Apreneu a fer exercici correctament per iniciar el procés de crema de greixos mitjançant un entrenament actiu sense recórrer a drogues il·legals i dietes rígides. Si busqueu informació sobre les maneres de perdre pes i l’estudieu, pot semblar que n’hi ha prou practicant esports constantment i es resoldran tots els problemes amb l’excés de pes. Tot i això, a la pràctica les coses són molt més complicades. Us convidem a conèixer les lliçons de condicionament físic per perdre pes.
Com entrenar adequadament per baixar de pes?
Com que ja hem esmentat els esports, la primera lliçó de condicionament físic per a la pèrdua de pes es dedicarà a un entrenament adequat. Aquí teniu les regles bàsiques que heu de seguir per combatre eficaçment els greixos.
- L’entrenament ha de ser sistemàtic i s’ha de fer dues o tres vegades durant la setmana. Això permetrà que el cos s’adapti a l’estrès i, al mateix temps, es pugui recuperar completament entre sessions.
- Les classes s’han de realitzar amb alta intensitat i la seva durada ha de ser de 60 minuts.
- Durant l’entrenament, haureu de tenir una freqüència cardíaca ràpida, però el seu indicador no hauria de superar un valor determinat, que sovint oscil·la entre 140 i 150 pulsacions per minut.
- És molt eficaç per a la pèrdua de pes combinar força i entrenament aeròbic.
- Per recuperar completament el cos, cal dormir prou.
- Després de fer exercici, haureu de prendre una dutxa o un bany, cosa que permetrà relaxar els músculs.
Com menjar per perdre pes?
La propera lliçó d’aptitud per baixar de pes tracta sobre la nutrició. Aquest és el segon element més important en un control eficaç dels greixos. Sense combinar dieta i exercici físic, mai no podreu aprimar-vos. Per tant, haureu de dedicar-vos el temps per elaborar el programa nutricional adequat, basat en les regles següents:
- Elimineu la farina, els dolços i els aliments grassos de la dieta. Cal canviar al principi fraccionat de la nutrició, utilitzant petites porcions per a això.
- No mengeu menys de 120 minuts abans de començar l’entrenament. Els hidrats de carboni haurien d’estar presents a la vostra dieta abans de fer exercici per proporcionar al cos la quantitat d’energia necessària.
- Beu molta aigua durant tot el dia. Això l’ajudarà a mantenir-se hidratat i a accelerar l’eliminació de substàncies tòxiques del cos.
- Després de la classe, cal menjar aliments no abans de 60 minuts després.
- Per controlar el valor energètic de la vostra dieta, heu de tenir un diari. Ràpidament veureu el convenient i pràctic que és.
Psicologia de la pèrdua de pes
La psicologia és un aspecte molt important en qualsevol negoci. La tercera lliçó d’aptitud per perdre pes es dedica a aquest tema. Aquests són alguns consells útils per ajudar-vos a perdre pes més ràpidament:
- Lloeu-vos després de qualsevol èxit. També és útil consentir-se després d’aconseguir un resultat determinat. Per exemple, vas aconseguir perdre un parell de quilos en un mes i això és un èxit indubtable. Feu alguna cosa agradable per vosaltres mateixos per celebrar aquest fet.
- Aneu al gimnàs amb un amic o un xicot per augmentar la motivació.
- Val la pena començar amb esports amb activitats de grup per obtenir l’experiència d’entrenament necessària.
- Trieu el tipus de condicionament físic més interessant per a vosaltres mateixos, que us mantindrà sempre motivats.
- La lluita contra el greix corporal requereix molt de temps. Per aquest motiu, no espereu resultats immediats, però sintonitzeu el treball permanent.
- Si utilitzeu entrenament de força, és molt possible que el vostre pes corporal no disminueixi al principi. La raó d'això rau en el fet que la massa grassa surt i, al mateix temps, augmenta el múscul.
Quin tipus de condicionament físic és millor?
Aquesta és una pregunta força comuna, però no es pot respondre de manera inequívoca. Tot depèn de quin tipus d’activitat t’agradi. L’última lliçó d’aptitud per aprimar avui és escollir el tipus de forma física.
El més popular és potser l’aeròbic. Al mateix temps, hi ha un gran nombre d’orientacions diferents i té sentit parlar ara de cadascuna d’elles, no. A moltes persones els agrada fer exercicis amb música, però depèn de vosaltres.
La configuració pot ser força eficaç. Aquesta direcció de forma física es va crear originalment per millorar la figura. Els complexos d’exercici físic estan dissenyats per desenvolupar tots els grups musculars.
Amb strip plastic i dance strip, podeu desenvolupar flexibilitat. Aquí és on es posa l’èmfasi principal. A més, un gran nombre d’exercicis s’associen al desenvolupament dels músculs de les cames i, sobretot, a la zona dels pantalons. Avui dia, aquesta direcció de forma física com la callanètica està guanyant popularitat. Això passa entre el ioga i la gimnàstica. A primera vista, tots els moviments semblen lents i suaus, però a la pràctica no són tan fàcils de realitzar. Es presta molta atenció en aquesta àrea de condicionament físic per treballar les àrees problemàtiques del cos femení. Si comparem el consum d’energia d’una hora de cal·lanètica, aquest temps equival a un dia d’aeròbic i a unes set hores de formació.
Com perdre pes amb el fitness fitness, vegeu aquí:
