves propietats i accions, entendràs que tot no és tan dolent. Segurament, els principiants en l’esport i no només no saben quins processos acompanyen l’entrenament amb peses. És el cas del concepte d’àcid làctic. Els constructors de músculs consideren que aquest és el seu enemic número u. És hora d’esbrinar si realment és així.
Àcid làctic: què és?
Per tal de reposar les reserves d'energia, l'oxigen s'utilitza o s'aconsegueix en un mode lliure d'oxigen. En el segon cas, les reserves de glicogen es converteixen en ATP. Com a resultat, els músculs alliberen àcid làctic, un líquid clar, producte de l’activitat del cos. Apareix en els músculs entrenats després d’un intens esforç. Però normalment, la sang elimina gairebé immediatament els músculs. És a dir, en l’estat normal, tot passa ràpidament.
L’àcid làctic és una substància que apareix en el context dels processos del teixit muscular sota la influència de l’exercici. Es deuen a la degradació de la glucosa.
L’àcid làctic conté hidrogen i lactat. L’hidrogen interfereix en la transmissió de senyals elèctrics en els nervis i els músculs. Les contraccions musculars es debiliten, la velocitat de reaccions amb energia disminueix. Apareix una sensació de cremor als músculs a causa de l’acumulació d’ions hidrogen. Amb càrregues més intenses al múscul, es forma àcid làctic en un volum més gran. Com a resultat, l'atleta sent una sensació d'ardor i dolor. Això pot durar fins a un parell de dies.
Per què s’acumula àcid làctic als músculs? Durant l’entrenament, el flux sanguini al múscul objectiu dels exercicis és difícil: la sang es bomba i no surt. Com a resultat, l’àcid làctic roman durant molt de temps al múscul d’entrenament, mentre que l’atleta experimenta una sensació de cremor.
Per produir àcid làctic en un volum impressionant, sense sentir dolor, cal assegurar-se que la circulació sanguínia no s’obstaculitzi. Això és difícil d’aconseguir durant l’entrenament. Com més sang es bomba als músculs durant l'exercici, més dolor sent l'atleta durant els grups. Amb una disminució de l’estrès, la sang s’acumula menys, cosa que significa que la sensació de cremor no és tan forta. Les manifestacions de l'àcid làctic són especialment agudes durant els entrenaments de bombament.
Per cert, l’àcid làctic comença a acumular-se després d’una sessió d’entrenament amb trenta segons de càrrega. Després del final del conjunt, la sang flueix cap als músculs, que actualment estan fent exercici, eliminant l’àcid làctic. Després es dirigeix cap al fetge, on es converteix en glucosa, i després el cos l’utilitza com a font d’energia. Aquest procés tancat té fins i tot el seu propi nom: el cicle Corey. Com a resultat, l’acidesa de la sang augmenta, és possible estimular els processos de rejoveniment al cos. I el to general es veu afectat positivament.
Com evitar l'acumulació d'àcid làctic?
Ara que enteneu per què l’àcid làctic s’acumula als músculs, és hora d’esbrinar com reduir la sensació de cremor o eliminar el dolor? Si un atleta fa entrenament de força amb repeticions baixes, no sent dolor muscular. A més, per evitar que l’àcid làctic sigui massa actiu, és adequat utilitzar el principi d’entrenament de pausa en repòs. Amb només deu o vint segons de repòs entre repeticions, la major part de l’àcid làctic es treu dels músculs. Al mateix temps, les sensacions doloroses es redueixen de manera impressionant.
Cal recordar sempre que el descans actiu comporta l’eliminació ràpida de l’àcid làctic residual dels músculs; la majoria surt immediatament després d’un exercici dur. Durant el treball amb peses, un atleta rep microtraumes: com més intens és l’entrenament, més gran és el que significa que el dolor muscular durant la recuperació serà més fort.
Com és útil l’àcid làctic?
- És una font d’energia i matèries primeres per a la síntesi de glucosa i glucogen.
- Quan un atleta s’entrena intensament, la major part de l’àcid làctic, al voltant del 75%, passa a fibres lentes a partir de fibres ràpides. Com a resultat, es converteix en un autèntic combustible energètic. Gràcies al descans actiu després de l’entrenament, és possible eliminar ràpidament l’àcid làctic dels músculs.
- És un combustible important per a l’entrenament intens del creixement muscular.
Com desfer-se de l’àcid làctic?
Ara que heu après per què l’àcid làctic s’acumula als músculs, és hora d’esbrinar com eliminar l’àcid làctic del cos. Es renta naturalment amb sang. Per mantenir-lo després d’un exercici intens, podeu utilitzar diversos mètodes:
- Aneu a la sauna: en el context de la vasodilatació, el flux sanguini serà més intens.
- Preneu-vos un bany calent: és important no estar-hi més de deu minuts.
- Beu molts líquids, com ara te verd o aigua mineral.
- Beu un got de suc de cirera i magrana: són rics en antioxidants que ajuden a reparar ràpidament els danys musculars.
- Per eliminar la fatiga causada per l’acció de l’àcid làctic, prepareu una decocció d’ortiga, rosa mosqueta i arç blanc. A més, també inclou una culleradeta de mel i fulles de bedoll.
- Beure molta aigua durant l’exercici per reduir l’acumulació d’àcid làctic.
- Els procediments en sal i trementina, i potser en banys de coníferes, ajudaran a millorar el flux sanguini i afavoriran la ràpida eliminació de toxines per fatiga.
- Menja moltes fruites i verdures. No us oblideu dels verds. Això ajudarà a reduir l’acumulació d’àcid.
És molt important per a cada atleta dosificar estrictament la càrrega durant l’entrenament. Per tant, no serà superflu consultar amb un instructor abans de començar qualsevol exercici. Un entrenament ben dissenyat és l’oportunitat perfecta per treure àcid làctic dels músculs. L’esportista ha de realitzar exercicis més intensos, sense oblidar-se de descansar entre sèries. És molt important alternar càrregues cardiovasculars i entrenaments amb pesos impressionants.
Obteniu més informació sobre l’eliminació de l’àcid làctic del cos:
[media =
