Després de completar el curs d’esteroides, els resultats comencen a baixar. Aquest article us mostrarà com construir un procés de formació per minimitzar les pèrdues. Després de completar el cicle d’esteroides, es produeix un retrocés tant dels resultats de la massa muscular com de la força. Tot i això, podeu minimitzar les pèrdues fent ajustos al programa d’entrenament. En aquest article, els atletes trobaran respostes a les preguntes: per què passa això i com entrenar després d’un curs d’esteroides.
Canvis després d'un curs d'esteroides
S'han escrit molts articles sobre la manera correcta de sortir del cicle dels esteroides per minimitzar el malbaratament. No obstant això, és extremadament rar descriure un entrenament adequat mentre es pren un descans dels medicaments anabòlics. Val a dir que això és tan important com completar el curs correctament.
En general, es recomana fer exercici amb menys freqüència i menys intensitat. Es pot estar d'acord amb això, però per a cada un el concepte de "menys sovint i menys intens" és diferent. Avui aprendràs a compondre correctament el teu programa d’entrenament durant aquest període. Totes les recomanacions són l’experiència generalitzada d’un gran nombre d’esportistes professionals.
Cal dir de seguida que no es pot evitar completament un retrocés després d’un curs d’esteroides i que s’hauria de donar per fet. També és important tenir en compte que com més atleta tingui experiència en termes d'entrenament rutinari i "químicament", més fort serà el retrocés. El principiant sempre està encantat amb els resultats dels primers cicles d’esteroides i fa grans plans. No obstant això, després de cada nova taxa, el retrocés serà cada vegada més fort. Aquest article serà útil sobretot per a aquells que s’adhereixen a l’esquema clàssic de realitzar cicles anabòlics, dur a terme dos o tres cursos durant l’any, que duren un parell de mesos. Abans de passar a la qüestió de com entrenar després d’un curs d’esteroides, hauríeu d’esbrinar quina és la raó dels forts retrocediments després de deixar de prendre els medicaments. La culpa principal d'això és el cortisol, una hormona glucocorticoide, el nivell del qual després del curs és bastant elevat.
Aquesta hormona és el principal catabòlic del cos. Al mateix temps, també es va convertir en el principal rival de les hormones anabòliques, la testosterona, la insulina i el GH. Quan una persona està sotmesa a estrès, el cortisol es produeix activament a les glàndules suprarenals, que desemboca a la sang. Trenca el glicogen, les reserves de greixos i els compostos de proteïnes, que després viatgen al fetge. Allà es descomponen en glucosa, que el cos utilitza com a combustible.
Aquesta és la tasca principal del cortisol: proporcionar energia al cos. Com més fort és l’estrès, més se sintetitza cortisol. En aquest procés, per als esportistes, els fets més desagradables són dos punts:
- Es milloren els processos catabòlics en els teixits musculars, com a resultat dels quals els compostos aminoàcids es converteixen en glucosa.
- L’entrenament de la resistència per al cos és l’estrès que desencadena la síntesi del cortisol.
En conseqüència, les classes al gimnàs no només poden assegurar el creixement de la massa del teixit muscular, sinó que també poden provocar la seva destrucció. Per aquest motiu, l’entrenament d’alta intensitat després de la finalització del cicle d’esteroides comporta un fort retrocés. També cal recordar que, quan es treballa amb pesos màxims i amb èmfasi en la fase negativa, es produeix un microdany a les fibres del teixit muscular. Han de recuperar-se just en el moment en què es crea un fons catabòlic elevat al cos.
Sens dubte, amb cada entrenament d’aquest tipus, l’atleta perdrà cada vegada més massa. Per tant, és millor no fer exercici durant un mes després de completar el curs. La principal raó dels alts nivells de cortisol al cos és la capacitat dels esteroides anabòlics per unir-se als receptors del cortisol. Per tant, bloqueja el desenvolupament de processos catabòlics. Durant el curs, els processos catabòlics no són tan intensos per aquest motiu.
Tot i això, el cos s’esforça per aconseguir l’equilibri en tot. Després d’haver descobert que el cortisol sintetitzat no pot conduir al resultat desitjat (per millorar les reaccions de la gluconeogènesi a causa del catabolisme dels greixos i dels compostos proteics), comença a produir l’hormona en quantitats encara més grans. El nivell de l’hormona augmenta significativament i el catabolisme no procedeix intensament només gràcies als esteroides. Quan es completa el cicle, els andrògens són cada vegada menys i el cortisol comença a interactuar activament amb els seus receptors. Aquesta situació té una durada mínima d’un mes. Els èsters de testosterona interactuen millor amb els receptors del cortisol. Quan s’utilitzen, s’aconsegueix un nivell mínim de reaccions catabòliques al cos. Això s’associa amb forts retrocessos després de finalitzar el curs. Per descomptat, es poden utilitzar altres esteroides com la trenbolona, el turinabol o l’estanozol. Però el seu ús requereix elaborats programes d’entrenament i dieta.
És important recordar que quan s’utilitzen esteroides androgènics baixos, posteriorment l’organisme tindrà en compte cada error de càlcul metodològic o dietètic.
Construir un procés d’entrenament després d’un curs d’esteroides
Segons els resultats de nombrosos estudis, és segur dir que quan s’exerceix a una intensitat superior a la mitjana durant una durada de més de 30 minuts, el nivell de cortisol augmenta. A més, aquest augment pot arribar al 500% del normal. A més, el contingut d’adrenalina i norepinefrina, que tenen propietats catabòliques, augmenta a la sang. Al mateix temps, disminueix el contingut d’insulina i testosterona.
Durant la recuperació, la síntesi de testosterona augmenta primer a un nivell per sobre dels nivells previs a l’entrenament, després de la qual cosa es redueix a la normalitat. Però en aquest moment, el nivell de cortisol ja és alt i augmentarà durant l’entrenament. Durant el curs dels esteroides, ningú no hi fa cas, ja que s’ha creat un entorn artificial favorable per a l’entrenament, però després de finalitzar el curs desapareix.
Així doncs, arribem a la pregunta: com entrenar després d’un curs d’esteroides? L’entrenament s’ha d’estructurar de manera que l’activitat física no contribueixi a augmentar el nivell de cortisol, que ja és abundant a la sang després del final del cicle. Aquí és on segueix la recomanació "amb menys freqüència i menys intensitat". També val la pena assenyalar que la síntesi de cortisol comença, no immediatament després de l’inici de la lliçó, sinó al cap d’un temps determinat. En primer lloc, l’organisme intenta conservar els recursos.
Què pot significar "menys" a les recomanacions. A la pràctica, això significa molt poc. Quan un atleta normalment fa 10 aproximacions en un exercici, després del recorregut s’hauria de reduir aquest nombre a cinc, però al mateix temps també s’hauria de reduir a la meitat el nombre de repeticions. Cal treballar sense esforçar-se. Hi ha una segona opció, quan es realitza una aproximació, però amb el màxim nombre possible de repeticions. L’exercici serà més voluminós, però la síntesi de cortisol no s’accelerarà.
També heu d’augmentar les pauses entre aproximacions. Aquesta configuració és molt similar a la primera etapa del cicle de potència que s’utilitza en l’energia elevada. Això passa després del final de la competició o del cicle d’entrenament, quan els atletes redueixen a la meitat els pesos de treball dels exercicis principals i fan de 5 a 8 repeticions. És durant aquest període que molts atletes completen cursos d’esteroides i els repeteixen abans de començar la competició o abans del cim del seu cicle de força.
Per tant, cal renunciar a les càrregues màximes després de finalitzar el curs. De fet, abans, amb una formació lleugera i l’ús de drogues, era impossible assolir els objectius establerts. Però amb càrregues petites i poc llargues, els atletes no notaran una disminució de la força i el rendiment.
Molts atletes combinen tots dos esquemes d’entrenament després de completar els cursos. Aquestes càrregues són suficients per mantenir la seva forma. En conclusió, val la pena reconèixer que els nivells elevats de cortisol després de completar el curs no són l’única raó del retrocés. L’esportista ha d’entendre, quan decideix com entrenar després d’un curs d’esteroides, que el fons anabòlic durant el cicle és significativament superior al que es pot aconseguir gràcies a les hormones naturals. Simplement no és possible conservar completament tot el que s’obté amb la síntesi natural de testosterona en una quantitat de 40 mil·ligrams durant la setmana. De fet, durant el curs, aquesta xifra era d’uns 1500 mil·ligrams.
Per tant, en negar-se a prendre esteroides, s’haurien de fer greus ajustaments a l’entrenament que s’utilitzava mentre es prenien els medicaments. Al mateix temps, no s’ha d’esperar que, utilitzant gonadotropina o clenbuterol, l’atleta pugui continuar entrenant amb la mateixa intensitat i volum.
Per aprendre a entrenar adequadament després d’un curs d’esteroides per tal de perdre menys massa, podeu fer-ho en aquest vídeo:
[media =
