Esbrineu com els atletes professionals fan un seguiment de la salut de la columna vertebral i quins exercicis fan servir per enfortir els extensors de l’esquena. La gent tensa molt sovint els músculs sense adonar-se’n. En la majoria de la gent, la cotilla muscular és força feble, cosa que és conseqüència d’un estil de vida inactiu. Per aquest motiu, la postura empitjora, cosa que afecta negativament la salut, ja que augmenten la fatiga física i l’estrès. També pot causar mal d’esquena, que pot resultar bastant excitant. Avui parlarem sobre l'enfortiment dels músculs de la columna vertebral.
Causes del mal d'esquena
La columna vertebral pot funcionar durant almenys set dècades sense fallades. Però per a això és necessari controlar l’estat del cotell muscular, ja que és la columna vertebral el lloc on es concentren les tensions màximes. Un alt estrès a la columna vertebral pot causar una forta tensió al coll, a la cintura de les espatlles i a la columna lumbar.
Si els músculs no estan prou desenvolupats, sota la influència d’aquest estrès sorgeixen molèsties i la persona, en un intent d’eliminar-la, canvia de postura, cosa que provoca la curvatura de la columna vertebral. Per descomptat, el dolor a l’esquena no pot suposar un perill per a la vida humana. És per això que sovint reben poca atenció. Per no experimentar greus molèsties a l’esquena, cada persona ha de vigilar la seva columna vertebral. En primer lloc, parlem d’enfortir els músculs de la columna vertebral. Molt sovint, la gent comença a pensar-hi només després que hagi aparegut el dolor. Quan desapareixen, el desig d’enfortir l’esquena desapareix ràpidament i la persona continua vivint al mateix ritme.
La principal causa del mal d'esquena crònic és la compressió severa de la columna vertebral o d'una part d'aquesta. Això condueix al fet que les vèrtebres es mouen entre si i els discos intervertebrals perden la seva elasticitat. El més freqüent és que la compressió excessiva de la columna vertebral sigui conseqüència d’un desenvolupament insuficient de la cotilla muscular, d’una mala postura i d’un estil de vida inactiu. Vegem de prop aquestes raons.
- Estil de vida inactiu. Avui és una de les causes més urgents del mal d'esquena. Si no us ocupeu d’enfortir els músculs de la columna vertebral, perdran progressivament la capacitat de contraure’s. Això conduirà al seu debilitament i els músculs no podran subjectar adequadament la columna vertebral. Per evitar-ho, heu de començar a fer exercici regularment.
- Trastorns de la postura. Com a resultat, totes les postures que contradiuen la posició natural de la columna vertebral esdevenen permanents. Això, al seu torn, condueix a l’aparició de diversos tipus de curvatura de la columna vertebral. Si sovint assumiu posicions no naturals per a la columna vertebral, els discos intervertebrals es fan més prims i, en conseqüència, comencen en ells processos degeneratius.
- Desequilibri en el desenvolupament muscular. El fet de tenir dues mans és força comú en les persones o, més simplement, la capacitat d’exercir dues mans és igual de bona. Com a resultat, poques vegades fem servir els dos braços en la mateixa mesura, cosa que condueix a un millor desenvolupament muscular del vostre costat "de treball". Si, per exemple, us agrada jugar a tennis i fer-ho amb una sola mà, això també comporta un canvi en la ubicació de les vèrtebres. Si mireu la taula espinal per la part posterior, adopta la forma de la lletra anglesa "S".
- Músculs abdominals febles. Els músculs abdominals mantenen els òrgans interns al voltant de la columna vertebral. Adopten part de la càrrega i, per tant, alleugen els malucs i la columna vertebral. Qualsevol raó per al debilitament dels músculs abdominals augmenta dràsticament la tensió a l'esquena lumbar, que pot provocar mal d'esquena.
Maneres d’enfortir els músculs de la columna vertebral
El mètode més eficaç per enfortir els músculs de la columna vertebral és l’entrenament. Si feu exercici regularment, podeu mantenir la columna vertebral en bon estat durant molts anys. En total, s’han de distingir tres grups d’exercicis destinats a enfortir els músculs de la columna vertebral:
- Estirament.
- Potència.
- Cardio.
Quan feu exercicis d’estirament, heu de treballar a un ritme lent i centrar-vos en estirar tots els músculs que envolten la columna vertebral. Quan els teixits musculars situats a prop de la columna vertebral tinguin prou elasticitat, podreu realitzar tots els moviments amb molta facilitat i, al mateix temps, es reduirà notablement la càrrega del sistema musculoesquelètic.
Els exercicis de força han de tenir com a objectiu enfortir els músculs de l’abdomen i de l’esquena. Tot i això, és millor que comenceu a fer exercici físic o culturisme i desenvolupeu de manera harmònica tot el vostre cos. Això no només us permetrà mantenir la columna vertebral en bon estat, sinó que també millorareu la vostra figura, fent-la més atractiva.
Exercicis per enfortir els músculs de la columna vertebral en aquest vídeo:
