L’ús de l’exercici aeròbic es discuteix activament entre atletes i especialistes. Esbrineu com i per què es fa el cardio en el fitness i el culturisme. Molt sovint, els atletes utilitzen una gran quantitat de càrrega aeròbica durant el període d'assecat. No conduirà a res de bo. Ara us explicarem què ha de ser l’aeròbic per als professionals del culturisme.
Com s’utilitza correctament el cardio al culturisme?
Quan us hàgiu fixat l’objectiu de cremar la quantitat màxima de greix, no hauríeu d’utilitzar cardio sovint. Heu d’entendre que els recursos energètics del cos tenen els seus límits. Durant l’assecat, reduïu el contingut calòric de la vostra dieta diària i feu exercici al gimnàs. En un entorn deficient en energia, fer exercici cardiovascular freqüent pot provocar una pèrdua de massa muscular.
El cos és molt reticent a consumir reserves de greix, cosa que no es pot dir sobre els músculs. Segur que no només voleu cremar greixos, sinó també preservar els músculs. Per fer-ho, us heu de centrar en l'entrenament de força. Cardio només s’ha d’utilitzar com a eina addicional.
Penseu en tot el que passa en general i no us centreu únicament en la lluita contra els greixos. Continueu treballant al gimnàs en la mateixa manera, consumeix la quantitat necessària d’hidrats de carboni i compostos de proteïnes. Només cal reduir lleugerament el valor energètic del vostre programa nutricional.
Si ho feu, el greix desapareixerà. Mitjançant una quantitat moderada de cardio, podeu accelerar aquest procés. Mentre s’assequi, comenceu a utilitzar cardio no més de tres vegades a la setmana. Al mateix temps, hauríeu de participar en aquells dies en què no tingueu entrenament de força. En cas contrari, podeu entrenar en excés. Això es deu al fet que el cardio també crea estrès al cos i, combinat amb dèficits energètics i entrenament de força, el resultat pot ser el contrari del que s’espera.
Durant el període d’augment de pes, heu d’excloure el cardio del vostre programa. Això us permetrà no frenar la taxa de recuperació, cosa que tindrà un efecte positiu sobre el creixement muscular. Per descomptat, hi ha professionals capaços de fer dues sessions de cardio sis vegades a la setmana sense perdre massa muscular. Tot i això, pot ser que hi hagi un nombre molt reduït d’atletes i no s’hauria d’arriscar. El millor és fer cardio al matí abans dels àpats. En aquest moment, hi ha poc sucre a la sang. Com a resultat, el cos es veu obligat a començar a utilitzar greixos per obtenir energia. Si entreneu després d’esmorzar, els hidrats de carboni rebuts es consumiran primer i només després, si és necessari, el cos començarà a gastar reserves de greixos. N’hi ha prou amb entrenar durant 50 minuts. Si no podeu fer exercici al matí, l'entrenament cardio immediatament després de l'entrenament de força serà la millor opció per a vosaltres. En aquest moment, el dipòsit de glicogen s’ha esgotat i el cos no tindrà res més a fer que començar a cremar greixos.
No utilitzeu cardio intens. Es poden obtenir bons resultats caminant a un ritme accelerat. A més, la durada de les classes de cardio nocturn ha de ser curta. Feu exercici físic no més de mitja hora perquè no comencin les reaccions catabòliques en els teixits musculars.
Si utilitzeu cardio almenys cinc vegades a la setmana, però no obteniu resultats, presteu atenció al vostre programa nutricional. És molt possible que contingui una gran quantitat de sucres o calories simples. També cal recordar que els àpats freqüents ajuden a mantenir un metabolisme elevat. Menja almenys cinc vegades al dia.
Si intenteu aprimar-vos, però no podeu fer-ho, sempre heu de revisar immediatament el programa nutricional. Si tot està bé amb ella, només llavors comença a utilitzar cardio i no abans.
Com entrenar per guanyar massa en culturisme?
Molts atletes novells solen utilitzar equips per fer exercici i cometen un greu error. Al principi de la vostra carrera, heu de prestar especial atenció al treball amb peses lliures. Això us permet utilitzar més músculs al treball i, com a resultat, la resposta anabòlica del cos serà més poderosa.
Quan es treballa en simuladors, l’estrès al cos és significativament menor. Com hauríeu de saber, com més intens és l’estrès, creix més activament el teixit muscular. Per veure-ho per vosaltres mateixos, només podeu comparar exercicis per al mateix múscul objectiu realitzat a la màquina i amb peses lliures. En el segon cas, haureu de gastar més esforç. Això suggereix que l'estrès per al cos serà més fort, cosa que conduirà al creixement muscular.
Combinació de cardio i culturisme en aquest vídeo:
