Apreneu a vestir-vos correctament a l’hivern per no congelar-vos mentre feu cardio, sinó cremar greixos tant com sigui possible. Ja hem parlat de com és necessari organitzar l’educació física a l’hivern i, ara, cal parar atenció a les normes per triar la roba per córrer a l’hivern. A l’article anterior, ja en vam parlar breument, però aquest tema és força seriós i requereix més atenció del vostre costat.
A primera vista, pot semblar que no hi ha grans dificultats a l’hora d’escollir la roba per entrenar, però hi ha alguns matisos a tenir en compte. Si seguiu totes les regles per triar la roba per entrenar a l’hivern, podeu eliminar la majoria dels desavantatges inherents a córrer a l’hivern. Com a resultat, el vostre entrenament serà eficaç i agradable.
Normes per triar la roba per córrer a l’hivern
Sabates
Les sabates de córrer són fonamentals per treure el màxim partit a la vostra activitat en totes les condicions i més encara a l’hivern. Viouslybviament, les sabatilles esportives normals no són adequades per córrer a l’hivern. Les sabates esportives han de tenir les propietats següents:
- Sola suau: el material ha de ser prou elàstic i no s’ha d’endurir al fred.
- Banda de rodament forta: trieu sabates amb sola ben ranada.
- Elements especials de fixació: gràcies a la seva presència, podeu augmentar l'adherència de la sola amb la superfície de la carretera.
- La part superior de la sabata ha de protegir els peus de la humitat de manera fiable.
- Les sabates de córrer per a l’hivern haurien de tenir una membrana impermeable i un sistema d’amortiment a la zona del taló i dels dits.
- Les sabates han de cobrir la canyella i tenir una llengua especial per evitar que la neu entri a dins.
- L'encaix ha de ser d'alta qualitat i fiable.
- Tingueu en compte que hi hauria d’haver molt espai per a les cames i que hauríeu de comprar una sabata de running d’hivern d’una mida més gran.
- Les plantilles han de ser extraïbles.
Actualment, totes les marques conegudes produeixen sabates especials per a la cursa d’hivern i no us serà difícil aconseguir-les.
Mitjons
Molts esportistes, primer que tots principiants, intenten portar mitjons de llana, ja que estan segurs que amb la seva ajuda podran protegir-se de les gelades. Tot i això, no es recomana fer-ho. Utilitzeu mitjons semisintètics amb una excel·lent transpiració. A més, és desitjable que no tinguin costures. Si la temperatura exterior no baixa de menys de 15 graus, és suficient amb un parell. Quan la gelada sigui més forta, podeu utilitzar-ne dos.
És important mantenir els mitjons alts i protegir els turmells de les gelades. Cal dir que avui es poden comprar mitjons tèrmics especials, especialment dissenyats per a córrer a l’hivern. El seu material és una barreja de llum tèrmica, llana i elastà. Tenen una sola acanalada que millora l’adherència de les sabates.
Ha arribat el moment de pujar i plantejar-se alguna roba exterior d'hivern per trotar. La lliçó serà el més còmoda possible si no us heu sobrecarregat de roba, però al mateix temps esteu aïllat de manera fiable. Aquí és on s’han d’utilitzar diverses capes, tres.
La primera ha de ser una capa que tingui una alta capacitat per eliminar la humitat del cos. La roba interior tèrmica o de roba interior d’elastà és perfecta per a això. Això us permetrà no sentir excés d’humitat, ja que durant la carrera la sudoració serà profusa i també evitarà el creixement de diversos bacteris. És molt important que la humitat s’allunyi de la pell durant l’entrenament i s’estengui per la segona capa de roba de córrer a l’hivern.
La segona capa ha d’ésser aïllant tèrmicament, alhora que escalfa el cos i arrossega la suor a la tercera capa. La roba polar o una dessuadora i una dessuadora són grans opcions. La tercera capa és protectora i ajuda a protegir-se del vent o la neu. Els fabricants de roba especialitzada utilitzen diverses tecnologies modernes i cal destacar jaquetes i tallavents entre els tipus de roba quotidians.
Recordeu que no té gaire sentit utilitzar una massa de roba diferent. Molta gent creu que com més roba vesteixi, més càlid serà. No obstant això, quan el cos es sobreescalfa, el rendiment es redueix significativament i té ganes de descansar i no anar a córrer. Anem a passar tota la temporada d’hivern corrent i mirem-les més de prop.
Pantalons
Si la temperatura exterior no baixa de menys de 14 graus, només els pantalons us seran suficients. Quan la temperatura baixa per sota de la marca especificada, val la pena posar-se mitges o polaines de llana sota els pantalons de xandall. Us recomanem que utilitzeu pantalons esportius especialitzats de marques conegudes. Si fa molt fred a l’exterior, però encara heu decidit fer una lliçó, us recomanem aïllar els vostres llocs íntims.
Roba exterior vestida de cos
Podeu portar colls de tortuga, samarreta de màniga llarga, samarreta de trotar, etc. Només és important que el material permeti que l’aire passi bé. Quan la temperatura exterior hagi caigut per sota dels 15 graus sota zero, també us heu d’aïllar amb una dessuadora o jaqueta amb membrana.
Roba exterior Surface Runner a l'hivern
Definitivament val la pena utilitzar un vestit aïllat especial, que inclou pantalons i jaqueta. Tanmateix, si l'exterior no és molt fred, podeu utilitzar una armilla lleugera o una jaqueta càlida amb membrana resistent al vent.
Guants i guants
M’agradaria dir de seguida que una persona perd aproximadament el 75% de la calor quan fa fred pels peus, el coll, els braços i el cap. Si en algun d’aquests llocs en procés d’equipament teniu un buit, hi ha una gran probabilitat que no pugueu dur a terme una lliçó de la durada requerida.
La millor opció per escalfar les mans són els guants de llana d’ovella. Pregunta a la teva àvia i estarà encantada de lligar-les a tu. Es poden utilitzar guants, però és aconsellable que no es separin els dits. Això us ajudarà a mantenir la calor. Si es tracta de menys 10 graus a l’exterior i no per sota, podeu utilitzar guants especials de fabricants de roba esportiva coneguts per córrer a l’hivern.
Passamuntanyes
Si a fora hi fa prou vent, haureu de tenir cura de la vostra cara. Si no es fa això, es poden produir congelacions a diverses parts de la cara i definitivament no les necessiten. El millor és utilitzar una passamuntanyes per a això.
Una gorra
El flux d’aire que s’acosta durant el moviment pot fer-vos saltar el cap ràpidament. Si no hi ha vent a l'exterior i no és molt glaçat, feu servir un barret de punt normal.
Ulleres de protecció
Durant les nevades, la visibilitat disminueix dràsticament i és més difícil córrer. Es recomana utilitzar ulleres especials per eliminar les molèsties. No només milloraran la vostra visibilitat, sinó que també us protegiran els ulls del vent. També cal recordar que la roba de color fosc absorbeix activament la llum, cosa que us permetrà protegir-vos millor de les gelades.
Revisió del Nike Running Running Kit
Avui en dia, la llista de productes de qualsevol conegut fabricant de roba esportiva inclou kits per a esports a l’aire lliure en condicions d’hivern. Fem una ullada als més populars.
Potser Nike és ara el líder d’aquest segment de mercat, tot i que tothom pot opinar sobre aquest tema. Tot i això, per a nosaltres no és tan important quina de les marques és líder al mercat, però la qualitat és més fonamental. Fem una ullada a la millor roba esportiva d’hivern d’aquesta marca:
- Pantalons termo aquí el Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite està fora de competència. Estan fabricats amb un teixit dissenyat especialment (barreja d’elastà i polièster), que elimina perfectament la humitat del cos. Tingueu en compte que aquest model té malles per millorar la ventilació, així com costures planes, que evitaran rascades de la pell.
- Coll de tortuga - recomanem prestar atenció a Nike Hyperwarm. El coll de coll té dues microcapes per millorar la seva capacitat d’eliminar la humitat i millorar la circulació de l’aire.
- Jaqueta - al nostre parer, no hi ha cap alternativa a Nike Vapor a l'assortiment del fabricant. La jaqueta té reflectors, una caputxa extraïble que es fixa a la barbeta i punys elàstics.
- Jaqueta de futbol masculina - El millor producte d’aquesta categoria és Nike Revolution Hyper-Adapt. El material de la jaqueta és molt suau al tacte, les insercions especials a les espatlles proporcionen més llibertat de moviment i el teixit especial elimina perfectament la humitat.
- Sabatilles esportives - FS Lite Trainer 3 té un disseny únic basat en sandàlies romanes. Gràcies a les ranures d'alta qualitat de la sola exterior, aquestes sabates augmentaran dràsticament la tracció a terra.
- Beanie - Hi ha molt per triar, però ens va agradar el gorro acrílic Nike Swoosh Beanie.
Segur que trobareu roba d’hivern de molt alta qualitat i eficaç de cada fabricant. Tanmateix, pot ser ideal un conjunt que inclogui articles de diferents fabricants. Per descomptat, tothom té els seus propis gustos i no imposem la nostra opinió, però tot i així donarem la nostra pròpia versió del conjunt de roba ideal per fer esport al carrer a l’hivern:
- Samarreta de compressió: ens sembla que Puma TB_L / S Tee Warm SR està fora de competència aquí.
- Pantalons: Nike i el seu Pro Combat Hyperwarm Compression Lite van ser el nostre punt de partida aquí.
- Jaqueta: ens ha agradat molt la parka encoixinada Adidas.
- Dessuadora: el millor producte que al nostre entendre és l’adidas Hoody Taekwondo amb caputxa.
- Sabatilles: només cal que feu un cop d'ull i poseu-vos Asics Gel-Fuji Setsu perquè no tingueu cap pregunta sobre les sabates d'hivern. Per cert, les sabatilles esportives van rebre el seu nom en honor a un dels SUV amb més èxit. Amb 12 tacs, us sentireu segurs de qualsevol superfície.
- Barret: Nike Swoosh Beanie acaba de guanyar-nos el cor.
Per obtenir més informació sobre la roba de córrer a l’hivern, mireu aquest vídeo:
