Voleu augmentar la massa muscular magra i eliminar l'excés de greix corporal? A continuació, esbrineu per què els culturistes prefereixen la formació en dejú. Els defensors del dejuni confien que es poden concentrar millor en el procés i que es consumeixen més acumulacions de greixos. Els opositors a aquest enfocament també tenen els seus propis motius. Avui intentarem esbrinar quins són els avantatges d’entrenar amb l’estómac buit en el culturisme.
Avantatges de la formació en dejú
L’entrenament en dejú és possible al matí abans dels àpats o durant tot el dia amb dejuni intermitent. Quan el cos passa fam, la concentració de glucosa disminueix. Això accelera la producció d’hormona de creixement endògena. Al seu torn, això afavoreix la crema de greixos quan s’utilitzen programes nutricionals adequats i millora el fons anabòlic.
Avui hi ha un mètode de dejuni intermitent especialment desenvolupat. Implica una fam de 16 hores i una finestra de menjar de vuit hores. Dins dels períodes de temps especificats, podeu elaborar qualsevol esquema nutricional.
El procés de digestió dura molt de temps i pot durar fins a sis hores. Al mateix temps, les restes alimentàries poden estar al tracte intestinal de 15 a 20 hores. Per tant, podem dir que si vau menjar ahir a les 23 hores, és probable que no es processi al matí i rebrà els nutrients necessaris a l’entrenament.
A més, els avantatges de la "formació amb gana" inclouen la manca de ganes de fer una migdiada, que sempre es produeix després de dinar. Aquest fet s’associa amb l’inici de la producció de serotonina, que té un efecte relaxant sobre el sistema nerviós central. Quan el cos no necessiti processar els aliments, el seu rendiment serà superior. De mitjana, els aliments es digereixen durant unes 3 hores i, passat aquest temps, la concentració de glucosa comença a disminuir. En aquest moment, el cos està preparat per sintetitzar hormones anabòliques i podeu anar amb seguretat al gimnàs. També cal dir que si no mengeu durant quatre hores, el teixit muscular no començarà a deteriorar-se.
Tingueu en compte que quan s’utilitza un programa nutricional baix en calories, l’entrenament amb l’estómac buit estimula els processos de crema de greixos. Tot i això, això només és possible si teniu gana. Si voleu fer exercici amb l’estómac buit, heu de mantenir la ingesta adequada de calories i la proporció correcta de nutrients. Això us ajudarà a reposar els dipòsits de glicogen i a fer exercici amb eficàcia.
Possibles problemes d’entrenament en dejú
Durant l’entrenament de la fam, pot sentir-se feble en tres ocasions:
- El cos no pot mantenir la concentració de sucre en sang;
- La manca d’hidrats de carboni a la dieta;
- Voleu justificar una formació no de qualitat.
Si el cos no pot mantenir els nivells de sucre, hauríeu de consultar un professional sanitari. Es tracta d’una infracció força greu del rendiment del cos.
Els hidrats de carboni són la font d’energia més ràpida i assequible. Tot i això, la gent sol creure que aquest nutrient és la principal causa d’augment de pes i l’elimina de la dieta. Això condueix a una disminució de les calories totals, que és l’eina principal per controlar el pes.
Si el cos és baix en hidrats de carboni, és possible que tingueu una avaria. Mengeu del 50 al 60 per cent del total de calories que teniu en hidrats de carboni per mantenir una reserva adequada de glucogen.
Com podeu veure, entrenar amb l’estómac buit té dret a existir i fins i tot pot donar bons resultats. No obstant això, hi ha alguns matisos dels quals hem intentat parlar.
Més detalls sobre l'entrenament en dejú en culturisme:
