Esbrineu quin tipus d’entrenaments heu de fer per tal de perdre 10 kg en dues setmanes a casa sense dietes estrictes per cremar greixos. Totes les noies busquen una manera eficaç de combatre els greixos. Fins i tot si teniu una figura bonica, heu de controlar-la i evitar l’aparició d’un excés de greix corporal. L’aeròbic s’utilitza sovint per baixar de pes, però recentment el Pilates és cada vegada més popular. Això es deu a l’alta eficiència d’aquest complex, així com a la capacitat de practicar a casa. Avui us convidem a conèixer les lliçons de pèrdua de pes de Pilates.
Com us pot ajudar Pilates a perdre greix?
Des del començament del sistema Pilates, el complex ha estat una mica millorat, però continua basant-se en diversos principis bàsics: respiració correcta, control dels moviments, concentració completa, centratge, precisió i suavitat dels exercicis.
Durant les classes, tots els músculs del cos participen en el treball, fins i tot els més petits. Per a molts, el pilates sembla difícil, però això només és a primera vista. Amb la deguda diligència i el desig, dominareu ràpidament els exercicis bàsics, després dels quals podreu practicar a casa. Per descomptat, és aconsellable començar a dominar els exercicis sota la supervisió d’un entrenador experimentat, però podeu obtenir resultats excel·lents mitjançant les classes de pèrdua de pes de vídeo Pilates.
Amb exercici regular, podeu enfortir tots els músculs del cos. Com ja sabeu, la massa muscular consumeix molta energia i fins i tot en repòs el cos es veurà obligat a gastar calories. Això conduirà a la pèrdua de massa grassa. A més de combatre els greixos, el pilates us ajudarà a millorar el funcionament del vostre cor i de tots els sistemes corporals. Pilates us mantindrà en plena forma en tot moment.
Avantatges de Pilates
Es considera que el Pilates és l’eina més eficaç per combatre l’excés de pes. En això, és significativament superior a altres sistemes d’exercici físic, com, per exemple, aeròbic o ioga. Si utilitzeu classes de pèrdua de pes Pilates, podreu obtenir els següents efectes:
- No hi haurà excés de tensió als músculs i podreu controlar el seu treball.
- La concentració i l’atenció augmentaran.
- La imaginació i la intuïció es desenvoluparan.
- Millorareu el vostre equilibri.
- El dolor a la columna vertebral i lumbar desapareixerà.
- L’ànima estarà en harmonia amb el cos.
Complex Pilates per aprimar
- Exercici "Cent". Acuéstese a la catifa amb els genolls doblegats. Si ja esteu prou entrenat, podeu endurir el moviment rectificant les cames. Mentre inspireu, comenceu a dibuixar-vos a l’estómac i a aixecar el tors. Al mateix temps, aixequeu els braços sobre el terra i comenceu a fer moviments amb ells en un pla vertical, imaginant-vos que colpegeu l’aigua.
- Exercici "Cercles de cames". Agafeu una posició decúbit i doblegueu les articulacions del genoll, estenent els braços al llarg del cos. S’ha de prémer fermament tot el cos a terra. Aixequeu les cames i comenceu a realitzar-les amb un moviment circular. Treballar a un ritme lent i a mesura que els músculs s’enforteixen, augmenta el diàmetre de les circumferències de les cames.
- Exercici "Rotllos a l'esquena". Prengui una posició asseguda amb els braços al voltant dels malucs. Elevar les taques i mantenir l’equilibri al còccix. Tirant de l’estómac, cal arrodonir l’esquena i després fer enrere, sense canviar la posició del cos, les cames i els braços. Després de tocar el terra amb totes les parts del cos, s’ha d’alçar el cap i el coll.
- Exercici "Estirar l'esquena cap endavant". Prengui una posició asseguda amb l'esquena recta. Les cames s’han d’estendre més amples que el nivell dels malucs i doblegar les articulacions del genoll, apuntant els peus cap a vosaltres. Estireu els braços davant vostre al nivell de les articulacions de les espatlles. Comenceu a girar des de la barbeta, tirant gradualment dels malucs i l’abdomen cap a la columna vertebral. Cal estirar les mans cap endavant, però els malucs han de romandre immòbils.
- Exercici "Extensió de cames". Prengui una posició supina amb les cames doblegades a les articulacions del genoll i tirant-les fins al pit. Comenceu a aixecar el cap i mireu l’estómac. En inhalar, heu de redreçar els braços, col·locant-los paral·lels al cap. Aixequeu les cames cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta posició i el préstec tornarà a la inicial.
- Exercici "Estirar una cama recta". Agafeu una postura en decúbit supí amb els genolls doblegats. Agafa els turmells amb les mans. Aixequeu els omòplats i aneu del terra, mentre premeu la part baixa de l’esquena. Comenceu a tirar les cames alternativament cap al cap, realitzant dos gronxadors, però sense redreçar les articulacions del genoll.
- Exercici "Crossing". Agafeu una posició decúbit supina i aixequeu el cap, torneu els braços enrere i col·loqueu-los darrere del cap. També cal aixecar 10 centímetres i potes. Comenceu a doblegar les cames alternativament i estireu-les fins a l'articulació del colze oposada.
Podeu conèixer les lliçons de pèrdua de pes de Pilates al següent vídeo:
